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男子在家自制健身器材***,男子在家自制健身器材***大全

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于男子在家自制健身器材视频问题,于是小编就整理了2个相关介绍男子在家自制健身器材***的解答,让我们一起看看吧。

  1. 如何无器械健身?
  2. 在宿舍,没有器械,怎么健身?

如何无器械健身

现在国家宣传全民健身,而且现在每个社区或者新农村都有体育设施,单双杠,简易跑步机,简易拉腹板都可以进行锻炼俯卧撑仰卧起坐跑步波比跳,平板支撑等很多运动都可以做到无器械健身。

健身是为了健康,为了身体形态更好看,为了自身的自律性提现。

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图片来源网络,侵删)

分钟热度就没必要说什么器械不器械的,没必要讲什么设立多久运动目标没必要还浪费自己时间。话虽不好听但凑合着听吧


我说下我的经验。

健身是上大学才有的想法,身为医学院学生,认为只有强健的身体才是最重要的,于是毕业后利用闲暇时间就会想办法健身,只是自律性不太强,总是断断续续的,健身房也去了小半年,和大多数人一样,能否坚持下来是最大的问题,因为都是懒得去,于是才有了在家里无器械健身的想法。

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(图片来源网络,侵删)

在网上搜索了很多健身***,包括器械的和无器械的,什么腹肌撕裂者,俯卧撑花样训练,很多方法都尝试过,最后总结出一套适合自己的健身计划,仅供初学者参考。

训练一,每隔一天做一组俯卧撑训练,这段***网上都有,就是那个家庭无器械胸肌训练,动画版的,一般会做五到十个不等的花样俯卧撑,每个动作30次,这样一套动作下来差不多20分钟左右,但是动作的标准性和技巧一定要掌握好,否则做完效果很差,这组动作会练到男人的胸肌,肱二头三头肌,还有核心力量,当然对男人的那方面也会有很大的提升。

训练二,一周至少做五次腹肌撕裂者训练,这段***网上也有很多,挑适合自己的就行,一般也是分好几个动作,一个动作30下,只要把动作做标准和注意技巧,减去腹部赘肉和练出腹肌是很有可能的,我曾经用这组动作两个月减了30斤,饭量有所增加但是就是体重下去了,主要是腹部赘肉减掉了而且腹肌略显,只是后面有段时间没练又有些反弹,还好现在又坚持去做了,还是那句话,坚持很重要。

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无论是练胸肌,腹肌,塑型,减肥,健身是一个漫长的过程,所以一定要自律,否则很难坚持下去,另外除了这两组动作,偶尔还会做一些下蹲,臀部塑型等动作,效果也挺好,哑铃的话我还是建议用一对,毕竟练肌肉更快。

这就是我的健身方案,有不懂的朋友可以关注我,私聊,有更多的生活常识和大家分享,我是一戒小生。


宿舍没有器械,怎么健身?

  一般一个部位一周练两次,腹肌例外。具体要看你练的强度和肌肉身体恢复情况。主练哑铃卧推,练完再练飞鸟,一般一天1-3个部位每个部位选3个动作,腹肌例外。  要有效果最主要练到泵感-酸胀充血感。没有什么比泵感重要,只要有泵感怎么练都行。  附件是哑铃和徒手无器械***,还有一些图文和***教程资料方便学习动作。

下面介绍几种不受场地限制的锻炼方法:

1.俯卧撑。只要有一块空地就能做,主要锻炼胸大肌。做俯卧撑时,记得要收腹挺胸,尽量充分拉伸胸部。每天坚持做可以使胸部线条更明显,有助于矫正驼背

2.仰卧起坐。仰卧起坐只需要压住脚,躺下再起来就可以。主要锻炼腹部和上半身的肌肉。

3.坐姿收腹。只要坐在凳子上,靠自己的腹部抬腿就可以了。主要锻炼腹部,减少腹部的肥肉,紧实腹部肌肉线条,让腹肌变得更加结实完美。

4扶墙半蹲。选择一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲。这个动作主要锻炼腿部肌肉,消除腿部多余的脂肪,使腿部形状变得更好看。

其实这类锻炼方法还有很多,但是无论用哪种方法,都需要长期坚持,才会有效果。只有坚持了,才会有满意的结果。





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