糖尿病手部运动指导-糖尿病手操

本文目录一览：

• 1、糖尿病运动注意事项?
• 2、血糖升高,手部会出现哪些症状?运动降血糖要注意什么呢?
• 3、如何进行糖尿病人运动指导?
• 4、糖尿病人如何运动

糖尿病运动注意事项?

第一，运动前先进食。有些糖友喜欢晨练，练完再吃饭，这样很可能会发生低血糖。所以糖友运动前最好先吃点东西。第二，糖尿病患者运动要量力而行，不要太过剧烈，一般每次运动半小时，每周运动5天即可。

糖尿病患者宜选择以中强度的有氧运动为主，如慢跑、登山、快走、跳舞、跳绳及游泳等，或者各种与球类相关的运动；亦可选择打太极拳、广播体操以及步行购物等运动量较轻的一些运动。

糖尿病患者在运动锻炼时应注意下列事项：（1）避免早晨空腹时运动。正常人习惯早晨空腹时运动。而糖尿病患者不可，因为糖尿病患者此时体内胰岛素很少，而抗胰岛素的激素分泌增多，此时运动容易出现高血糖而发生酮症，所以应避免。

D.选择路面平整、空气新鲜的场地，最好与他人一起运动，防止意外。E.运动前、中、后注意饮水，特别是在炎热的夏季，体内缺水时，血糖容易升高。

血糖升高,手部会出现哪些症状?运动降血糖要注意什么呢?

1、手部皮肤发痒 由于身体内葡萄糖水成分的提升，肌肤也会产生瘙痒病症。有的人不可以控制住瘙痒会拿手挠，一些病人还会发生破溃的病症。您有察觉自己的手发生如此的状况，可以测一下自个的血糖值是不是有上升征兆。

2、手部开始肿胀 血糖高的话，血液里的糖类物质和一些成分也会变多，很容易令血液不顺畅，全身的血管不畅通。长时间手部的血液不流通就会有肿胀，血液一经血管到手部就难以流通，一直堵塞在那里很容易造成手部的肿胀。

3、手脚***这时的***，与烫伤后的***同样。但对高血糖群体而言，这时的***不痛疼也不会瘙痒，一般没有独特的觉得。当***之后，建议应当立即去医院检查，以诊断是不是为糖尿病造成。

4、手指发麻：正常人的手指活动起来应该是非常灵活的，但是如果身体出现了血糖偏高的情况，体内的血液循环会因此而受到抑制，此时人们就很容易出现手指发麻的情况，严重的甚至会出现手指有刺痛感的情况。

如何进行糖尿病人运动指导?

1、适合糖尿病人的有氧运动项目有步行、慢跑、骑自行车、爬山、健身操、交谊舞、太极拳、游泳、划船等，患者可根据自身病情及爱好选择。

2、糖尿病患者应选择有规律而不太剧烈，并能长期坚持锻炼的运动，如散步、慢跑、登楼梯、做操、跳舞、跳绳、游泳等，对于较剧烈的体育运动及体育比赛应尽量避免。

3、最好结伴运动，让同伴知道你是一位糖尿病病人，如果出现意外情况应如何处理。 我应该如何选择运动方式？ 运动分为有氧运动和无氧运动，主要依据体内氧代谢状况而定。

4、步行 简单的步行是人类最佳的运动方式，也是糖友最好的运动方式。一个人如果每天快步走约1个小时，就可降低约五成患2型糖尿病的危险。步行应坚持每天1次，每次30分钟，也可分段少量多次进行。

5、想运动就运动，不想运动就不运动。运动周期表规律，或者仅在周末进行突击锻炼，对糖尿病患者来说有害无利。不规律的运动仅有助于运动前一餐餐后血糖的控制，而对其它时间的血糖毫无作用，血糖控制也就达不到满意的效果。

6、糖尿病人比较适合运动强度中等的有氧运动，例如散步、慢跑、爬山、打太极拳等等。在进行运动开始前，最好先做5～10分钟的热身活动，而在运动过后也要注意拉伸，让身体完全放松，心率慢慢回归正常。

糖尿病人如何运动

1、步行 简单的步行是人类最佳的运动方式，也是糖友最好的运动方式。一个人如果每天快步走约1个小时，就可降低约五成患2型糖尿病的危险。步行应坚持每天1次，每次30分钟，也可分段少量多次进行。

2、散步。 散步简单易行，只需一双合适的运动鞋，随时随地都可散步。如果之前一直没有参加锻炼，那么可以从每天散步10—15分钟开始，之后逐渐增加到每天散步30—45分钟。或者戴一个计步器，争取实现每天步行1万步的目标。

3、糖尿病必选择的三大运动方式 1 散步 散步适合各类糖尿病患者，不但可以减轻胰岛β细胞的过度负担，利于病情的控制，还能预防骨质疏松。散步时应穿轻便的服装和运动鞋，步行时间为30-45分钟以上。

4、适合糖尿病患者的运动 瑜伽 瑜伽的种类比较多，不同种类的瑜伽拥有不一样的功能。糖尿病患者适合瑜伽，这样的运动也能够提高身体的柔韧性以及灵活性，可以锻炼人的平衡能力，在做瑜伽的时候能够让人更平静。

5、慢跑 糖尿病患者***取慢跑的方式，通过慢跑能够降低血糖，并且可以改善胰岛素的敏感性，增加了骨骼对葡萄糖的吸收和利用，从而消耗了身体多余的能量，改善了血糖的情况。