食物降血糖运动指导要点-食物降血糖运动指导要点

本文目录一览：

• 1、怎样控制血糖高?
• 2、糖尿病患者应选择什么运动,怎么运动才能降血糖效果好?
• 3、降血糖的好方法

怎样控制血糖高?

1、怎样控制自己的血糖1 合理控制饮食 我们都知道病从口入，所以血糖高也不例外。

2、饮食控制：选择低GI（血糖指数）的食物，限制摄入糖分和碳水化合物，增加膳食纤维和蛋白质的摄入。 运动：运动有助于身体消耗血糖，提高胰岛素敏感性。 药物治疗：包括口服降糖药和注射胰岛素。

3、远离含糖高的食物，暂时不要再***米精面做的食物，现在的米面含糖量达到80—90%，这么多的糖吃到身体里，由于维生素B族已经在加工时被刮掉了，身体没有办法帮助这些糖利用掉，就很容易造成血糖高。

4、自我放松与情绪调节 血糖偏高的时候，则可以通过放松运动来缓解压力哦，这样对于降低血糖是有很好效果的。学会调节情绪，增强自我效能感，从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态，同样有助于血糖的控制。

5、注意自己的饮食 血糖高和日常的饮食有着很大的关系，比如经常吃一些血脂高以及糖分较高的食物，这些食物都会影响身体的血糖波动。

6、相关临床验证，高血糖患者每餐最好是七成饱比较适宜。同时饮食结构要多样化。要控制住血糖的摄入量。应根据自身年龄及体质，每日坚持适宜强度的运动和锻炼，如散步、体操、打太极拳等。

糖尿病患者应选择什么运动,怎么运动才能降血糖效果好?

最好的运动方式以有氧运动为主，其中以快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、登山以及其他的有氧运动为主，平板支撑、仰卧起坐等，有氧运动与无氧运动结合更加理想。

糖尿病必选择的三大运动方式 1 散步 散步适合各类糖尿病患者，不但可以减轻胰岛β细胞的过度负担，利于病情的控制，还能预防骨质疏松。散步时应穿轻便的服装和运动鞋，步行时间为30-45分钟以上。

糖尿病患者可以运动方式主要是有氧运动，可以选择游泳、跑步、快走、爬山、骑自行车等，对于糖尿病患者运动的最佳时间应该在进食一小时后再进行运动，每次运动至少30分钟以上，每周3-4次，觉得身体略微出汗。

降血糖的好方法

您好亲，降血糖的方法主要有合理膳食、规律运动和药物治疗。

降血糖最好的办法是综合治疗。控制饮食，少吃主食，每日不超过七两，多吃蔬菜，如苦瓜、苦菊、洋葱、冬瓜、菠菜、芹菜等，少喝或不喝稀饭，多喝白开水、苦丁茶、菊花茶等。接受糖尿病健康教育。

最有效的降血糖方法有五套马车，具体情况如下：饮食治疗：糖尿病患者确诊以后需要进行低糖、低脂饮食，主食吃七成饱，多食蔬菜且每天摄入超过1斤，适量进食副食。