急性运动损伤,急性运动损伤5个原则

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于急性运动损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍急性运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 急性运动是什么？
2. 肩袖损伤急性时需要锻炼吗？

急性运动是什么？

急性运动是指一种短时间内进行高强度、高负荷的体育锻炼。这种运动方式通常具有很强的挑战性和***感，能够在短时间内带来明显的身体变化和提高运动能力。常见的急性运动包括跑步、举重、游泳、有氧舞蹈等。然而，需要注意的是，急性运动需要根据个人的身体状况和运动经验进行适当的选择和控制，以避免运动过度或受伤。

同时，在进行急性运动时，也需要注意合理安排饮食和休息，以保证身体的健康和恢复。

急性运动是指一次具有一定强度和持续时间的运动，这种运动能引起运动个体的氧运输系统和内分泌系统较为明显的反应。与慢性运动相对，慢性运动通常指经常性或较为长期性的运动。

肩袖损伤急性时需要锻炼吗？

本期医数嘉宾

复旦大学附属华山医院运动医学科 尚西亮 副主任医师 讲师

肩关节急性疼痛时可以锻炼吗？

这种说法要因人而异，那么肩膀痛呢刚才我已经说了，原因是非常多的，那么如果是肩袖损伤，也就是说你肩膀的一根筋可能是破掉了，如果你加强锻炼，那么就像你的衣服破掉了，如果你不把它补起来，它可能越撕越大。那么如果是肩袖撕裂了，你再去加强锻炼，可能会加大了肩袖的撕裂程度。那么还有，像你你肩关节脱位了，如果你去加强锻炼，可能会增加你脱位的次数和机会。那么所以的话，那么锻炼要因人而异。如果你是冻结肩，又排除了肩袖损伤和肩关节脱位，或者说一些其他的毛病，仅仅是一个冻结肩、关节粘连，那么你可以通过加强锻炼，改善活动度。

小结

肩关节锻炼应因人而异，单纯肩周炎可以加强锻炼，其他疾病应根据病情而定。

肩关节疾病可以吃止痛药么？

那么消炎止痛药呢，很多人都会害怕，或者还有人呢，有一个误区，认为消炎止痛药呢，只是直通，如果我不吃了，它马上就会痛犯过来。不是这样的，消炎止痛药呢，它还有消炎的作用，当我们在肩袖损伤，或者说是冻结肩或者说是肩峰下撞击征的时候，肩关节腔里面的滑膜是有发炎的，那么肩峰下的滑囊也是有发炎的。我们吃这个消炎止痛药它首先是消除炎症反应，然后同时有减轻疼痛的作用。那么当然，如果有些人对这个消炎止痛药有明显的副作用，或者说是有过敏反应，那么这个时候是不可以吃的，那么排除这些情况以外呢，消炎止痛药是可以吃的。

小结

消炎止痛药对肩关节疾病同时有消炎和止痛的作用。排除反应比较大及过敏的患者外，可以服用消炎止痛药。

伤前肩部无症状，伤后肩部有一时性疼痛，隔日疼痛加剧，持续4～7天。患者不能自动使用患肩，当上臂伸直肩关节内旋、外展时，大结节与肩峰间压痛明显。肩袖完全断裂时，因丧失其对肱骨头的稳定作用，将严重影响肩关节外展功能。肩袖部分撕裂时，患者仍能外展上臂，但有60°～120°疼痛弧。

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你好。

一般来说人体组织急性损伤时会伴有急性炎症反应的发生，表现为红（血管充血）、肿（组织液与局部血管容量增加）、热（损伤的局部组织在致热因子的作用下发热）、痛（疼痛）的四大表现，我们的建议是冷敷，在二十四小时度过急性期之后，即急性炎症反应消退后再热敷和适当的运动以改善受伤部位的血液循环，加速康复，这样可以将组织的损伤降到最低。

同理，在肩袖急性损伤发生后，如果仍伴有急性期炎症反应的话，建议进行局部冷敷的处理以达到减轻与缓解疼痛的目的，当成功度过急性期之后，可以根据损伤的程度的不同指定一些适合自己的锻炼计划。康复训练可以改善局部组织的血液循环，加速康复。相反如果在急性期选择继续锻炼的话，可能一开始不会觉得有什么，甚至会觉得好像不疼了，舒服了许多，但是往往第二天第三天疼痛就会变本加厉的找上门来，这是因为损伤实际上是在急性期锻炼的过程中加剧了。因此要合理制定锻炼***，谨遵医嘱，选择合适的运动负荷，安心养伤。祝您早日康复！

损伤Ⅱ度急性期痛怎么办？

肩袖损伤急性期不能锻炼。肩袖是由冈上肌，冈下肌，小圆肌和肩胛下肌组成的，主要是在外展和其他动作的过程中稳定肱骨头，不让肱骨头向上移动而产生撞击；另外的作用就是控制肩关节的旋转。

肩袖损伤的急性期一般指的是肩袖损伤后的48-72小时之内，但这也是因人而异的，在急性期，主要出现的症状有：

1、严重的疼痛：疼痛是一种保护性反应，让大脑知道这个地方有损伤了，不要再去碰它了。2度的损伤疼痛应该是比较严重的，做动作例如上抬时会疼痛，严重时一直会疼痛，所以这个期间内一定不要做任何肩关节的运动了，防止疼痛加重。

2、肿胀：肩袖损伤可能伴随肌肉拉伤，关节囊和韧带的撕裂，由于关节囊里面有关节滑膜，会产生滑液，损伤后引起严重的肿胀和发热，这是炎症反应。

3、活动受限：由于疼痛、肿胀等原因继发引起的活动受限，表现在向上举，梳头发，提裤子等动作出现困难和疼痛。

那么对于急性的肩袖损伤应该如何做呢？就要针对以上三点进行治疗。

首先要冰敷，冰敷可以降低神经敏感性从而减轻疼痛；冰敷可以抑制肿胀的发展；由于肩关节的不规则性，最好选择较厚实的保鲜袋装上冰和水，组成冰水混合物，再用绷带加压绑好，冰敷10[_a***_]，休息2小时，再冰敷10分钟，在48-72小时之内反复进行。

到此，以上就是小编对于急性运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于急性运动损伤的2点解答对大家有用。