怎样预防体育活动发生运动损伤,怎样预防体育活动发生运动损伤?

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样预防体育活动发生运动损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎样预防体育活动发生运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何预防膝关节十字韧带拉伤？
2. 练习引体向上如何尽量避免背拉伤？

如何预防膝关节十字韧带拉伤？

感谢邀请，预防十字韧带拉伤的话，要从两个方面入手。

第一、物理方面如护膝，绷带等护具在运动中避免拉伤，当然护具也只是预防作用，不能让你完全避免受伤，所以要注意使用。

第二、增强关节力量跟韧带的柔韧性，这个是从根本上让你能够少受伤，关节的力量能够帮助我们，承受更大的负荷，韧带的柔韧性，可以让我们避免拉伤，因为拉伤本身就是因为韧带韧性不够，造成的。

所以要想预防拉伤，还是要从根本上入手，当然运动的时候，也要注意自身东西，尽量少受伤，运动前一定要做热身运动，这个是让我们运动少受伤的关键点。

十字韧带分为前十字韧带与后十字韧带，

前十字拉伤主要是运动损伤，后十字韧带多为强大暴力所致。预防方法有：1.运动前充分热身，避免突然剧烈运动造成损伤；2.进行强度大的运动（篮球、足球等）配带护膝来增强膝关节的稳定性；3.平时加强膝关节锻炼，如高强度的跳跃运动训练，可以增强在剧烈运动的过程中的适应性；同时锻炼膝关节稳定性，包括股四头肌的力量训练、前交叉韧带ACL本体感觉的***训练、以及下肢闭链运动的***。

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十字韧带也称交叉韧带，是膝关节内的重要稳定结构。该韧带主要作屈伸运动及轻微的旋转运动，对人体的运动和正常行走至关重要。

暴力使膝关节过伸或过度外展可引起膝关节前十字韧带损伤。如屈膝时，外力从前向后加于股骨，或外力从后向前撞击胫骨上端，均可引起前十字韧带断裂。如为过度外展引起，可同时发生内侧副韧带断裂， 前十字韧带损伤合并内侧半月板损伤也较常见。屈膝时，外力从前向后撞击胫骨上端，使胫骨过度向后移位，可引起后十字韧带损伤，甚至发生膝关节后脱位。

1、充分热身

热身运动可促进人体的血液循环，使肌肉韧带和关节温度升高，既能提高关节与韧带的活动范围和能力，又可减少肌肉的粘滞性，从而提高肌肉的收缩与伸展能力。这是提高训练质量、预防运动损伤不可或缺的关键环节。

2、放松运动

锻炼后的整理放松运动也是必做的。它能使人体从运动状态平稳地回到安静状态，有利于偿还氧债，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。

3、避免长时间的剧烈运动

要做到适可而止，循序渐进。不能超过身体所能承受的范围。

4、运动量不宜过大

膝盖是一个相对稳定的关节，不像髋关节那样有很多的伸展方式，只能做曲和伸，而在弯曲的状态下可以稍微的左右移动，所以在练习时我吗要尽量稳定膝关节，让它与脚趾的方向一致，精确一点它应该与第二脚趾对其，无论身体做任何方向的体式，脚趾的方向就是膝盖的方向，为了让体式更加深入和标准我吗就要去加强馆髋关节的灵活，以免膝盖代偿发生疼痛。

练习引体向上如何尽量避免背拉伤？

练习引体向上如何尽量避免背拉伤？引体向上训练，避免背部拉伤，应注意训练前热身，以科学方式训练、循序渐进训练，保证训练的足够恢复等。

引体向上，是训练背部肌肉群、肱二头肌等部位为主的训练方式，作为完全的自重训练，要依靠双臂力量把整个身体拉上去；训练前的热身，尤其是背部、双臂等部位的热身活动是非常必要的。

常规的引体向上训练，每周三到五次，每次四组以上。每次的训练应当循序渐进训练，避免力竭训练；比如每组力竭能拉到10次，每组的训练应尽量控制在8-9次以内。

正握引体向上训练，是借助背阔肌的收缩力量上拉的，训练时要把握受力点，意念训练部位。训练之后，应注意休息，避免疲劳训练，如果第二天相应部位没有完全恢复，就应隔天训练。

你好

引体向上，主要是靠背阔肌，三角肌，肱二头肌，弘三头肌等肌***力。是强身健体的好运动，但操作不慎，也会引起一系列的运动损伤。为了避免损伤的发生，就要注意以下几点。

一，做引体向上之前，一定要做热身运动及伸展运动，促进血液循环，增大关节的活动范围，避免身体僵硬，肌肉反应慢，而拉伤背部肌肉。

二，动作要尽量规范标准，上拉过程中，抬头挺胸，腰背挺直，沉肩。肘部自然向外侧打开，手臂再向上拉的同时，胸部向上挺，肩胛骨收紧。

三，在上拉过程中，身体摆幅不能大，双肩不能左右，上下拧来拧去，借助惯性来完成动作。

四，在下巴过杠时，停留两秒钟，然后缓慢下落，到最底端时，手臂仍然保持微微弯曲状态。背部肌群也只是，百分之八十左右伸展开。也就是呈放松状态。

五，身体下落时，身体不能完全放松，避免下落速度太快，太猛，而拉伤背部肌肉。

六，如果一旦不幸拉伤背部肌群，尽快用冷敷的方法，止痛消肿，过24[_a***_]之后再热敷，活血化瘀。

谢谢邀请

希望我的回答能对你有所帮助

到此，以上就是小编对于怎样预防体育活动发生运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样预防体育活动发生运动损伤的2点解答对大家有用。