平板凳健身器材怎么用,平板凳健身器材怎么用***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于平板凳健身器材怎么用的问题，于是小编就整理了3个相关介绍平板凳健身器材怎么用的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么叫平板卷腹和斜板卷腹？
2. 哑铃推胸怎么做？
3. 只有家庭版杠铃、哑铃和卧推凳，该怎么健身？

什么叫平板卷腹和斜板卷腹？

很高兴尚形君来回答这个问题。

平板卷腹也就是我们通常所看到的在一个瑜伽垫上或者一块平地上做的卷腹动作，身体处于一种水平角度，这种卷腹动作适合初学者，难度不是很高。

而斜板卷腹指的是在一块倾斜的凳子上，或者健身房的那种专门用来做卷腹的凳子，一般这样的凳子都是可调节角度且有脚步固定的。做上斜或者下斜的都可以。

上斜卷腹就是把头放在较高的那一边，上身手把着固定的位置，去太高腿部，主要练的是下腹部。

下斜卷腹是把脚放在较高的位置，头向下，脚部固定住，去卷起上身，主要练的是上腹部。

这种斜板卷腹适合有一定腹部基础的人去训练。

如图所示，在平地上做的卷腹叫做平板卷腹，其实就是我们平常所说的卷腹。这是比较常见的卷腹方式，新手也可以做，一般是训练激活我们的腹直肌，就是男人们都想要的八块腹肌的那块肌肉。

在专门的一个器械上，使身体往下斜躺着再做的卷腹叫做斜板卷腹，这个或比平板卷腹要难，人需要克服自身重力做更多的功才能完成，这个动作需要有一定训练基础，对上腹部的肌肉激活会更强，主要锻炼的也是我们的腹直肌。

但是我们的腹部肌群，不仅只是有腹直肌，还有腹内斜肌，腹外斜肌和腹横肌。如果想要练出八块腹肌或者马甲线，光训练腹直肌是不够的，当然，前提是体脂率要低，肌肉才能显露出来。

腹直肌只要是负责我们躯干的屈曲的，所以锻炼它时也主要是做这个动作。其次我们的腹内外斜肌也需要锻炼，它们主要是负责我们躯干的旋转和屈曲，把腹内外斜肌训练好，能更好地***我们的腹直肌，做卷腹更轻松，腰围也会更小，腹直肌更紧密，发力感更强。

还有一块肌肉，腹横肌，它看似存在感很小，但其实它主要是负责我们躯干的稳定性的，特别是静态稳定性，所以训练它可以很好地稳定住我们的核心，对腹内压的增强也有很大的作用。

下面就教一些训练腹内外斜肌和腹横肌的方法：

俄罗斯卷腹：训练腹内外斜肌。

哑铃推胸怎么做？

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)一周练2次左右，每次间隔48小时以上

只有家庭版杠铃、哑铃和卧推凳，该怎么健身？

我的实际情况和你的题目一模一样 杠铃一对 哑铃两对 一张椅子 练胸我是杠铃卧推 哑铃上斜 两张长椅子做双杠臂屈伸 杠铃上斜 哑铃飞鸟 不好地方就是玩杠铃开始和结束时费力。。。。。。还可以吧 我半年涨了14斤

那你杠铃架也应该得有，这些可以了！

举个例子：一周4练（数字为次数*组数）

周一：胸+腹

杠铃平板卧推12*3；

上斜哑铃卧推8*4；

平板哑铃飞鸟10*4；

下斜哑铃卧推8*4；

仰卧卷腹+登山跑+仰卧举腿+俄罗斯旋转（3个循环*8）

周二：休

周三：背

家用健身器材一般都是以杠铃，哑铃，卧推凳为主。

然后开始制定你的训练计划:

周一 胸:平板杠铃推胸4✖️12RM

平板哑铃推胸4✖️12RM

斜板哑铃推胸4✖️12RM

斜板哑铃飞鸟4✖️12RM

平板哑铃飞鸟4✖️12RM

周二背: 杠铃屈腿硬拉4✖️12RM

单臂哑铃划船4✖️12RM

杠铃划船4✖️12RM

到此，以上就是小编对于平板凳健身器材怎么用的问题就介绍到这了，希望介绍关于平板凳健身器材怎么用的3点解答对大家有用。