贴扎运动损伤预防-贴扎运动损伤预防与治疗

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• 1、运动中臀部肌肉拉伤了怎么办

运动中臀部肌肉拉伤了怎么办

1、如果在锻炼中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米）。它实际上代表着：R-休息肌肉拉伤，I-冷敷，C-加压包扎，E-提高患肢。 休息可避免更严重的伤痛。冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。

2、肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

3、在运动之后出现***疼痛的症状，首先需要排除因为剧烈运动而导致臀部肌肉拉伤的可能，可以先休养一段时间，后期也可以做一下局部的热敷理疗。症状如果没有明显的改善，还需要排除腰间盘突出的可能性，剧烈运动有可能会扭伤到腰部，导致外伤性的腰间盘突出压迫坐骨神经放射到臀部 ，从而引起***疼痛。

4、拉伤的话一般恢复周期在1-2个月才能完全康复。1个月左右的时候可以做一些恢复性训练，就是轻微的运动、活动一下臀部肌肉。一般掌握方法的人恢复会快一些。

5、最好是可以休息一两天，然后每天***用热水热敷。

6、肌肉拉伤是体育运动中最常见的一种肌肉损伤。据北京运动医学研究所统计，这种损伤在各种损伤的发生率中约占25％以上。发生肌肉拉伤的主要原因有：（1）准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。