不用健身器材的健身方法,不用健身器材的健身方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不用健身器材的健身方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍不用健身器材的健身方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何练出8块腹肌，不用任何健身器材，且要速成。最好半年之内？
2. 健身房有人占着器材不用你会怎么办？

如何练出8块腹肌，不用任何健身器材，且要速成。最好半年之内？

你好，我这里有靠谱回答！

如何练出8块腹肌，不用任何器材，还是速成。锻炼腹肌可以不用器材，在垫子和席子上就可以。

首先要给你纠正一个观念，腹肌的块数是由基因决定的，也就是天生的，和后天的锻炼没有关系。有的人6块，有的人8块。其次，腹肌的对称程度也由基因决定。

要想拥有好看的腹肌，体脂率是绝对关键。如果你本身体脂率很高，那么首要任务是刷脂，最好的体脂率男性大约是15％左右，降到这个数字再加强腹肌锻炼是最好的。

刷脂的第一要义是控制饮食，多吃蛋白质含量高的食物，多吃水果蔬菜，平时饮食以清淡为主，避开脂肪含量高的食品。然后配合力量训练和有氧运动，脂肪很快就能刷掉。

如果你体脂率不高，那么恭喜你，直接就可以加强腰腹力量训练。只有饱满的腹肌才可以看清楚线条。

下面我来推荐几个腰腹力量训练的动作。每个动作分3组练习，每组20个，组间歇不超过30秒。

　　练腹肌不需要器械，最多只要一张瑜伽垫就足够了。不需要器械锻炼也可以练的更好。　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。　　另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

健身房有人占着器材不用你会怎么办？

当然会询问啊，你作为在健身领域的新手，面对一个崭新的你毫不熟悉的领域，咨询请教别人是非常有必要的。

有些人可能觉得都去健身房了，还不会用那些健身器材，还要去讨教别人，会觉得很丢脸，但事实上，你初入一个新的领域，自然是要从零学起的，没有人天生就会的，你询问别人的时候，一般情况来说，大家都会认真的且热情的帮助你，而且他也会知道，你是第一次，或者你不熟悉这个，在你往后再去的时候，热情的人会给你很多指点和帮助的哦~

如果你觉得问陌生人不是很好意思的话，这个时候你可以选择问健身房的教练，其实相比问陌生人，问教练可能会更可靠并且能获得的知识更多一些，不要说什么你没有花钱请教练，只是在健身房办了卡，你就不好意思去问教练，事实上，健身房的教练为你解答这些器材的使用方式是应该的，并且大部分教练都是愿意为你解答的，如果你不主动询问，想等着别人或者等着教练主动来教你，这才是异想天开不可能的！

其实万事开头难，但是我们换一个想法想，当你主动进行询问，陌生人也很认真告诉你以后，也许一来一回的对话过程中，你会收获一个很好的朋友，这个朋友也许是你往后健身路上的一个精神支柱，一个一起努力的动力，没有什么利益之争，只是单纯的爱好同一件事，志同道合的的朋友，这也很美好不是吗！

所以就大胆的去问吧！勇敢的迈出第一步叭！

到此，以上就是小编对于不用健身器材的健身方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于不用健身器材的健身方法的2点解答对大家有用。