健身需要哪些指导方法-健身要领

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• 1、健身房健身方法和技巧

健身房健身方法和技巧

第一类是：增肌、增重 第二类是：瘦身、减脂 这两类人群的健身目标不同，因此训练的方法也有所不同。增肌、增重健身人群健身房锻炼方法 ①热身 用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者徒手进行热身等。

我也跟不少我的朋友说过，不能只练上半身，很多人都认为肌肉的主要美观性来自上半身肌肉，我在练的健身房就有这么一位，上半身算练得比较发达，下半身我估计他练得很少（肌肉是有的但是围度比起上半身差很多），他要是穿个宽松的长裤，哇看起来很壮，有时候他穿个紧点的短裤。

健身房如何瘦腿？在健身房瘦腿可以做健身自行车，这个运动对瘦腿有很大帮助，效果明显。健身自行车可以自己调节速度的阻力。每天坚持三十分钟骑车，一定能帮助腿瘦下来。

很多人去了健身房不知道怎么用器械练颈部肌肉，其实用不用都无所谓，只有掌握了方法。下面给大家介绍一下健身房锻炼颈部方法：弹力带颈部运动 这个弹力带拉伸训是将弹力带的一端绑在单杠或一个固定的地方将其固定住，另一端套在头上，身体向前屈曲，头部绑弹力带的位置坐前后屈伸训练。