大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥用什么健身器材女生的问题,于是小编就整理了4个相关介绍减肥用什么健身器材女生的解答,让我们一起看看吧。
年轻女性健身房塑身减肥计划:先热身10-15分钟,做无氧徒手和器械20-40分钟,最后慢跑或快走40分钟。做完放松。 有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿,跑完要按摩放松。做之前都要先热身拉伸,做完以后都要拉伸***放松,这点很重要。 饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸,平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好,充足的睡眠也重要。一周三次的训练***:星 期 一:上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌),腹部练习,最后有氧练习。星 期 三:下肢的部位练习,腹部练习,最后有氧练习;星 期 五:上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束} 、背),腹部练习,最后有氧练习。中间可以在家跳郑多燕减肥操。或者下面两个有氧间歇运动。有氧间歇运动,强度大和传统有氧交替练。 周六或周日:可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。 训练***的具体安排:胸部:平板卧推3组,每组10--15次。 蝴蝶机夹胸2组,每组10--20次。 哑铃仰卧飞鸟2组,每组10--20次。 肱二头肌:哑铃集中弯举2组,每组10--20次。 锤式弯举2组,每组10--20次。 肱三头肌:颈后臂屈伸2组,每组10--20次。 拉力器屈臂下压2组,每组10--20次。 肩部:哑铃上举(三角肌前束)2组,每组15次。 哑铃前平举(三角肌前束)2组,每组15次。 侧飞鸟(三角肌中束)2组,每组15次。 俯身飞鸟(三角肌后束)2组,每组15次。 背部:助力引体向上(窄握)3组,每组10--15次。 坐势胸前下拉器2组,每组15次坐姿划船2组,每组15次。腹部:卷腹3组,每组20次。仰卧举腿3组,每组20次。哑铃体侧屈3组,每组20次。平板支撑、侧身撑体。 腿部练习:箭步蹲3组,每组15--20次。哑铃深蹲3组,每组15--20次。坐姿腿屈伸3组,每组15--20次。 有氧练习(每次可选一种):跑步机40分钟以上,有氧健身操、动感单车。
腹机板 腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器是健身、瘦腹,具有仰卧起坐、收背运动!减肚子就是练腹肌,这款适合爱健身的男性使用,不仅可以瘦身,还有把肚子上的肌肉给锻炼出来。
椭圆仪、跑步机、动感单车和登山机。如果体重较大的话,优先选择椭圆仪,对膝盖的冲击很小,能够很好的保护你的膝盖; 选择跑步机的话,不要跑,可以快走,坡度最好不要超过5度; 如果体重基数不大且体能较好的话,可以选择动感单车和登山机。希望对你有帮助
在健身房的话,可以跟跟团课,做有氧运动,当然效果可能不尽人意。有条件的话还是找个技术在线的私教有针对性的制定减肥***。
如果在家中,可以尝试用一些现在很火爆的健身小器械。
弹力带减肥,这个效果因人而异,弹力带一般是做伸展***或者康复用,上肢用的多些,整体强度不大,而且弹力带的磅数也分很多,不同磅数训练的侧重点也不同。
上肢:哑铃、壶铃、弹力绳、弹力带、trx等
下肢:阻力训练器、阻力圈等
核心:药球、glidind disc、bosu等
运动后的放松同样重要:泡沫轴、***球等
减肥是需要持之以恒的,切不可三天打鱼两天晒网。合理的饮食和休息尤为重要,祝减肥成功!
到此,以上就是小编对于减肥用什么健身器材女生的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥用什么健身器材女生的4点解答对大家有用。
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