瑜伽运动损伤,瑜伽运动损伤的应对措施

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽运动损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽初学者开髋练习肌肉韧带拉伤怎么办？
2. 膝盖疼痛，半月板损伤，还能继续练瑜伽吗？
3. 半月板损伤可以做拉筋或瑜伽吗？有什么需要注意的？

瑜伽初学者开髋练习肌肉韧带拉伤怎么办？

请问，为什么要练到拉伤？初学者啊 如果是有一定练习基础的，我倒觉得拉伤也算正常，毕竟，到达一定程度，有时希望快速实现完美，难免没控制住这种心情，就过度练习，以至于有小小的伤害！但，初学者，自己什么状态不知道吗？不知道有句话叫做“淹死的都是会游泳的”？不会游泳刚学时，会谨慎很多。

如果，自己练习，可以理解，还是找个靠谱的老师先学学练习规则；如果是在瑜伽馆，那说明老师不行或者不负责，当然，不听劝造成的伤害不在此列。

总之，瑜伽初学者切忌急于求成，打着灯笼找个有一点儿良心的合格老师最好了！有一点儿良心的已经算是好老师，有良心的优秀老师简直是宝贝！

膝盖疼痛，半月板损伤，还能继续练瑜伽吗？

可以在这个周五的晚上来一段躺尸瑜伽，剩下的就不要练习。

经过一周的摧残，终于我们到了一周的结束。今天是周五，手机调成静音，我需要静静的躺尸。放一首我最爱的普通音乐，沉溺在节奏舒缓的海洋里，舒服。瑜伽之于我，不仅仅是体式的练习，更多的是放松自己的方式。瑜伽，在于修心，不管是仰卧的放松，还是八曲式的强力折叠，这都是瑜伽养心的方式。

仰卧放松式

时间每次过的都是这样的快，是的，我们今天的瑜伽练习就要接近尾声了，我们要练习最后一个动作，“仰卧放松式”的变式体式。身体侧立在地面上，双大腿呈垂直状态放置，双臂自然向两侧延伸，左手触及右脚脚尖，右手触摸左腿膝盖，轻闭双眼，感受身体的感觉。

八曲式变式

双大腿弯曲，呈“一字马”的姿势，上身向右弯曲，左手越过头顶，触及右脚脚尖，然后左腿弯曲，脚掌站立在地面上，右手左脚脚跟。静静的躺过一段时间之后，我需要这样扭曲自己的身体，极度的折叠，带来更多的酸痛，和酸痛释放之后的酣畅淋漓。

对于这个问题，先了解一下半月板的位置，半月板是两个月牙形的软骨，位于胫骨平台内侧和外侧的关节面。如图所示。

在人体膝关节的内、外侧间隙各有一个垫圈。在正常情况下，其形状像两个月牙，称为半月板。膝关节半月板为纤维软组织，充填股骨踝和胫骨踝之间。有吸收震荡，缓冲压力，增强膝关节稳定，防止膝关节损伤，延缓膝关节老化的作用。

半月板结构和功能特点决定了它是膝关节内易损伤的组织之一，从事剧烈运动和特殊职业的人员，半月板损伤的机率更高。半月板损伤是常见的膝关节损伤损伤之一，又称为膝关节半月软骨损伤。

首先明确一点，半月板损伤是一种比较难调理的病症。平常生活中走路或者运动会较多地用到膝关节，所以相对其他部位来说，使用频率较高，愈合很慢。半月板损伤初期伴随拉伤，扭伤，肿胀，疼痛等消肿之后一般不会疼，但是运动会受限。

如果你正处在恢复期，最好不要做瑜伽运动，因为瑜伽锻炼很有可能会加重运动损伤，很多体式都会对膝盖造成压力。瑜伽锻炼是一个比较长期的运动，所以最好等你半月板完全愈合之后再去锻炼。这个是其主要的工作是休养膝盖，让半月板损伤尽快恢复。

对于半月板损伤的人，平常生活中要注意保养和护理，最好不要做剧烈的运动。例如跑步，打篮球，还有暴走。另外像女性不要穿高跟鞋，尽量穿着平底鞋。以利于病情的恢复。

特别提示，对于半月板损伤的患者上下楼梯的时候必须全神贯注，站稳第一步，以后再走第二步。避免再次对膝关节的伤害，这段时间应该调理身体，等到半月板完全恢复后再去运动。

半月板损伤，疼痛，如果有炎症，等炎症消失再锻炼。

锻炼时，要选择性地练习瑜伽动作。当然，不适合跟大课了，比如膝盖折叠的跪坐，莲花盘坐对膝关节有损伤的，会加剧损伤。

可以选择私教，如果不差钱，注意选择专业的私教教练。

但是也不能静养不动，要加强腘绳肌和股四头肌的肌力肌耐力训练，腿部和臀部肌肉强大了，才可以很好保护膝关节的稳定和强大。

还可以继续练习瑜伽，但是不可以练习全部的体式，要有选择性的进行练习。

半月板是位于胫骨和股骨之间的C形软骨。一般有内侧半月板和外侧半月板，就像两块垫子一样，将我们的骨头与骨头之间隔开，起到润滑、减震、稳定的作用，但当膝关节发生强烈扭转时，例如莲花式，如果你的髋关节没有打开，没有足够的外旋，那么你膝关节所折叠的角度就会很大，因此就会造成半月板压力倍增，进而造成半月板损坏，导致疼痛，肿胀和僵硬。

与此同时，特定的姿势可能会在受到半月板撕裂后加速愈合过程。建议在开始新的锻炼计划之前，请先咨询医生。

锻炼膝盖的重点在于加强四头肌，大腿内侧（内收肌），大腿外侧（外展肌）和双腿后侧的腿筋。

可以练习瑜伽体式如下：

战士第二式

三角式

强烈的侧面伸展式：

半月板损伤可以做拉筋或瑜伽吗？有什么需要注意的？

我自己就是半月板2级损伤。适量的瑜伽有助于增加膝关节的肌肉力量，促进半月板的恢复。但是有几个注意点就是，1，动作要绝对正确，例如站二十一式膝盖不能超过脚，以及后腿要强力支撑；2，如果感觉膝盖疼了，要马上停止运动；3，膝盖发力的动作，时间不要做太久，适量运动。

谢谢邀请

这个呀，视自己身体情况而定。我们锻炼身体的目的是为了身体更健康！！！身体无论哪个部位不舒服都要先养好再锻炼！！！

瑜伽主要是以呼吸为主，通过各种动作锻炼达到人与自然的相融。练习瑜伽不妨碍你练习别的任何技艺，因为各种锻炼都会把呼吸锻炼放在首位。

建议你练习一下健身桩，站立坐卧均可，如果你[_a***_]的话。这是歌诀，是意拳创始人王芗斋老前辈著作的《健身桩歌》:养生站桩歌

养生桩,极容易,深追求,头万绪,用功时,莫着急

应选个适当场地,充足阳光,流通空气,有水有树更相宜

不论行走坐卧和站立,要内外放松,身躯挺拔,腰脊骨垂线

成直,浑身大小关节,都含着似曲非直意。守空洞,保清虚,

凝神也静气。臂半圆,腋半虚,体会无微不舒适。不思考,

不费力,心脏无负担,大脑得休息,想天空虚阔,洗涤情缘

到此，以上就是小编对于瑜伽运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽运动损伤的3点解答对大家有用。