膝关节运动损伤康复学,膝关节的运动康复

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝关节运动损伤康复学的问题，于是小编就整理了6个相关介绍膝关节运动损伤康复学的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝盖部位拉伤如何恢复的快？
2. 膝关节损伤大概需要恢复多久？
3. 膝盖韧带受伤后做什么运动来恢复？
4. 膝关节韧带损伤要多久康复？
5. 膝盖韧带拉伤怎么办恢复快？
6. 膝盖损伤怎么做恢复训练？

膝盖部位拉伤如何恢复的快？

主要有以下几点：多加休息，不能再次剧烈运动，以免让膝盖二次损伤；进行恢复性锻炼，促进膝盖关节的血液循环，利于膝盖的恢复；做抬腿运动，运动时，如果出现疼痛，立即停止练习；靠着墙壁做下蹲运动，让膝盖逐渐的恢复健康。

膝关节损伤大概需要恢复多久？

膝关节损伤大概需要恢复3个月。膝关节的损伤需要看膝关节损伤的严重程度，膝关节比较特殊，需要行膝关节磁共振检查，判断一下有没有内外侧副韧带、半月板、前后韧带的损伤，半月板如果说出现三度损伤，必须要考虑手术治疗。

膝盖韧带受伤后做什么运动来恢复？

膝盖韧带受伤，可以做一些抬腿练习，平躺在床上，双腿伸直，然后用力抬高，反复100次不要双腿同时进行要分开进行。这样可以增强软组织的耐磨性能。也可以做一些跪膝法。在软毯子上跪着行走，可以促进膝盖部位的血液循环。

膝关节韧带损伤要多久康复？

膝关节韧带损伤一般需要三个月左右才能康复，可以服用活血类的药物进行调理，具体用药谨遵医嘱，平常不要穿高跟鞋，要穿宽松舒适的鞋子，不要用力过猛，在进行运动之前要做好拉伸运动，同时可以配合在专业的康复师指导下进行运动疗法作业疗法等康复功能锻炼。

膝盖韧带拉伤怎么办恢复快？

在早期损伤的72小时之内，可以使用冷敷，有利于防止肿胀进一步加重。在72小时之后，可以热敷，有利于周围组织血肿的吸收。如果早期疼痛，可以服用独一味胶囊和依托考昔治疗。在支具的保护下，可以进行适当的功能锻炼。如果有条件，可以到医院的康复科，在专门医师和器械的帮助下，进行功能恢复。

膝盖损伤怎么做恢复训练？

您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

膝关节损伤常见于体育运动中的接触性或非接触性损伤，包括膝关节半月板损伤、膝关节韧带损伤、髌骨脱位、肌腱断裂等一系列损伤性疾病，它们的恢复性训练主要是加强膝关节周围肌肉力量的训练，以及膝关节屈伸功能的训练，但不同的损伤类型以及损伤恢复的时期不同，训练方式上有所差别，建议在医生指导下进行恢复训练，下面介绍几种膝关节损伤常用的恢复训练方法，供您参考。

1、直腿抬高

仰卧床上，腿伸直，将大腿伸直抬起30-45°，保持此姿势约5~10秒，然后放下，训练至肌肉有酸胀感为止，此法对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助，也有利于缓解膝关节的疼痛及肿胀。

2、顶天立地

双膝并拢，大腿绷紧，十指交叉，翻掌向上，颈部放松并自然后仰，收腹挺腰，腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天，持续几秒，弯腰尽量向地面触碰。吸气向上，呼气向下。此法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉开关节间隙，使膝关节伸直功能加强。

3、坐位抬腿

找一个稳固的椅子，身体稍前倾，坐于椅子的前半部，双手压稳椅子，一条腿屈膝舒适立于地面上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离地面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。以此加强膝关节周围肌肉力量，促进膝关节因损伤引起的肌肉萎缩的恢复。

4、夹球训练

找一个足球或[_a***_]，坐在床面或地板上，双手扶稳，双腿稍屈膝，用大腿内侧部分夹住球，每次夹挤保持约五秒，缓缓放松，重复约20次，可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置。以此可以使膝关节的抗阻力加重，膝关节功能加强。

5、靠墙静蹲

你好，再给你具体的膝盖损伤恢复训练动作之前，你需要先确认以下几件事情，首先你需要找专业的康复师来确定你的膝盖损伤，到底是什么引起的？

如果是因为跑步运动或者其他一些体育项目引起的，那么做完康复训练后，你需要学习相应的技术动作，让自己避免再受此类伤痛。

比如，如果你的膝盖损伤是由跑步引起的，那么恢复之后，你需要彻底的学会跑步技术，让自己能够掌握正确的跑步姿势，从此在跑步方面远离跑步相关的膝盖痛。

如果是有其他运动引起的，那么其他运动相关的技巧，你就需要学习，最后如果是非运动而产生的膝盖损伤，那么你就需要找到引起膝盖损伤的原因，然后从根本上解决它。

今天给大家推荐三个动作，

第一，坐在凳子上，其中一只脚，从前往后，慢慢的回摆，这个动作能够训练膝盖上下方的肌肉，让你的腿部更加的结实，从而维护好膝盖。

第二，靠墙静蹲。

这个动作能够有效的锻炼你的股四头肌和臀大肌，而强有力的股四头肌和臀大肌会在你进行各种运动中，有效的吸收来自各方的压力，从而减轻膝盖压力。

到此，以上就是小编对于膝关节运动损伤康复学的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝关节运动损伤康复学的6点解答对大家有用。