关节运动医学健康指导-关节运动医学健康指导内容

本文目录一览：

• 1、日常怎么保护关节健康?
• 2、运动健康指导专业主要学什么-专业课程有哪些
• 3、如何保养膝盖?
• 4、膝关节不好怎么锻炼
• 5、运动时怎样保护膝关节

日常怎么保护关节健康?

1、少吃辛辣***性以及生冷油腻食物，多吃应季蔬菜和温性水果来保护膝关节。多参加户外活动来增加阳光照射，利于维生素D合成，促进对钙吸收。

2、少做长期蹲跪的动作 在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微反复弯曲几下，有利于保护膝关节。侧身爬楼梯 专家介绍说：“虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害，但侧身爬楼梯可以保护膝关节。

3、可以进行侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。

4、以下是保护关节健康的一些方法： 保持适当的体重：过重会增加关节的负担，容易导致关节炎等疾病。 坚持适量的运动：适当的运动可以增强肌肉和韧带，减轻关节的负担，有助于保护关节。

5、刷牙洗脸要用温水，防止凉水对关节造成伤害。另外，每天晚上可以用热水泡脚，促进身体血液循环流通，对关节的保养很有好处。保持良好心情有研究表明心情抑郁会使身体分泌更多酸性物质，影响正常的代谢。

6、·通过饮食 保护膝盖还可以通过日常的饮食来进行，多吃贝壳类的海鲜可以帮助我们恢复骨关节滑液，减少关节之间的摩擦。同时也要摄入含钙高的食物，钙不仅对膝盖有好处，而且还有利于骨骼健康，促进骨骼的生长和发育。

运动健康指导专业主要学什么-专业课程有哪些

运动健康指导专业主要学习运动与医学的结合部位，就是把医学知识联系到运动训练当中去。***动学、体育保健、营养学、中医学等等。

体育教育专业学习的课程主要有：运动解剖学、运动生理学、体育心理学、体育保健学、体育概论、学校体育学、体育科研方法、体育统计学、田径、体操、篮球、排球、足球、武术、乓球等。

运动解剖学、运动生理学、体育心理学、体育保健学、体育概论、学校体育学、体育科研方法、体育统计学、田径、体操、篮球、排球、足球、武术、乒乓球。

面向体育和健康服务等职业，运动康复指导、健康管理师、保健调理师等岗位。

体育教育专业课程 主干学科：教育学、体育学。主要课程：人体解剖学、人体生理学、体育保健、体育心理学、学校体育学、田径、球类、体操。武术。主要实践性教学环节：包括教育实习等，一般安排8～10周。

武汉体育学院运动康复与健康专业培养目标：本专业培养德智体美全面发展，掌握健康科学、运动康复学的理论和应用技能，从事健康科学及运动康复的指导、教学及服务的专门人才。

如何保养膝盖?

少做长期蹲跪的动作 在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微反复弯曲几下，有利于保护膝关节。侧身爬楼梯 专家介绍说：“虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害，但侧身爬楼梯可以保护膝关节。

第二大保养法：根据有关医学专家建议，快走、慢走、朝前走、倒退走、螃蟹步交替进行，与室内游泳、脚踏车、高抬脚等运动多元组合，是保护膝盖的最好的运动方式，因为这些运动对膝盖的损伤最小。 第三大保养法：穿鞋要讲究。

揉膝。取坐位，小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左、右各30次，以膝部感觉微热为佳。抱膝贴胸。直立位或仰卧位，全身放松。

膝关节不好怎么锻炼

1、伸肌锻炼 仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向[_a***_]，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10—20次。

2、膝盖周围的肌肉进行锻炼的话，一般可以通过跑步，游泳，这种都能够锻炼膝关节周围的肌肉。当然，像一些在床上锻炼的方式也是可以的，在床上的时候进行直腿抬高，能够锻炼膝关节周围的肌肉力量。

3、膝盖不好一般指膝关节功能不好，可以选择一些比较平缓的、不会对膝关节造成损伤的运动，比如慢走、游泳、骑自行车等。慢走：平时可以选择一些平坦的道路，在路上慢走，这样不会对膝关节造成损伤，又可以达到一定的运动量。

4、仰卧绷直腿抬高也是一项不错的运动方式，抬腿30度左右，刚开始可保持1~3分钟，根据老师要求两腿交替。平时也可以多做半蹲、深蹲的动作，强健膝盖。膝盖是人体身体部位，位于大小腿之间的连接部位。

5、游泳训练 游泳是一项热门的减肥运动。水有浮力，可以支撑起身体，关节不会受到体重的压迫。你可以选择蛙泳或者自由泳，游泳的时候，四肢需要划动水面，突破水的压力才能前进，热量消耗的效果是不错的。

6、热身运动 很多运动损伤都是发生在运动的初期，此时身体还没有彻底适应运动状态，所以一定要先进行运动热身，使身体各部分伸展开来。同理，人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程，后续才能更好地运动。

运动时怎样保护膝关节

保护膝关节应该避免的几个动作 深蹲：深蹲会引起关节软骨的磨损，深蹲的膝关节磨损程度比走平路要严重得多，而且深蹲到底由于膝关节后侧的挤压，内侧半月板后角活动度本身就差，容易将内侧半月板后角挤压损伤。

坐位伸膝 坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。

适当锻炼腿部肌肉 在运动中适当的锻炼腿部的肌肉，也是可以起到保护膝盖的作用的。肌肉是包裹在骨骼外面，而且肌肉的控制力是能直接影响到膝盖的承受力的。

打羽毛球时保护膝盖的方法1 要做好膝盖的保暖，打羽毛球最好带上护膝，而且一定做至少10分钟的热身运动。通过热身运动，能让膝关节慢慢产生一种液体（关节液），这样在下一步运动中对半月板会起到润滑作用。