综合健身器材怎么控制重量,综合健身器材怎么控制重量的

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于综合健身器材怎么控制重量的问题，于是小编就整理了3个相关介绍综合健身器材怎么控制重量的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身器材配重块太轻怎么解决？
2. 选择10一15RM的重量进行刺激，这个RM代表是什么意思。？
3. 该如何根据自身情况选择健身器材的重量？

健身器材配重块太轻怎么解决？

如果健身器材配重块太轻，可以考虑通过增加配重块的重量来解决这个问题。一种方法是购买额外的配重块，然后通过将其添加到原有的配重块上来增加重量。另外，可以尝试将一些重物，比如哑铃或者砝码，固定在配重块上来增加重量。同时，也可以考虑购买更重的配重块来替换现有的轻配重块。这些方法可以帮助你调整健身器材的重量，使其更适合你的训练需求。

选择10一15RM的重量进行***，这个RM代表是什么意思。？

RM是指力量训练中最高的重复次数。是在某组练习时，做到力竭时所能完成的重复数量。这么说可能有的人还不是很明白，那我们来“举个例子”：

我使用50公斤的杠铃进行推举训练。推到第15次，就精疲力竭，再也推不动了。那么，你就用50公斤进行了15RM的训练。因此RM是力量训练中的单位，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。

RM是指极限，8RM是指能够完成8次试举的极限重量。不同目的的负重训练，选用的极限次数有所不同。日常训练中，我们通常***用8RM～12RM的负重训练。

例如教练说“二头肌弯举要达到理想的增肌效果，请选择10RM的重量，一组做10个，共做6组”。

这意思是说，为了让二头肌体积增加更快，建议你做弯举的重量选择弯举10次就举不起来的重量（这个重量就是10RM的重量），你每组以此重量弯举10次，练习6组。

RM是英语中“重复最大值”的缩写，其中文翻译意思是“最大重复值”。例如‘6 ~ 12RM’表示‘最多可重复6 ~ 12次的重量’。

举个例子：如果你的训练计划是：3 ~ 4组单臂哑铃，6 ~ 8rm。组间休息60-90秒！

那么我们可以这样解释：用10公斤的哑铃做单臂弯曲练习时，在尽力的时候，只能连续弯曲6、8次，这样的重量和次数连续做3组。10公斤的重量意味着你要做6 ~ 8rm的动作。

该如何根据自身情况选择健身器材的重量？

为了不断提高肌肉的肌力，肌耐力，每组休息通常30秒或者更少。肌肉体积组织，休息通常是30-90秒。接下来就说说训练***，***中有重量的选择。

（1）基本练习法：测试个人10RM的重量，完成3组训练，每组根据重要依据10rm百分比确定。RM在这里我就不解释了大家可以上网去查下RM测量方法。

（2）金字塔练习法：可以每组逐渐加重，每组次数逐渐减少。不可超过身体自身的承受重量。

（3）递减重要练习法：同金字塔练习相反。重量逐渐减重，每组次数逐渐增加。

（4）强迫次数练习法：当训练者某一练习，已经完成自己做的次数，无力继续完成全程规范动作，可以通过他人帮助通过完成动作1-2次动作，使肌肉得到最大限度锻炼。

重量还是因人而已根据自身可以承受的限度来做，新手避免大重量，适量而为，坚持最为重要。

你***用的什么什么分化方式？五分化？推拉腿？上下肢？第一个动作就力竭了，你不要每组都力竭，也不要每次训练都力竭会导致你的恢复以及整个训练的。你算的都是10―12次的重量，如果你是在正确的姿势基础上完成的那就不算重。你要是舍弃了动作只为了用这个重量而用这个重量就重了。新手推荐呢，上下肢，或者推拉腿，如果你是已经努力持续健身两年以上的老手倒是可以***用4分化5分化的。还有多做复合动作，如果你只做孤立动作对整体的匀称和肌肉量重量的发现都是不利的。而且我建议不要总是力竭影响后面的训练，而且每次力竭组间就要拉长，影响进度和速度。

例行放图镇守本楼！

一般选一组12个、10个、8个。每一组做完，要达到几乎力竭，注意别借力，动作务必标准，这时候仅仅是在调试重量，所以没必要欺骗。此时的重量就是你适合的重量。

常规的训练是12、10、8、10、12。前3组因为有体力，所以动作要标准，不要借力，到后面2组的最后2个的时候可以适当借力（借自己或他人）但动作还是要标准，否则对目标肌肉***不够。

如果你完成动作总是不标准，那么应该是重量过大，你可以适当减少重量来达到动作标准，每次练完应有目标肌肉有得到***才是王道。

到此，以上就是小编对于综合健身器材怎么控制重量的问题就介绍到这了，希望介绍关于综合健身器材怎么控制重量的3点解答对大家有用。