健身带练线上指导-健身行业线上应该怎么走

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• 1、蹲马步会不会练成死肌肉?
• 2、我可以坚持一切,但是真的能健身成这样吗?觉得没有可能啊

蹲马步会不会练成死肌肉?

1、扎马步作为一种有效的腿部力量训练方式，不仅可以增强腿部肌肉的力量，还能改变肌肉的强度。然而，为了避免肌肉僵化，每次练习结束后进行适当的后续训练至关重要。弹跳训练或冲刺跑等动态活动，可以有效缓解肌肉紧张，促进肌肉恢复，从而在增加腿部力量和强度的同时，保持肌肉的灵活性和柔软度。

2、扎马步在增加腿部力量的同时会改变肌肉的强度，若不想肌肉僵化，在每次练习完之后做下弹跳训练，或者冲刺跑，最后把大腿和小腿肌肉放松。这样腿部力量和强度增加的同时不会造成肌肉僵化。蹲马步主要是锻炼大腿肌肉、臀部肌肉，顺带练到腰腹肌肉的。

3、应该动静结合练习马步桩。早晚各1-2次静态桩练习，其他可以结合练习马步冲拳。有一点基础后，应该结合其他武术基本功穿插训练，效果会更好。比如：马步训练后，可接着练习弓步冲拳，各种腿法，把胯关节、腿部打松打开些，有条件的训练结束后师兄弟互相帮做下按摩，这样肌肉不容易“僵”。

4、早上起来50个俯卧撑 ，先开始可以慢慢来 。10个一组慢慢往上加。蹲马步很重要，每天尽量蹲个10个分钟，对先期塑形很有用。中午做50多个仰卧起坐，先开始可以25个一组。睡觉前可以做50个俯卧撑，跟早上一样，可以慢慢来。最好买2个哑铃，晚上在家举个100次，对锻炼手臂肌肉有很大作用。

我可以坚持一切,但是真的能健身成这样吗?觉得没有可能啊

1、首先，没有毅力一方面可能是自身，另一方面是你下意识觉得自己锻炼就会健身，其他锻炼没有时间或不喜欢。我觉得题主可以先想一下自己除了健身还喜欢其他什么运动，走路、跑步、跳绳、骑车、还是游泳？我自己有体会，如果每天都锻炼，其实是很容易厌倦的。我一般都会一天锻炼，一天跑步，一天骑车或者去散步。

2、不管几岁，只要立马动起来，健身一定会有塑形的效果。但在健身前的心态建立很重要，健身是为了发掘自己更多的可能性，让自己更新、更好，而不是因为不喜欢现在的自己。很多人健身到头来很痛苦，是因为他一直在心里严厉地批评自己嫌弃自己，希望把自己给丢了。健身的效果如何，就看你付出多少时间与训练量。

3、但是坚持健身，真的需要超强的毅力吗？从我半年多的健身体验来看，答案是不一定的。在详细叨叨之前，先来上个健身前后对比照***下大家，让你内心渴望变瘦子的小火苗先燃烧下。我觉得，健身既需要技法，更需要心法。