瑜伽运动的损伤与预防,瑜伽运动的损伤与预防教案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽运动的损伤与预防的问题，于是小编就整理了1个相关介绍瑜伽运动的损伤与预防的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽中如何预防手腕损伤？

瑜伽中如何预防手腕损伤？

关于瑜伽练习手腕是否受伤？练习瑜伽两年多了，我记得很清楚只有一次因为着急学会四柱支撑，刚开始手臂没有力量，肩胛骨不稳定，出于攀比心，强迫自己没有节制的练习四柱支撑的串联，结果伤着手腕了，大概一个星期后才敢做手臂支撑式的体式！从此以后在练习手臂支撑的时候很关注自己的手腕用力，其实手腕这块很容易被忽略了。

咱们得手腕周围有8块小骨头(因为是手机编辑不方便给大家放手腕解剖图，可以多专注我的头条账号)，而小骨头是由肌肉、韧带、肌腱等连接的，于是根部形成了像隧道一样的腕管组织。生活中手腕承重不正确或者使用力不对(比如打羽毛球各种扣杀等)很容易让手腕受伤，一旦受伤就会引起疼痛，进而影响生活。

那如何避免手腕受伤呢？无论是春夏秋冬，每一次练习瑜伽前一定要充分热身，局部＋全身的热身，可以做扭扭手腕、甩甩手臂、双手十指相扣活动腕关节等等，将手腕关节活动开来。

手腕关节热身后只是开始，最重要的是在练习瑜伽体式的时候，如何使用手部发力进而保护手腕不受伤害呢？我简单的把我从事瑜伽行业2年多的经验给大家分享下:手腕和十指是相连的，手部用力是否正确，决定着手腕的受力大小，所以十指要紧紧的贴着垫子，并且每只手指的发力点都在根部，十指均要与垫子接触，切不可偷懒，出现空杯的状态，把力都用在手上的十个用力点，那手腕受伤的概率就会降低很多。但是串联过程中注意控制核心力量，不要把重心都放在手腕上。

瑜伽能给我们带来很多益处但是没有专业的指导下练习也很容易受伤，所以多学习多向有经验的专业认识请教，谢谢平台给与这样的机会为大家分享健身瑜伽方面的经验，让更多的人收益，避免运动伤害！

腕关节是怎么受伤的呢？

一般来说，瑜伽练习中涉及到的手臂平衡体式或者需要手掌支撑的体式都很有可能导致腕关节受伤。这使得很多伽人因为惧怕手腕疼痛而对于某些体式畏而不前，更糟糕的是手腕错位导致的***失衡有可能会给腕关节带来难以修复的伤损，影响一生。

那如何保护手腕？请有一些耐心去看我们对于这个问题的建议 ：

第一， 不要惧怕修正体式 有些练习多年的伽人可能已经有手腕受伤的旧疾了，但他们非常聪明地学会了修正体式、避开使用手腕达到练习的目的。比如下犬式，掌根推地完全可以替换成握拳，拳眼推地或是小臂落地，半下犬式完成。这很值得我们借鉴。

第二， 听从身体的指令 瑜伽练习的一大要义就在于获得大脑与肉体链接。体式的达成要求缓慢地、有力量的练习，一定是需要时间的投入的。只有与自我进行交流，练习者才会清楚地知晓自己的能力、力量、局限性或是当下的疼痛。 仍以训练力量的下犬式为例，练习体式时，练习者要学会分担力量到手指和手掌，而非一味压在手腕上。这样通过时间的积累，手腕的力量也会逐步增强。另外，练习时注意到自己的边界，只在自己力所能及的范围内做努力。如果有机会，请和自己非常信任教练共同练习，这会带给你更多的自信。

第三，学会正位保持 在练习手臂平衡体式时，有两件事值得注意一下。一是保持一条直线，即手腕落于肩膀的正下方，确保双手食指平行，这会有效地避免侧弯以及超伸。另一方面需要注意的是力量。手臂平衡体式上，力量要通过食指和中指的指关节下压发力，其余手指仿佛用力扣住地面。这样的发力方式会促使手掌掌心悬空，产生弧度，达到均匀承担力的作用，手腕痛的现象就会大大减弱。

第四， 均匀地分担力量 手腕会痛主要是因为承担了过多的力，那么均匀地分担力就是最好的解决办法，具体来说就是用双手来分摊双腕的力。比如在双臂体式上，注意确保手肘要和手腕保持竖直，收紧腹部、臀腿肌肉，将身体的重量均匀地分摊到大臂、身体中段、臀腿上来，而不是身体软塌塌地全压在手腕上。当然，如果这样做了还是感到难以忍受的疼痛，那么立刻结束体式则更明智一些。

第五， 建立好根基 想要避免手腕受伤，将双手微微向外打开也是一个选择。这仿佛为双肩打开创造了一个牢固的根基，可以减缓手腕承担的力量。双手下放瑜伽砖也是一个不错的选择。另外，就是要注意保持手腕笔直，可以尝试握拳练习。这些小的修正都是对身体力量的重新分配，对改善手腕问题有一定的帮助。

到此，以上就是小编对于瑜伽运动的损伤与预防的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽运动的损伤与预防的1点解答对大家有用。