有氧健身器材说明什么肌肉,有氧健身器材说明什么肌肉的

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有氧健身器材说明什么肌肉的问题，于是小编就整理了4个相关介绍有氧健身器材说明什么肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 有氧器械有哪些？
2. 健美操为什么是有氧呼吸？
3. 健身房里进行器械训练，是发力呼气还是吸气？有什么区别？
4. 中年人健身是以锻炼心肺体能为主还是器械肌肉力量为主？

有氧器械有哪些？

常见的有氧器材有：跑步机、健身车、踏步机、椭圆机等。现在通常会把健身器材分为有氧健身器材和力量健身器材（无氧健身器材）两大类，直观的理解就是***完成有氧运动的器材就是有氧健身器材

有氧运动器械是指能够提高心肺功能、增强耐力和体力的健身器材，常见的有：
1. 跑步机：模拟室外跑步，能够快速燃烧脂肪、提高心肺功能和耐力。
2. 健身车：顾名思义就是类似自行车的运动器材，坐着蹬车锻炼，可以锻炼大腿、腹肌、臀部等部位。
3. 划船机：划船是一种全身性运动，划船机可以锻炼背部、臀部、肩部、腹部、手臂等多个部位。
4. 椭圆机：可以全面锻炼身体各个部位，也更加适合关节问题较为严重的人群。
5. 踏步机：类似于上楼梯运动，可以快速紧致腿部和臀部肌肉。
这些器械可以在健身房或家庭中进行有氧运动，有助于提高身体的健康水平。

健美操为什么是有氧呼吸？

有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。

这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。

健身房里进行器械训练，是发力呼气还是吸气？有什么区别？

我也考虑过这个问题。我认为做大重量的如卧推硬拉深蹲时，向心吸气，增大腹腔压力，给提供更大的支撑。但做卷腹等收缩腹部的动作时要呼气用力，以获得更大的位移。

坐等大神解惑。

谢邀

很赞同那句话：控制呼吸就是在控制力量。力量训练时要***用正确的呼吸方式，这有利于氧气进入你的肌肉，为了达到更好的运动效果。

力量训练时，***用鼻吸口呼的方式。因为这是阻力最小的途径。尤其是当强度增加时，胸腔被扩大时吸气，胸腔受压时呼气。

在正常呼吸是，正常人的肺都会吸入0.5升的空气。剧烈运动时，则可以上升到3升。当你吸气时，空气通过你的鼻子和嘴巴，并通过咽喉，喉，气管，支气管，以及称为细支气管（这是头发的厚度）的更小和更小的管到称为肺泡的肺中的6亿个小囊。每个肺泡都被微小的毛细血管网包围着，红细胞从二氧化碳中吸收氧气（一种称为“气体交换”的过程）。锻炼时，血液中二氧化碳和氢离子的水平会增加。这导致血液pH值下降，这引起呼吸速率的增加。

注意：

1、在发力前吸气，保证身体腹压，可以有效增强发挥。比如大重量卧推、深蹲，在最低点发力前要吸气让体内腹压增高，用一口气憋上去，这叫憋劲儿。

2、匀速呼吸，尽量让身体稳定性不要受到影响。在训练时，不要猛吸气，猛泄气，这样会影响身体稳定，一不小心就会扭伤。

中年人健身是以锻炼心肺体能为主还是器械肌肉力量为主？

人入中年，久未运动，健身就应该循序渐进。

首先，是制定一个12周的先轻后重的有氧训练，可以跑步，跳绳，游泳，主要目的是提升心肺能力，提升韧带力量，提高关节分泌润滑液能力和强度。运动前后注意10分钟[_a***_]。

其次，总训练时间不变，减少有氧训练时间，同步进行3-6个月的徒手力量训练，利用自身体重进行健身动作，俯卧撑，引体向上，剪刀蹲。

最后，进行力量训练，搭配少量的有氧训练，可以进行HIIT训练

30岁以后，人体基础代谢水平明显下滑，心肺功能下降，肌肉流失。所谓岁月不饶人，步入中年再健身就不能再以年少时状态来安排训练强度，否则健身将变为伤身..

这里所说的身体状态，包括肌力水平、心肺功能、代谢水平等等。虽然会因为年龄增长而下滑，但保持积极的健身训练，延缓乃至提高都是没问题的，但关键在于循序渐进！

那中年人健身要以心肺功能训练为主还是肌肉力量训练为主？

一般情况下，久未运动的人，无论是中年人老年人还是青年人，在刚开始准备运动健身的时候要先提高心肺功能为主。

因为心肺功能关系着整个人的运动水平，更关乎着肌肉力量训练。也就是说，即使后期以肌肉力量训练为主，心肺功能训练也是必须的。只有良好的心肺功能，才可以对任何训练提供坚实的基础。

并且，心肺功能训练强度较低，适合初学者入门。从慢走到慢跑，时间的延长与速度的超快都代表着自身心肺功能的强化。

当身体状态明显好转，再安排肌肉力量训练则是进一步强壮身体的关键。例如俯卧撑、引体向上、深蹲、平板支撑等自重训练，居家即可提高肌肉力量，而且安全便捷。

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三十岁左右肌肉会较之前更快的流失，心肺功能也会下降，内脂会特别高。所以健身训练不能片面的进行。有氧运动每周安排2-3次，力量训练的话重量中等尽量不要冲大重量（专业人士除外）。其次就是训练一定要科学合理的安排以及饮食（饮食偏粗粮搭配蛋白质微量元素防止内脂增加。）。

推荐有氧:骑车（包括动感单车），游泳中距离，跑步的话看情况适应（部分人士不适合长期跑步）。

推荐力量训练:增肌才能更年轻，所以大肌群一定要多练特别是腿部训练（深蹲），硬拉不太推荐给中老年人[灵光一闪]量力而行最好有专业人士带练。多练复合动作比如中等重量农夫行走、鳄鱼爬行（对腰好）、高翻（小重量杠铃）、

其次就是身体柔韧协调的保持，俗话说筋长一寸，多活十年[大笑]。道理就是柔韧好了身体机能就会更好。

到此，以上就是小编对于有氧健身器材说明什么肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧健身器材说明什么肌肉的4点解答对大家有用。