坐着拉胳膊的健身器材,坐着拉胳膊的健身器材叫什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于坐着拉胳膊的健身器材的问题，于是小编就整理了2个相关介绍坐着拉胳膊的健身器材的解答，让我们一起看看吧。

1. 拉筋凳能瘦腿吗？
2. 在进行高位下拉和引体向上时，小臂充血感很强，有哪些避免小臂借力的办法？

拉筋凳能瘦腿吗？

拉筋瘦腿效果还是很好的卧位拉筋法：

1.在拉筋凳插杆的一侧坐下，臀部尽量靠外沿，慢慢躺下；

2.将一条腿放在杆子伸直，脚底与杆垂直，移动身体，使臀部紧贴杆子；用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上，捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳；

3.另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，可用5～30公斤的沙袋绑住小腿，或用其他重物加压；脚掌着地后，腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢（向内）；请注意，此腿越向内并拢难度越大，向外形成外八字则容易。

正确的姿势是两腿并拢，用力方向一上一下相反，如此才能拉开膝后、大腿内侧和腹股沟的经络。

4.双手举起，尽量向后延伸，将胳膊平放在拉筋凳上；

5.如此躺着拉10～40分钟，再换一条腿拉10～40分钟，方法相同。

6.为加强疗效，若后举之手和臂不能贴凳，可举一重物加压。

7.如没有绑腿布和沙袋，可让人压住两条腿和胳膊，但须循序渐进，不可一上来就大力拉筋。

8.拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦则疗效越好。此***效：

在进行高位下拉和引体向上时，小臂充血感很强，有哪些避免小臂借力的办法？

练背而出现小臂借力的情况时，可以使用以下三个小技巧：

1. 使用重量可能过重，换成较轻一点的重量，保证动作质量为先。

2. 使用半握而非全握的方式，能有效减少小臂借力的情况。

3. 使用助力带，想象手只是挂钩挂在器械上，找背部发力感。

如何找到背部发力感？你可以尝试如下方法：

1. 在保持双手向上伸直的情况下，做肩胛骨上提和下压，下压时找背部收紧感——平时可勤做自重背部练习找背部发力感。

2. 使用弹力带做高位下拉或用阻力较大的弹力带帮助完成引体向上，将其放在正式动作之前也有利于找到背部发力感。

对于高位下拉来说，避免小臂借力的方法有很多，下面逐一进行介绍。

1 改变握法

很多人用全握的方式进行高位下拉，拉的重量多大，手握的就会更紧，手臂很容易借力，结果就是背部肌肉还没疲劳，手臂就已经力竭了。

为了减少前臂借力，一般高位下拉的握法都是半握，用手指像钩子一样勾住握把，就可以有效的减少前臂发力。

如图所示（借用一张卧推的图，道理是一样的），A图就是全握，B图就是半握。

2 使用助力带

助力带是一种缠绕在手腕上的运动装备，通过一段延长的结构链接在手腕上，当延长结构缠绕在握把上时，腕关节会承受一部分拉力，进而分担手握的力量。

助力带有很多种，冷风用过所有的类型，每种助力带感受都不同，具体哪种助力带好，没有定论，需要每种都试一下，来寻找最适合自己的。

对于增强引体向上水平，前臂的力量至关重要，因为如果连单杠都抓不住，就更谈不上做几个引体向上了。

身体没有有力的双手，就如同吊车用了塑料钩子一样脆弱不堪！

只要动作需要抓握，就会在过程中前臂酸胀无比提前终止，影响正式训练。

这是很多训练者都有过的坏情况。针对这种情况，我有一劳永逸的解决方案。

分析原因:

出现这种情况的原因是短板效应。以引体向上举例，在动作过程当中前臂抓握肌群、上臂肱肌肱二头肌以及背部肌群协同发力。

而当前臂肌群力量薄弱，它就会最早感觉到疲惫继而酸胀，本来想要***背部肌群的训练就会提前终止。

解决方式:

虽然有助力带的存在，但是最根本解决方案还是加强短板训练！也就是进行前臂专项训练。

当你有了一副“铁钩子”的时候，引体向上自然会***到背部肌群而不会因前臂短板被迫终止。

训练建议:

加强前臂训练不需要利用任何器械，只需要在每次训练最后加上2-4组悬吊即可。双手抓住单杠，身体悬空。坚持到力竭，这就是最具针对性的前臂抓握力量提高训练动作。

前臂力量提升很快，基本上1-2个月就可弥补短板。而整体力量就会得到有效发挥！

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我不想给你说的那么复杂，出现这个问题一定是你的发力模式不对，解决办法

减少重量，重量减少到你可以控制的重量，不要盲目加重，

在训练的时候脑子里同时模拟整个发力过程，忘掉你的小臂，肩胛骨先收再收肘，把意识和肌肉的连接建立起来，没有这个你怎么做都没用

一个自己的小窍门，在握的时候放松食指和大拇指，用其他三个手指钩住杆子，你会有不一样的感觉，快去试试吧

到此，以上就是小编对于坐着拉胳膊的健身器材的问题就介绍到这了，希望介绍关于坐着拉胳膊的健身器材的2点解答对大家有用。