预防骨折的运动指导-预防骨折要注意什么

本文目录一览：

• 1、哪些运动能预防骨折?
• 2、如何防止老人摔跤及锻炼平衡力?
• 3、骨折的预防有哪些好的方法?骨折后需要注意些什么?
• 4、冬季怎么预防跌倒造成骨折?
• 5、如何预防骨折

哪些运动能预防骨折?

为了防止骨折，首先要在日常生活中增强体质，适当进行一些户外运动，这可以促进身体的血液循环和新陈代谢。你可以适当地进行一些慢跑、广场舞和太极拳。

英国剑桥大学的研究人员表示，如慢跑、网球、有氧舞蹈、篮球、足球、羽毛球与赛跑等属于高冲击性的运动，比划船与赛帆船等冲击性较低者，更不会引起髋骨骨折。这似非而是的理论，真令人讶异与不解。

摔倒是造成老年人骨折的一大原因，预防老年人摔倒就能减少骨折的发生。很多老人都是由于晚上房间黑，不小心摔倒造成的骨折，因此，家有老人，建议在家中安装地灯一类的装置。

培养儿童各种正确的姿势，预防脊柱和胸廓的畸形。（幼儿应注意做到十个字：头正，身直，胸舒，臂开，足安。

如何防止老人摔跤及锻炼平衡力?

1、改变***遵循“三步曲”：平躺30秒、坐起30秒，站立30秒。对患者及陪护加强跌倒坠床相关知识的宣教，告知家属加强陪护及看护，患者活动时身边必须有人陪伴，***改变时要防跌倒，下床或如厕一定有人陪伴。

2、养成走路平稳的习惯，遇事不慌张，要有既来之则安之的心态。人一上年纪，就求稳求静，不能上火，一旦上火，很容易引起并发症，发生危险，所以晚辈要多孝敬老人。平时注意锻炼身体，保证拥有一个强健的体魄。

3、健步走同样能有效***前庭器官，提高锻炼者的静态平衡能力，对防止跌倒有积极作用。每天1~2次、每次20~30分钟的健步走非常适合中老年人。登山时，人体需动态调整身体重心，使平衡调节机制不断处于紧张状态。

4、具体做法：站在墙边，以防摔倒。初始动作是两腿分开站立，至与髋部同竞的程度，慢慢抬起一只脚，另一腿略微弯曲；依靠腹部肌肉来保持平衡，保持此动作，最多30秒然后换另一只脚。

骨折的预防有哪些好的方法?骨折后需要注意些什么?

养成良好的生活习惯活动居家安全急救方法骨折位置护理方法病人便盆要养成良好的生活习惯：有长期吸烟，过量饮酒，少动多坐及低钙饮食等不良生活习惯的人，容易在老年后发生骨质疏松。

提升饮食疗法，如有益于补钙补锌的食品类，尤其是海叁类，及虾鱼、肉类食品大骨头汤等，适当多食生鸡蛋等能填补蛋白质的食物，辅以蔬菜水果，提升当然食物中各种维生素的填补。

一，锻炼健身。应该要养成坚持锻炼的好习惯，因为这样可以增强肌肉的力量和骨骼的韧性，对避免骨折是有很大意义的。

所以我们要做好预防的工作，下面麦瑞专家为您介绍预防骨折的有效方法：功能锻炼 在医生指导下积极锻炼未受伤的关节，每天每小时一百次，能避免关节僵硬、挛缩和肌肉萎缩。

如果患者身体状况不好，就不能进行手术，可以进行保守治疗。 一般老年人都有慢性疾病，骨折很容易造成慢***加重 ；而且骨折后长期卧床可能会使患者产生一些并发症，所以老人发生骨折就需要及时进行治疗。

进行[_a***_]体操训练时，要熟练掌握动作技巧，避免手腕对地面、器材的直接撞击。出现腕部损伤后，应立即进行局部的冰敷处理，并请随行军医诊治。需要特别注意出现漏诊腕舟状骨骨折的情况。

冬季怎么预防跌倒造成骨折?

尤其老人家半夜常需要起床上厕所，设置一盏夜灯可以帮助他们看清四周，减少跌倒的风险。此外，不平的地毯或电线也应移除，否则容易绊倒长辈。

避免穿宽松的衣服。你想在家里感到舒适，但是宽松的衣服有时会让你更容易跌倒。选择更合身、有适当褶边的衣服，不要扎堆或拖在地上。

其次，老人外出时宜随身携带拐杖。手杖着地的一端最好装有防滑的橡皮头。驼背或四肢关节欠灵活的老人，可用手推小车***行走，防止在外出行走时跌碰致伤。

正对山下方向或前方，以膝触地，易造成膝部的扭伤。（2）摔倒后雪板交叉，稍有滚动则可造成扭伤或骨折。（3）虽是摔倒，若在山坡上也不会停止滑行，有时会产生撞伤。

血压、血糖控制得与年龄比较，相对偏低也将增加跌倒的风险。运动之前做好足够的拉伸。比如抬抬腿、弯弯腰等，让身体逐渐放松再开始正式的运动。选择合适的运动鞋及运动服。运动鞋和运动服应以轻便为主，不宜过于厚重。

防止感染呼吸道疾病：冬春季节是呼吸道疾病的高发季节，抵抗力相对较低的儿童、老年人、慢性病患者等应该适当减少在户外活动时间，注意防寒保暖，室内保持经常通风。

如何预防骨折

1、培养儿童各种正确的姿势，预防脊柱和胸廓的畸形。（幼儿应注意做到十个字：头正，身直，胸舒，臂开，足安。

2、适量晒太阳 阳光可促进体内维生素D的合成，有助于加快肠道吸收食物中的钙元素，以便增加骨骼内的矿物质。

3、养成良好的生活习惯活动居家安全急救方法骨折位置护理方法病人便盆要养成良好的生活习惯：有长期吸烟，过量饮酒，少动多坐及低钙饮食等不良生活习惯的人，容易在老年后发生骨质疏松。

4、摔倒是造成老年人骨折的一大原因，预防老年人摔倒就能减少骨折的发生。很多老人都是由于晚上房间黑，不小心摔倒造成的骨折，因此，家有老人，建议在家中安装地灯一类的装置。