运动损伤如何预防,运动损伤如何预防?

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤如何预防的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动损伤如何预防的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动损伤预防及处理方法？
2. 常见运动损伤的预防和处理？
3. 简述运动损伤的预防原则及基本方法？
4. 运动损伤的原因与预防原则？
5. 你爱好什么运动，是否有损伤困扰？如何预防？

运动损伤预防及处理方法？

第一，要充分、认真和有针对性的做好准备活动和放松整理活动，防止运动损伤的发生。

第二，要合理安排运动量和运动负荷，防止由于身体不适应，体力不支，造成的运动损伤。

第三，要了解和掌握常见的运动损伤的处理办法。

常见运动损伤的预防和处理？

擦伤，处理方法：首先生理盐水清洗伤口，清理掉砂石等杂物，对于面积小的伤口，可用75%的酒精棉球清洁消毒伤口及周围皮肤。预防：在运动前佩戴护具。扭伤，处理方法：冷敷扭伤部位，并及时到医院就医。预防：运动前充分活动各个环节。.肌肉拉伤，处理方法：一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，预防：运动前充分热身。

简述运动损伤的预防原则及基本方法？

第一，要充分、认真和有针对性的做好准备活动和放松整理活动，防止运动损伤的发生。

第二，要合理安排运动量和运动负荷，防止由于身体不适应，体力不支，造成的运动损伤。

第三，要了解和掌握常见的运动损伤的处理办法。

运动损伤的原因与预防原则？

1. 原因分析：运动前未做好热身、未穿戴好护具、运动超负荷、姿势不当等；

2. 针对措施：完善热身、穿戴好必要护具、科学计划运动量和姿势规范。

- 热身可缓解肌肉僵硬、***心肺、增强关节滑液分泌；

- 穿戴护具需根据不同运动进行，如轮滑、冰球、跑步等；

- 控制运动量需制定合理的或关节损伤，因此建议在专业人员的指导下运动。

运动过度：如果长期运动过度，可能会引起肌肉劳损，从而诱发运动损伤。因此建议运动人员制订科学的运动***，防止运动损伤。

你爱好什么运动，是否有损伤困扰？如何预防？

谢邀，任何运动都有可能会产生运动损伤，即使是看似非常温和的瑜伽，也会导致肌肉、韧带等运动损伤。

导致运动损伤的主要原因是没有或者忽视热身、拉伸肌肉、活动关节，运动时动作不标准、锻炼强度过大和时间过长，锻炼时缺乏保护或盲目挑战身体极限，锻炼***不合理，休息不充分，产生轻微伤痛后忽视伤痛，不注意康复锻炼等。

运动要循序渐进，一个完全没有锻炼经验的人，即使天赋异禀，也不可能一开始就直接进行高强度锻炼。在运动过程中，几乎所有人都会受伤，至少程度不同，恢复的速度不同。我锻炼好几年了，大的伤病没有过，小伤有好几次，最开始手腕内侧受伤，然后左肩受伤，左侧肘部差点受伤，下背轻微疼疼，有大半年了，现在还没好，右膝在骑行的时候意外摔伤，左脚踩到哑铃上意外扭伤，刚开始锻炼的时候右脚有筋膜炎，半年左右才好，左手腕和左肩都是用了一年左右才好，到现在左肩在锻炼胸、背的时候还会感觉有点疼。昨天练背阔肌，我都没敢做高位下拉和引体向上，只做各种划船，锻炼后左肩有一定轻微疼痛。

要想完全避免运动时受伤，几乎是不可能的，我还没遇到过在运动中从来没受过伤的人，除非是不经常锻炼的人。

要想尽量减少受伤的几率，在正式开始锻炼之前必须充分热身，一般有氧热身5-10分钟，心率是最大心率的50%-60%，最大心率是220减去年龄。

热身后先活动关节，做器械锻炼时要活动锻炼动作涉及到的所有关节，如果其它关节也有伤，即使锻炼时不涉及该关节，也要适当活动一下。我在锻炼时，不管锻炼哪个部位，都要活动肩、腕和肘关节，即是因为受过伤，现在还有一点点轻微疼痛，也是为了避免再受伤。活动关节可以从两个方向转动关节，节奏要慢一点，膝关节只能前后活动，不能绕膝，单双腿活动均可，也可以用徒手深蹲活动膝关节。

然后动态拉伸需要锻炼的肌肉，每次拉伸10-20秒，拉伸3-4次，比如锻炼胸肌时不仅要拉伸胸大肌，还要拉伸肱三头肌和三角肌前束。

在器械锻炼前要做器械热身，一般用1RM重量的50%左右做12-15次，再正式开始器械锻炼。锻炼时重量是1RM重量的60%-80%，组间和动作间可以做动态拉伸和活动关节。器械锻炼后再静态拉伸肌肉和活动关节，之后做有氧热身和有氧运动，有氧运动后也要拉伸、活动关节。

我今年已经57岁了，初中时考过体校，虽然体校没上，但养成了早起长跑的习惯;一跑就是几十年，到50岁左右发觉漆关节有点痛而且还有积水现象，后经骨科[_a***_]检查确诊为创伤性关节炎。医生要我不要再跑步了，否则会越来越严重的，我停了大约一年时间，关节炎也好了。但我早起习惯了，怎么办呢？我在朋友的介绍下认识了一位大极拳老师，跟他学习站大极***桩，这样不但对漆关节无伤害，还能增强腿部力量，感觉很适合我;一直坚持到现在，我要坚持到底，让其陪伴终身。[大笑][大笑][大笑]

我健身运动10年，轮滑，游泳，跑步。身体健康，要说损伤就是过度运动，要有时间间隔休息，按摩放松，高强度练习身体负荷太大，肌肉酸痛，拉伤。要说预防就是健身运动开始进行小幅度运动热身，预防运动损伤要从运动前、运动中以及运动后的注意事项进行着手。运动前要查看场地是否符合运动标准，器械是否调整合理，有没有破损等这些事项。运动前要做好充分的热身，因为经过充分的热身，肌肉状态和人的反应能力都调动起来'可以适应剧烈的运动。运动中要注意运动量不要超负荷，另外要注意运动的动作要科学合理，不能因为激烈对抗而忘记了技术动作要领，出现危险的动作。运动后要注意放松，合理的恢复，尤其要注意饮食或者注意肢体的保暖等等。做到以上这些点，可以有效的预防运动损伤。这是我的经验，谢谢大家支持，感谢官方平台[祈祷]

我爱好十公里慢跑，配速在6分/公里。

这种慢跑有氧运动，能增强人的肺活量和身体的耐力，适合中年人身体锻炼。

如果控制好配速，慢下来，不会对身体带来伤害，相反会增强体质。

动作规范很重要，任何一个动作都应该符合人体生理学，如果你觉得很别扭，就可能是动作不规范。另外不能超出体能，达到锻炼目的即可。建议选择一个项目后，首先要花费较大的精力去学习动作，保证动作的规范，这样才能最大程度的避免损伤，其次就是要注意运动量，不要超出自己的极限，运动是为了健康，而不是以损害健康为代价的。我打乒乓球伤过腰，打羽毛球伤过腿，游泳时伤过肘[呲牙]，总结起来主要是动作不规范造成的，另外，运动量过大也会造成动作的不规范，所以动作的规范和运动的适度是十分重要的。

到此，以上就是小编对于运动损伤如何预防的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤如何预防的5点解答对大家有用。