简易健身器材,简易健身器材有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于简易健身器材的问题，于是小编就整理了4个相关介绍简易健身器材的解答，让我们一起看看吧。

1. 有什么简单的无健身器材快速增肌的训练？（男）？
2. 普通健身爱好者，做点简单锻炼，有什么方法可以更好的坚持下去？
3. 最少套路，又简单易学，又最有健身效果的太极拳是哪种？
4. 有哪些锻炼胸大肌的简单动作？

有什么简单的无健身器材快速增肌的训练？（男）？

关于增肌 离不开三样东西:训练质量 足够的营养 足够的休息

对于你的情况首先是训练方面 推荐动作胸部:俯卧撑（高位 标准 低位）三个位置

腿部:自重深蹲 弓箭步 可以进阶到深蹲小跳 弓步跳

腹部:卷腹 仰卧举腿 （有很多不一样列举）

背部:正握引体向上（淘宝买一个单杠装门上）

手臂:凳上反屈伸（肱三头肌） 反握引体向上（肱二头肌背阔肌有参与）

以上动作是分化训练 练胸日专门练胸练腿日专门练腿 每个动作6组每组力竭（根据自己运动表现增加组数次数）

营养方面涉及到脂肪 碳水 蛋白质（如果是外面吃饭 多吃就行了）增肌每公斤体重碳水6g-8g 蛋白质每公斤体重2g-2.5g

休息:睡眠6-8小时

每个人情况不同计划仅参考

普通健身爱好者，做点简单锻炼，有什么方法可以更好的坚持下去？

健身最重要的就是不断的持续下去，而不是3分钟的热度。所以，健身的方式是特别的重要。

想要更好的坚持下去，我个人认为只要做到以下几点就可以了。

1、选择最适合自己的锻炼方式方法。所有的锻炼，想要长时间的坚持下去，就一定要找到让自己兴奋的那种运动或方法。而不是一想起来就让自己感到紧张和胆怯。这就是为什么很多选择去健身房锻炼，在教练的指导下健身，大部分很快就放弃的原因。

2、从转变观念开始。认真的想想我们健身的目的是什么？是为了瘦身有苗条的身材，还是为了有健康的身体旺盛的精力？为了一个精确的目标而努力，而不是为了健身而健身。

以后不要说坚持，而要说持续。虽然是同一个意思，但效果却完全不同。坚持从本意上说是你不愿意去做，而强迫去做的。持续则是从内心的真正接受，一个小小的观念转变却带来不一样的改变。

3、每天进行自我暗示。心理暗示力量是很强大的，不信可以试试。

4、适当的目标激励。比如刚开始的10天***，30天***，50天***，100天***，不知不觉就养成了习惯。

感谢好朋友邀请回答这个问题，对于普通健身爱好者，做点简单锻炼有什么方法可以更好的坚持下去，在这里飞扬有几个推荐：

一、找一个平台打卡健身，每天录制一小段视频，有一伙好朋友监督着，会坚持久一些。[微笑]

二、如果您生活宽裕，可以去健身房，有专业老师带您健身。

三、各大网络平台都有免费教学的健身老师，加一个粉丝团，每天打卡跟着学习也挺好。😊

四、最主要还得靠自己的毅力，先给自己定一个目标，是为健康？健美？还是取悦您的心上人？[可爱]总之，有了目标，做事才有动力，事半功倍。

说起来容易，做起来难呀！飞扬喊口号“要瘦瘦瘦，瘦成一道闪电”但因为各种的忙，还没开始行动。[害羞][害羞]

以上是飞扬自己想瘦身的坚持方法，因为工作生活太忙，暂时顾不上！若您不忙，不妨试试[微笑]希望对您能有帮助！祝您健身成功！[作揖][作揖][心][心][微笑][微笑]

若您有更好的建议，欢迎在下方评论区分享，共同健身快乐！[作揖][作揖][微笑][微笑]

刚发一条运动报告，头条就邀请回答这个问题。[赞][赞][赞]

谢邀！不管你是普通爱好者，还是简单锻炼，仅回答“如何坚持”的问题。这是真实写照，大有人在，看不惯者请勿喷！[捂脸]

首先你不仅要有足够用于健身的时间，而且日常工作不是高强度的体力劳动。

其次就是选择一家标准较高人气较旺的健身馆，买一张年卡，就是那种限本人不限次数的会员卡。只要你花钱买年卡，就证明你坚持健身的决心。这种年卡是次数与费用成反比的，每天坚持单次费用最低。为了这点，你会坚持的！[呲牙]

健身初期最好请靠谱的私教，私教不仅教你如何使用器械，还教你各部位肌肉的锻炼方法，锻炼程序循环以及营养保障等等健身理念。在健身房里，你还能交到坚持健身的朋友，就会彼此互相鼓励，这也是坚持的一种动力！[加油]

