健身与运动损伤的关系-运动跟健身

本文目录一览：

• 1、各位对健身中的运动损伤有哪些看法?
• 2、健身前适度热身远离运动损伤
• 3、怎样预防运动损伤健身
• 4、健身过程中如何避免运动损伤?

各位对健身中的运动损伤有哪些看法?

1、健身里常见的运动损伤没有轻的，比如肩袖损伤，腰间盘突出，手腕软组织挫伤等等。一旦受伤，很大概率就是一辈子的事，终生无法完全康复，所以一定要避免。

2、一，对健身的认识，有很多健身的人不清楚自己真正健身的目的，也不了解健身对身体的影响，只顾追求肌肉的增大，把每一块肌肉的增长当作终极目标，永无止境地想更大更强。

3、运动损伤多见于年轻的男性，他们喜欢运动，并且经常进行激烈的运动项目，例如篮球、足球等，在“厮杀”的过程中易因碰撞或者弹跳而产生关节韧带扭伤，重者还会出现骨折。 除了激烈运动所导致的运动损伤外，“突击性”运动也会造成损伤。

健身前适度热身远离运动损伤

第一方面是使用运动护具。各种关节护具如足关节的护踝、肘关节的护肘、保护腰椎的腰带以及健美裤等，能够在人们的竞技运动乃至平日的体育活动中，为关节及肌肉分担外来的压力和冲击。

健身前适度热身远离运动损伤1 “热身”，体育运动前的必要准备 “有调查表明，八成以上的运动损伤是由于突然增加运动量造成的。

运动前热身运动 运动前需要热身，让身体从静止状态然后进入到运动状态，可以避免身体因变化过快而影响健康。运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。

在运动之前要做热身活动：颈部拉伸，能够改善颈部血液循环，减少伤害。肩部拉伸，可以活跃肩部关节，还能够拉伸背部。扩胸运动，有效的拉伸肩关节和胸大肌。膝关节环绕，帮助活动膝关节。

怎样预防运动损伤健身

1、第三点：动作要标准 动作姿势不标准，随便做的话，很容易导致身体受伤，并且这种行为往往会导致关节的损失。当我们在做一个动作的时候，动作姿势不对，那么关节所受的压力就会增加，在训练过程中就特别容易损伤。

2、．经常锻炼身体，提高适应能力 身体要常练才能常新，才能保持灵活。突然运动常易造成运动损伤。

3、热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行有氧运动。全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。

4、运动前热身 运动前热身，相信这点大多数人都能知道，运动前热身，能够防止关节损伤，能够让身体适应热身后的运动，避免一下子运动，造成身体的不适，引起身体损伤。在运动前，为了防止损伤，一定要做适当的热身运动。

5、在健身锻炼结束时，适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。 温馨提示：锻炼后的整理放松运动也是必做的。

6、预防运动中发生的损伤包括几个方面：第一个是运动前要做好充分的准备活动，各关节各个部位要进行拉伸，让肌肉“预热”起来，使人体尽早的进入运动的状态。第二个是在运动的过程当中，要做好相应的防护。

健身过程中如何避免运动损伤?

运动前热身 运动前热身，相信这点大多数人都能知道，运动前热身，能够防止关节损伤，能够让身体适应热身后的运动，避免一下子运动，造成身体的不适，引起身体损伤。在运动前，为了防止损伤，一定要做适当的热身运动。

．经常锻炼身体，提高适应能力 身体要常练才能常新，才能保持灵活。突然运动常易造成运动损伤。

多喝水。在初级健身者中流传着运动时不能喝水的说法。这是不正确的。补充充足的水分能够避免身体脱水，脱水很容易导致头晕和身体损伤。请教练陪护。一些动作需要教练的保护，例如：杠铃卧推。