如何防止脚踝运动损伤-防止踝部扭伤的方法

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• 1、在户外运动时,怎么保护踝关节不受伤?

在户外运动时,怎么保护踝关节不受伤?

踝关节损伤：滑雪靴中的踝关节支撑可以减少损伤风险，但滑雪板会对踝关节和足部施加较大压力。这种损伤多发生在侧面剧烈加载或跳跃时，高级滑雪运动员更易受伤。头部受伤：虽然滑雪头盔能提供一定程度的保护，但无法完全防止严重撞击。佩戴头盔时，应注意选择能有效缓冲侧面撞击的款式。

当然可以，户外活动中的护腕、护膝都可以用其他的运动品替代。而且户外活动中对脚腕、膝盖的保护是很讲究的，一般的高帮登山鞋就有对脚踝脚腕的保护功能，而下山的时候最好用护膝对膝盖进行保护。只是用起来舒不舒服的问题。

篮球容易受伤的部位是腰、膝关节、踝关节。运动前这几个部位要一定认真做好热身准备，活动开。如果有条件，可以先简单冲个的热水澡或找人帮做拉伸运动，感觉会好很多。运动时最好戴好护具，比如护膝，护踝。尤其踝关节基本上是最容易受伤的，因为经常会不小心踩到别人脚踝关节内翻，这种扭伤非常痛。

不要总在硬地上跑 场地坚硬，弹性较差，在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷，所以跑步时尽量选择场地较松软、有弹性的地面，如果条件不允许，最好用跑步机代替，这样能够有效地减少下肢关节的负荷，保护膝关节。

握拍要放松，击球时肘部不要过直。逐步增加力量练习。此外，肘疼往往是在突然加大运动量时出现，应避免打球时间突然加长。（五）踝部伤害 快速移动脚步的过程中，因为慌乱或是勉强接球、脚步未朝正确方向跨步，容易导致踝关节外翻或内拗而伤害到韧带。