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健身器材简易小方法***,健身器材简易小方法***教程

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身器材简易小方法视频问题,于是小编就整理了1个相关介绍健身器材简易小方法***的解答,让我们一起看看吧。

  1. 我很瘦,去健身房练什么器械?

我很瘦,去健身房什么器械

我来回答这个问题可能没有其他的楼主回答得那么透彻,只能在有限的认知里谈谈自己的看法

瘦的人去健身建议去做增肌的项目,例如举重,推举等。

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图片来源网络,侵删)

健身房里面的器材很多,建议全面运动,但是要先选择自己合适的器材标准,一点点的练习,慢慢的增加训练量。

推荐一些练习的方法和事项:

一:每次锻炼都给自己一些挑战。如果锻炼的目标是增肌,那么每次锻炼都不应该让你感到轻松。其实,30分钟到1小时的举重、抬举、推举运动应该会让你觉得极其疲惫不适。如果事实并非如此,那只证明你没能给肌肉足够的压力。挑战自己,让自己在每次锻炼时都做到极限,这样在一段时间后,才能收到最好的效果

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(图片来源网络,侵删)

二:在一段时间后加入更多的重量。一旦你的身体习惯了一定的重量,你就需要加入更多重量,来再次挑战自己。在一段时间的锻炼后,当一切变得简单时,或是当你能够成功完成好几组训练并不出差错时,你就需要加入更多的重量了。可以选择加入多加5磅的重量,或是多加5轮训练来挑战自己,塑造肌肉。

三:不要有氧训练上花过多的时间。跑步游泳或是骑自行车等有氧训练都有助于增强耐力,保持心肺健康。然而,如果你的目标是增肌,那么他们则不能很好地帮助你。重量训练需要大量的能量消耗,如果你的能量都花在了长跑或骑自行车上,你就没有足够的力气去做举重。把有氧训练控制到一周1-2次,来节省能量,把力气花到增肌训练上。

四:锻炼各个肌肉群。有些人只想让自己的上臂变得粗壮,但是却不关心自己的小腹。有些人只关心自己的腿部臀部,但是却不关心自己的腿部。然而,均匀锻炼各个肌肉群比只集中在某些肌肉群上的锻炼要好很多。拥有强壮的核心肌肉群会帮让胳膊举起更多地重量,而强壮的胳膊也会帮助腿部的塑形。身体各个部分的肌肉群是协同工作的,也应该给他们同等的关注和训练。

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五:每次训练后要保证足够的休息。如果想快点变强壮,可能会想要每天都锻炼身体。然而,身体需要足够的休息来重新打造在锻炼中破坏的肌肉组织,如果每天都运动,就不能给肌肉足够的机会,让肌肉长大变强。每周计划训练3-4次,记住要不同的肌肉群轮番进行训练。

以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议,我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到你。谢谢!


你好,谢谢邀请,图片是我自己,一些拙见分享。

首先明确一点,明确您健身的目标,如果是增加肌肉含量的话,换句话说让自己变得壮一些,那么所有器械都需要用到(不是哪些用哪些不用)。

其次,对于器械的使用(肌肉的训练),建议每天一个部位,胸,背,腿,手臂,肩,每天一个部位,休息一天,(为一个循环)。

在训练的过程中,新手建议从胸,背,腿大肌群开始,底子打好,再去细节雕刻小肌肉群(手臂,肩等部位),对于训练的方法,可以搜索很多***,网上很多软件都有(豹哥,changer等)

还有一点需要强调的是,对于瘦人来说,不需要过多的有氧(跑步,爬坡走,骑车等),因为这些都是减脂的方法,不容易练的肌肉,有氧都消耗没了。

最后,对于瘦人健身以后,需要在锻炼至于额外补充营养,一定要多吃多吃多吃,习惯一天5-6顿,碳水:蛋白质:脂肪/4:2:2,大米饭要多吃,鸡肉牛肉要多吃,只有多吃才会长肉,也才会长肌肉,三分练七分吃。

健身是漫长的过程,3-5年为一个周期,祝您坚持成功,生活愉快!


到此,以上就是小编对于健身器材简易小方法***的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身器材简易小方法***的1点解答对大家有用。

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