压腿减轻运动损伤吗-压腿能让腿变瘦吗

本文目录一览：

• 1、跑步压腿的四个动作
• 2、压腿压胯对儿童的影响

跑步压腿的四个动作

侧弓步压腿正确姿势：站立时，将一只脚向身体一侧跨出一大步，脚尖指向侧面。弯曲这只脚至90到120度，同时另一只脚保持伸直。身体向下压，尽量保持直立，或轻微前倾。双手放在腿上或交叉放在弯曲的腿上，保持数秒后换另一只脚重复动作。

先活动我们的头、手、腰、胯、膝、踝、腿的各处关节，然后开始热身了。因为只有提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，才有利于腿的柔韧拉伸。热身的方法有很多，最好的方法，当然是跑步了，先慢跑500-1000米，让身体的肌肉兴奋后开始压腿。

可见压与踢的配合是非常之重要。其四：练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这样才能更好地提高练习效果。其五：除功架大形起伏训练外，其它柔韧训练均是4乘8个八拍的次数，功架大形起伏以开始的5次往上增进，至每组能做20次为标准。

在压腿前，建议先进行适当的跑步，以提高身体机能，确保肌肉充血，并做好充分的热身。特别是在寒冷的冬季，如果不做热身，即使在夏季也有可能拉伤肌肉。尽管压腿时需要对自己严格要求，但也要把握好度，切记不要急于求成。我身边有人因过度压腿导致腰椎间盘突出，痛苦不堪。

压腿压胯对儿童的影响

在孩子学习舞蹈的旅程中，家长往往渴望孩子能踏入专业道路，但实际情况却并非如此简单。许多舞蹈培训机构在孩子的初次接触舞蹈时，就以压腿、压胯、下腰等基本功为入门课程，却忽略了孩子们在笑中开始、哭着结束的体验。

在练习舞蹈时，尤其是压腿，经常会遇到韧带疼痛的情况。这确实是一个需要坚持的过程，疼痛之后再继续练习的那几天可能会非常难受，但过了这个阶段，你会发现自己有了很大进步。我曾经在练习舞蹈时，压胯时感到韧带疼痛，甚至走路都会感到疼痛。尽管如此，我还是没有放松练习一天（老师也不允许）。

但若是为了拉伸韧带而横着向外伸展，则不在此限制之内。在压旁腿时，伸展腰部的作用比压胯更为重要。当主力腿弯曲时，动力腿应努力伸直并垂直压向腿部，这样可以在练习中更好地体现跨部的功效。可以在压完直腿后，再弯曲腿部进行跨部压腿的练习。

刚压腿时高度别超过45度。压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习了。不过，如果你不经常锻炼的话，筋骨就会比较僵硬。猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。因此，对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。

开腰练习时，先面向墙壁站立，与墙面保持约一米的距离，然后向后甩腰，尽量让手往下走，动作可以反复进行，每次做二十次，初学者可以先从距离四十厘米开始，然后逐渐增加；以上动作可以反复练习，以增强身体柔韧性。