桥式运动指导-桥式运动操作***

本文目录一览：

• 1、如何为老年人做桥式运动话术
• 2、拱桥运动正确姿势?
• 3、桥式运动的训练方法
• 4、桥式运动的注意事项

如何为老年人做桥式运动话术

1、足跟走路锻炼：足跟走路就是把自己的足尖给翘起来，然后用脚跟来走路，这样可以锻炼小腿，从经络来说，还有利于疏通足三阳经，老年人可以经常这样做练伸肌。

2、老年人运动的第二个原则是循序渐进。如果您没有从来就没有过运动的习惯，那么一定要注意循序渐进的进行，不能一下子就开始大运动量、激烈的运动方式。建议老年朋友，可以从一些运动量比较小、运动节奏比较缓和的的运动方式开始。

3、沙发做运动 用沙发靠摩运动：老年人背对沙发，后靠背外侧，由颈椎开始，向下至双肩、腰背、腰眼处，摩擦按摩。

4、行之有素 持之以恒 三天打鱼，两天晒网，不但会使锻炼的效果得而复失，而且还会因身体不能适应突然的运动，造成意外损伤。健身运动本身，也需要锻炼自己的决心和毅力。

5、老年人可以尝试重量较轻的哑铃，来做一些轻度的举重练习。这将有助于增加活力以及促进新陈代谢。 耐力练习 一些耐力练习，比如骑车、爬楼梯、散步、游泳都能提高老年人的耐力。

6、因此，首先要了解老年人的性格特征，***取有效的沟通技巧，增进理解，以满足老年心理需求为目标，进行全面的沟通，以取得更好的沟任务。

拱桥运动正确姿势?

1、拱桥姿势是一种瑜伽姿势，可以帮助拉伸脊柱和肩膀，增强腰背肌的力量。以下是拱桥姿势的步骤： 仰卧在地上，使后背和臀部着地，屈膝双脚支撑。

2、仰卧位时，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝成90度，脚掌放在床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开。

3、躺在垫子上，看向天花板，双臂伸直，手掌贴地放在身体两侧，立起膝盖呈A字模样。呼气，将骨盆向上抬起。臀部感觉着紧张感并维持姿势1-2秒。脚掌、手掌、头部和肩膀要注意不要离开地面。吸气，将骨盆放回到地面，反复动作。

桥式运动的训练方法

1、分为双桥和单桥运动形式。患者仰卧，双腿屈曲，然后伸髋、抬臀，并保持，则为桥式双桥运动形式；若患者病腿屈曲，伸直健腿，然后伸髋、抬臀，并保持，则为单桥运动形式。训练时两腿之间可夹持枕头或其他物体。

2、桥式运动。仰卧，双手放于体侧，或双手交叉十指相握，胸前上举。下肢屈曲支撑于床面，使臀部抬离床面，尽量抬高，即完成伸髋、屈膝、足平踏于床面的动作。

3、桥式运动包括单桥与双桥， 患者处于仰卧位将双腿屈曲且抬臀保持，属于双桥运动；一条腿屈曲一条腿伸直，伸髋抬臀并保持，属于单桥运动。

4、训练包括：“桥式锻炼”主要包括：仰卧桥式挺臀（臀桥）、单腿臀桥、臀桥外部旋转、抬肩单腿臀桥和抬肩臀桥（臀冲）等方式。这类锻炼有助于拉伸平常健身过程中锻炼较少或几乎锻炼不到的身体部位。

5、拱桥运动怎么做 仰卧在床上或地板上，两手平放于身旁，然后腰部用力，抬起臀部，使臀部离床板或地面10厘米以上。此姿势从侧面看像拱桥。坚持这个姿势10秒钟以上，然后放松，休息一下，继续进行，做10次以上。

桥式运动的注意事项

1、桥式运动的注意事项：让患者在运动过程中不要憋气，要平稳的进行，或者语言，听力，认知功能好的患者可以让他自己数数。对软瘫期的病人要进行***完成。要让患者的重心平均分配。

2、做臀桥的注意事项1 锻炼时膝盖与脚尖之方向需要同时朝向前方，以求力量传导的正确性。臀部练习倾向于用足跟着地足尖翘起的姿势，因为这样不稳定性会增加，对于臀部的***也会更集中。

3、仰卧在床上或地板上，两手平放于身旁，然后腰部用力，抬起臀部，使臀部离床板或地面10厘米以上。此姿势从侧面看像拱桥。坚持这个姿势10秒钟以上，然后放松，休息一下，继续进行，做10次以上。