交叉韧带术后运动指导***-交叉韧带术后注意事项

本文目录一览：

• 1、十字韧带手术后应做什么样的康复运动
• 2、前交叉韧带重建术后怎么锻炼?
• 3、膝盖前交叉韧带术后,该怎样训练?

十字韧带手术后应做什么样的康复运动

压腿练习：取站立或平卧位，足跟置于约30cm的软垫上，自己或他人双手放于大腿的远端，均匀持续用力按压至膝关节后方有牵拉感和疼痛感时维持3min，两腿交替进行，每天5次。

很不幸，要看恢复情况，不能打篮球。\x0d\x0a十字韧带是很难恢复的，每天都要做恢复训练。术后遵医询，不要怕疼一定得让腿部做弯曲运动，防止粘连。先由缓慢的、轻量的开始，慢慢地加量。

韧带手术后康复训练包括以下几方面：要进行肌肉的功能锻炼，常见的可以进行肢体抬高。

伤后刚恢复阶段最好先做“静蹲”练习：背靠墙保持上身直立，背部、头部完全与墙面贴合，膝盖呈90度弯曲，保持静止。练习时间自己把握，刚开始不要时间太长，感觉膝盖部位发热发胀就可以了。分多次练习，中间放松休息。

前交叉韧带重建术后怎么锻炼?

第一阶段：加压包扎限制期（术后1周内），维持弹力绷带加压包扎下锻炼股四头肌收缩、直腿抬高。第二阶段：活动限制期（术后1～3周），在活动式支具的保护下，不负重下主动屈膝0至90度。

在 角度到达110度以上 ，就可以骑固定自行车了，骑车可以很好的锻炼快速屈伸的能力，加上抗阻也可以一定程度上锻炼肌力与耐力。10-20min。

前交叉韧带重建手术后，如果小腿提不起来，没有力气，可以尝试以下几种锻炼方法： 肌肉收缩和放松：尝试进行小腿肌肉的收缩和放松练习，可以有效地增强小腿肌肉的力量。

病情分析：可以开始功能锻炼了，主要是股四头肌锻炼，即主动的屈身膝关节锻炼（主动即不借助外力靠自己本身的力量屈伸膝关节），比如缓慢下蹲，坐在床旁慢慢伸直膝关节。

跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。

膝盖前交叉韧带术后,该怎样训练?

1、站立位伸膝训练 站立位，非伤侧腿伸直，伤腿微屈膝，弹力绳套在腘窝处，对抗阻力伸膝同时迈步向后，膝伸膝脚落地保持3-5s，10-20次一组，3-4组。

2、前交叉韧带重建手术后，如果小腿提不起来，没有力气，可以尝试以下几种锻炼方法： 肌肉收缩和放松：尝试进行小腿肌肉的收缩和放松练习，可以有效地增强小腿肌肉的力量。

3、直抬腿抬高练习。在支架保护下手术腿笔直抬起后落下，抬起高度为足跟距离床面15cm，保持至少10s，也可以保持到力竭为止。每次10秒，10个为一组，每天至少10组。抬腿时脚掌向后勾，可以防止韧带被拉松。静蹲练习。

4、第一阶段：加压包扎限制期（术后1周内），维持弹力绷带加压包扎下锻炼股四头肌收缩、直腿抬高。第二阶段：活动限制期（术后1～3周），在活动式支具的保护下，不负重下主动屈膝0至90度。

5、切记不可进行股四头肌的等张肌力训练。股四头肌的等长运动、伸直小腿抬高运动可以使得膝关节的活动范围恢复，也可以加强膝关节的稳定性，但需要在韧带修复后10天左右才可进行。

6、前交叉韧带断裂，术后应充分卧床休息，医院一般会给病人配备康复支具（需患者自行购买），此后半个月左右下床行慢走恢复训练，膝部弯曲训练等。