希望坚持下去？我认为你可以自己购买点健身器械，在家里或者办公的地方就可以简单的进行全方位的健身。

网络上这类的健身配件很多：比如“弹簧臂力器，橡胶弹力带，俯卧撑支撑板，瑜伽垫，小重量的杠铃，哑铃，TRX抗阻力悬吊系统等，有条件的话，可以购买一台组合训练器械也行。”

如果你居住的附近有健身房，无论它规模大小，你可以先下决心办个短期的[_a***_]，像一个月的，或者是一个季度的卡都行。给自己一个短期目标适应，如果自己坚持不了，也不心痛。当然办了办，你会问？不会练咋整？这时候你可以考虑下找教练教，买几节私教课几，价格都可以跟他谈，让他先教你简单的器械使用即可。我每天在健身里也有看到自己摸索钻研训练的，拿着手机看着网络***，现在自媒体这类的教学***很多。

第三就是可以坚持下日常生活中最简单的，跑步。不仅仅可以锻炼心肺功能，而且提升下半身的肌肉耐力也是很棒的。最好是买双趁脚舒服的跑鞋，让自己每次看到它，就能时刻提醒你早晨起床要跑会步。

在开始运动的时候，多联系你的家人朋友，一起相约跑步，健身等……在周边的监督下，会有更多的动力和氛围一起训练。

你一定要给自己建议个健身目标，哪怕每天仅仅健身30分钟，或者是慢跑20分钟，长久的坚持下去你也会比同龄人的身体显得更健康多。

最少套路，又简单易学，又最有健身效果的太极拳是哪种？

一、以单套拳来论，五大拳派都推出了太极十三式，只有十三个动作，一个小时就可以学会了，这是最简单易学的了，可以在网上搜一下。 二、普及性比较强，简单易学，健身效果不错的，可能是国家一直在推广的24式太极拳，无论在街头还是书店，全国各地都能找到同好。

有哪些锻炼胸大肌的简单动作？

Hi，大家好，我是你们贴心的健身减肥小助手肌肉酱，今天让我们一同了解锻炼胸大肌的相关知识点吧！最近有一个读者给我们来信，这个读者保持健身习惯已经有两年了，但是身材依旧不够健美，尤其是上半身，总感觉非常单薄。其实，这是很多健身者都会遇到的问题，大量锻炼以后，身材依旧单薄如豆芽，一点也不显健美，简直是白白浪费了努力。

如果身体显得单薄，这可能是出自于两点原因，第一点是整体的肌肉含量比较低，因为就是肌肉没有锻炼出来，所以外形才会显得单薄；第二点是胸肌没有锻炼出来，胸肌是一个很重要的部位，作为上半身肌肉的门面，如果锻炼不出来，就会显得比较单薄。在这里我给大家准备了3项锻炼胸大肌运动，告别平板豆芽身材，定要练出性感胸大肌，简单3招就可以。

第一招：杠铃卧推

我们在进行杠铃卧推的时候，需要借助杠铃来进行，我们需要躺在窄凳上，手持重量合适的杠铃，在发力推举杠铃的时候，需要深吸一口气，最好是借助他人的帮助，在进行杠铃卧推的时候，需要以胸大肌发力，稳定地发力举起杠铃，***取快上慢下的原则，在举起杠铃的时候加速，在放回杠铃至原处的时候，需要放慢速度，帮助自己的充分的锻炼。建议一次进行3组，一组进行30个。

第二招：哑铃飞鸟

我们在进行哑铃飞鸟的时候，需要***取借助哑铃来进行，因为哑铃属于自由力量训练的一种，又具有力量，可以帮助我们得到良好的锻炼，又方便可靠，容易进行。我们在进行哑铃飞鸟的时候，需要手持哑铃，身体放松，以身体为轴心，手臂之间的角度始终为钝角，以胸肌的内侧进行主要的发力，让哑铃飞鸟稳定地进行起来，帮助自己得到锻炼。建议一次进行4组，一组进行20个。

第三招：宽臂俯卧撑

我们可以通过宽臂俯卧撑，帮助胸大肌得到有效的锻炼。我们需要***取俯卧，手臂的打开宽度需要大于身体的宽度，以手掌和脚前掌作为身体与地面的支撑点，以胸部肌肉进行发力，帮助我们弯曲肘关节，稳定地进行俯卧撑运动，同样***取快上慢下的原则，在起身的时候需要提速，从而帮助肌肉得到更多的锻炼，在整个身体回归原来的初始姿势时，需要绷紧胸大肌，感受到血充实胸部肌肉的泵感，帮助胸大肌得到充分的锻炼。建议一次进行4组，一组进行30个。

看到这里，我们对于锻炼胸大肌的方式已经有了一定的了解啦，告别平板豆芽身材，定要练出***胸大肌，简单3招就可以，如果你想要锻练出***胸大肌，就用这3招，只要坚持下来，相信你很快就会拥有***的好身材了。好啦，本期的内容就到这里，我们下期再见。

原创声明：本文系原创，禁止抄袭，本文所配图均来自于互联网

到此，以上就是小编对于简易健身器材的问题就介绍到这了，希望介绍关于简易健身器材的4点解答对大家有用。