健身器材变胖***教学,健身器材变胖***教学大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身器材变胖视频教学的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身器材变胖***教学的解答，让我们一起看看吧。

1. 胖的人适合用什么健身器材？
2. 肌肉太少，容易变“易胖”体质，如何锻炼肌肉？

胖的人适合用什么健身器材？

不建议用跑步机 如果是家里用可以买椭圆机哦 胖的人膝关节和脚踝关节都需要承受很大压力 跑步过程的下沉冲击力会加剧关节压力 但椭圆机不会产生这种压力 所以建议用椭圆机 如果你是力量训练 健身房的器械都可以用 不过需要人***和指导哈

肌肉太少，容易变“易胖”体质，如何锻炼肌肉？

锻炼肌肉💪要把全身的肌肉分成几个部分，这样才能有针对性增肌。

一.胸肌:强壮的胸肌会让你看起来特别强壮，魅力十足。

1，杠铃卧推：塑造胸大肌，三角肌前部以及肱三头肌的块头，增加这些肌肉的力量。躺在一张水平的凳子上，双脚接触地面以保持平衡，握住杠铃杆双手距离适中，然后将杠铃从支架上举起，保持在身体的上方，并与你的身体保持一定距离，慢慢的将杠铃放下，直到它触碰你的胸大肌下端，保持肘关节向外，以使胸大肌得到完全锻炼。之后再一次举起杠铃。

2，上斜杠铃推举：锻炼胸大肌（中部和上部）及三角肌前束的块头和力量。改变动作角度，倾斜向上推举这样就会给胸大肌上部施加更多的压力，得到充分的锻炼。靠在倾斜的凳子上，以适中的的握距握在杠铃上然后将杠铃从架子上取下，举到头顶上方，双臂锁定。将重量放低到胸大肌上部，停一下，然后将杠铃推回到动作的起始位置。

3，哑铃飞鸟：锻炼胸大肌的块头。仰卧在水平的凳子上双手握住哑铃，将其保持在身体上方具身体一臂远的距离，手掌相对，向外，向下，向身体两侧放下哑铃，划出一个尽量宽的弧线，整个过程中保持手掌相对。稍微弯曲双臂，以减少对肘部的压力。当臂部与凳子保持同一水平的时候，保持一个充分的静止状态。这会让胸大肌最大限度的拉伸，然后沿着一个同样的弧线举会空中。

二.背肌，强壮的背部肌肉，会让你穿衣更有型。

1，高位下拉：加宽背阔肌上部。这个动作可以让你用更多的反复来锻炼上背部。手掌向下，握住横杠，握距较宽，坐在凳子上，双膝弯曲，放在支撑物下方，平稳的将横杠向下拉，直到它触到胸部的顶端。注意要让上背部来完成动作，不要向后摇晃。放松，再次伸展双臂感受，背阔肌的充分拉伸。

2，俯身杠铃划船：加厚上背部。***用站姿双脚分开与肩同宽，手掌向下握住杠铃，握距较宽，上身向倾斜，直到躯干基本与地面平行，保持背部挺直，头部向上抬起，杠铃以一臂远的距离悬在你的下方，主要利用背部肌肉，向上提起杠铃，知道它触到上腹部，然后有控制的将杠铃放下，回到起始位置，接下来开始下一次反复。注意不要特别用力的抓住杠铃，只需要保持杠铃不会掉下去就行，不然手臂会借力，训练背阔肌的效果会打折扣。

三.腿部，有力的双腿让你体力充沛😎️

1，深蹲：发展腿部特别是大腿的块头和力量。深蹲动作是锻炼整个下半身肌肉的传统练习动作之一。将杠铃放在支架上，站在支架的下方，让杠铃位于你肩膀的后上部，握住杠铃保持平衡，向上抬起杠铃，然后离开支架走出支架。保持你的头部向上背部挺直，两脚分开与肩同宽。弯曲你的膝盖，放低身体，直到你的大腿与地面平行。接着将你的身体向上抬起，回到起始姿势。注意在这个动作中背部一定要挺直，千万不要驼背，防止受伤。

谢邀！以我粗浅的认识就来随便谈一谈吧！说的不对的话请多包涵。

肌肉太少易胖的人，一定是平时没有锻炼的习惯。大多体质较弱。这样的人应该根据自己的年龄和体质，首先进行减脂和适度有氧锻炼。体能有所提高之后，再进行力量训练 （我并不赞成一上来就进行魔鬼式的训练）一次性累趴下的话，对身体没好处，那再也不可能坚持。减脂首先要饮食调理。减少脂肪的摄入。少吃肥肉，做菜少盐少油，多摄取蛋白质（包括瘦肉、豆类、奶类、蛋类）和蔬菜水果。注重早餐营养，晚上尽量少吃一点。有氧运动，包括慢跑，走路，游泳，骑车等等。不说天天锻练吧，至少一个星期也要三五天左右每次至少30分钟以上。等到身体慢慢喜欢运动。便可加入力量训练。力量训练可分为自重训练和器械训练。自重训练包括仰卧起坐、[_a***_]、平板支撑、引体向上之类的等等。器械训练的话可以自己买哑铃，当然最好的话是去健身房找专业人士带你进行比较系统，循序渐进的训练。总之，无论要增强体质，还是要增肌，都是一个漫长的过程，不可能是一两天办到的事。需要的是决心和毅力。另外强调一点吃和练一样的重要。几个月到一年之后，你一定会感谢自己的坚持。

到此，以上就是小编对于健身器材变胖***教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身器材变胖***教学的2点解答对大家有用。