常见运动损伤的预防和处理,常见运动损伤预防措施有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于常见运动损伤的预防和处理的问题，于是小编就整理了3个相关介绍常见运动损伤的预防和处理的解答，让我们一起看看吧。

1. 你在运动健身过程中出现过哪些运动损伤？你如何防治运动损伤的？
2. 新生军训如何预防运动损伤？
3. 预防足部运动损伤该如何做？

你在运动健身过程中出现过哪些运动损伤？你如何防治运动损伤的？

当年练拳的时候，运动过量，双脚髌骨骨膜炎，直到现在难以恢复。

古人有云：练武不练功，到老一场空。

功就是内气，实为人体身体内的生命能量。所有运动都需要，不仅仅武术。气不足，就容易运动过量。

所谓练气，就是你每天保持一定的基础运动，激发身体的能量转化机制。比方说，你做掌上压，由于运动需要能量，身体就会启动加快能量转化机制，运动过后，我们不仅不会因为能量消耗而感到疲累，反而因为能量转化机制的启动让我们身体获得更多的生物能量，这时我们会更加精神。这就是练气的过程。

所以要运动少受伤，日常一定要增加基础训练，这比运动锻炼更重要。

个人认为预防损伤首先是基于对自己身体的认识。

1.运动前的评估。简单的比如说体适能评估包括你的肌力肌耐力，柔韧性，身体成分，心肺耐力。进一步可以做功能性的动作筛查。

2.运动前充分做热身。还有很多人认为热身就只是跑跑步，其实该包括筋膜松解，动态拉伸，关节活动，专项的活动等等。

3.护具的使用。如果是参加一些有对抗性的运动，那么例如护膝护踝就很有用处了。在例如在练三大项时，腰带，护膝，合适的鞋子也很有必要。

谢谢邀请。

十年前有一次韧带拉伤，已经锻炼一小时了再做拉伸运动的时候突然拉伤，右腿后侧像被人踢了一脚似的，然后右腿一周都不能动。等了大半年才逐渐恢复，这大半年都不能做拉伸。

于是，一直以来都非常小心，即便是充分热身了也不做大幅度的拉伸。

右侧胸腰椎结合处多裂肌撕裂和右后侧胸肋结合处慢性疼痛.

多裂肌的撕裂是我刚接触健身的时候出现的,之后看医生,吃药,大概1周左右就好了.但是虽然伤好了,但为什么会出现在这个问题从来没有考虑过.直到8 9年前出现右后侧胸肋处的慢性疼痛的时候,才开始去考虑为什么会出现这个问题.

有过慢性疼痛的人应该知道,长时间的慢性疼痛很难受的.所以在那个时候,我就觉得既然选择做健身这一行,怎么的先把自己练好吧.总不能天天疼着.就这样,慢慢找资料,一点点的学,总之效果还不错.

要说如何预防,其实很简单,首先需要了解自己的身体,明白什么可以做,什么不可以做.不要想当然的去评判这个我可以,那个我不行.应该需要有一个可视化的标准.

其次,训练内容中需要包含“预损伤”的训练内容,比如,如果你最近久坐,那么在训练中多关注一下呼吸、髋关节以及腰椎骨盆髋,适当增加一些这方面的训练.

再者,作好周期化的训练调节.给身体一个恢复和适应的过程.

总的来说就是,了解身体,选择运动,循循渐进,切勿攀比.

新生军训如何预防运动损伤？

军训没有特别大的运动量，无非就是军姿，队列，基础五项，然后是军体拳术，有条件的能摸着枪甚至打靶。特别强调的是保护好膝盖和大腿肌肉，军训结束后的拉伸运动很重要，不要忽视。

预防足部运动损伤该如何做？

呵呵，专业的问题由我专科医生来回答，希望能帮上你。喜欢运动的人，经常都有碰到足部的损伤，像打篮球在跳跃抢球足部落地的瞬间容易造成足踝部的损伤，包括踝扭伤、踝关节骨折、跟腱断裂、跖骨骨折等情况。

足部运动损伤常见原因：

1、慢性损伤：长期行军、踢球等慢性损伤，骨骼系统长期受到非生理性应力所致，容易造成足部的疲劳性骨折，又称行军骨折或应力性骨折，多因好发于跖骨。

2、久未进行运动锻炼、或天气寒冷，而在运动前未进行充分的热身运动，使关节周围肌肉锻炼开，也容易造成急性足部损伤。

3、运动场地较滑、不平整容易滑倒受伤，比赛紧张剧烈等也会造成足部运动损伤。

了解完足部运动损伤的原因后，言归正传，回答题主所问的，关键如何进行预防：

1、防止过度疲劳，还是别平素没有锻炼，而突然进行剧烈的锻炼：

2、在每次运动前，都进行充分的热身活动，严格遵守训练原则。

3、注意选择合适标准的运动场地，宽阔平整。避免湿滑的场地。最好可以去专业的运动场所，像学校的体育场等。

4、使用护踝、弹力绷带等保护装备，还有专业的[_a***_]。

到此，以上就是小编对于常见运动损伤的预防和处理的问题就介绍到这了，希望介绍关于常见运动损伤的预防和处理的3点解答对大家有用。