慢性损伤可以运动吗-慢性损伤会好吗

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• 1、腰肌劳损可以慢跑吗

腰肌劳损可以慢跑吗

1、一般早期可以用五点支撑的方法锻炼，是相对容易的锻炼方法；小燕飞：1个月后可改为小燕飞锻炼法，方法为俯卧、胳膊放两侧、抬头尽量抬高，早期通过一段时间锻炼后，肌肉力量增强，可两侧一起抬做弓字形，对腰背肌的锻炼效果最好。其他锻炼方法：如游泳、慢跑等锻炼，对腰肌劳损恢复都有帮助。

2、我们知道腰肌劳损是一个比较麻烦的事情，所以要慢慢的运动，因此大家可以***取慢跑的方式，慢跑的时候节奏要慢一些，感觉到身体没有太疲劳为宜。跑步的时间不要太长，一般二十分钟就可以 ，长期坚持效果更好。

3、平时多游泳，是很好的强壮腰背肌的运动。还有慢跑。总之避免过度弯腰的动作及运动。若有腰椎间盘突出，或腰椎其他疾病，应先确认后再运动或对应的治疗，不可盲目瞎运动。很多运动都对腰肌劳损有帮助，关键是要坚持，每天回去就扭腰，来回30－50次，不要太剧烈。

4、腰肌劳损能跑步。只要注意跑步姿势正确，穿着避震比较好的运动鞋，佩戴运动腰围，是可以适当跑步锻炼的。反复发作的腰肌劳损，需要注意是否因软组织损伤影响脊柱平衡，诱发小关节紊乱或椎间盘突出，造成交感神经或脊髓神经压迫，从而影响脊旁软组织的血液循环，引起局部炎症，导致恶性循环。