没有健身器材的人多吗,没有健身器材的人多吗知乎

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于没有健身器材的人多吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍没有健身器材的人多吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 全国有多少健身爱好者？
2. 没有健身器材，只练俯卧撑和仰卧起坐可以练出肌肉吗？
3. 如果不靠任何运动器材持续，做啥运动能练出腹肌和增强跑步能力啊？

全国有多少健身爱好者？

你这个问题问的有点广，需要普查，年鉴等专业的调查，才能给你个相对靠谱的答案，不过我可以通过我们这小地方大概算算。

我们小城市区常驻人口五万左右，现在有两家健身房，每天我在中下午锻炼，常见的健友有二十个左右，加上晚间健友多，每天锻炼的健友在六十个左右。两间健身房加起来一百二十位，加上喜欢却又没时间来锻炼的，自己在家在户外练的健友，估计过不了三百位。我是说那些真正爱好者，那些偶尔锻炼的就不算了。

这样算下来占比0.6%，好像有点少，哈哈，不过应该不会差太多。以这个占比看全国健身爱好者一千万左右，我相信真实肯定比这个多，也希望以后越来越多😁。

很不专业，见笑了😊。

如果有更好的答案，欢迎在下面评论指正。

数据出处我就不细说了。2017年调查统计不到1000万，但1000万只是开始健身并不是能坚持下来的，就是每年都有一个数据更迭，放弃的和新加入进来的加减完是一千万这个区间。能坚持两到三年的不足十万，五年以上的不足4000，练成完美身材的那更是寥寥无几，所谓完美身材标准是什么呢，大于等于彭于晏。

随着生活质量的提高，越来越多的人注重健康跟身材的形象，开始追逐运动，而大多数人选择去健身房，有针对性的进行锻炼。

而坚持健身的人，往往能保持一副年轻的状态，这是为什么呢？小编总结如下。

1、每天坚持去运动健身的人，流汗能加快身体的废物代谢和血液循环。

运动的人，身体新陈代谢会加快，促进细胞的再生，身体形成良好的循环系统。运动排汗使毛细血管扩张，带出体内毒素。久而久之，皮肤痘痘少了，皮肤变得光滑且细致，犹如冻龄人。

2、坚持每天运动，发泄内心的郁闷。

生活工作中，总是有各种的压力跟烦心事，健身是一种很好的解压方式，在健身房挥汗如雨后，将不好的情绪发泄出来，释放掉内心的烦闷跟压力，你会获得一个好心情。

3、提高睡眠质量，促进机体修复。

睡觉能养颜美容，而坚持锻炼的人，运动会消耗自身的体力，让你在晚上更轻松入睡。而身体各方面的技能会在夜里进行修复，第二天的精神状态也会更好。

4、健身的人，会变得格外有自信。

相由心生，坚持锻炼的人往往会很自信。看着自己的身材从肥胖、瘦弱变得日益健美，你会感到信心爆棚。

非常感谢悟空邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

随着生活质量的提高，越来越多的人注重健康跟身材的形象，开始追逐运动，而大多数人选择去健身房，有针对性的进行锻炼。

而坚持健身的人，往往能保持一副年轻的状态，这是为什么呢？小编总结如下。

1、每天坚持去运动健身的人，流汗能加快身体的废物代谢和血液循环。

运动的人，身体新陈代谢会加快，促进细胞的再生，身体形成良好的循环系统。运动排汗使毛细血管扩张，带出体内毒素。久而久之，皮肤痘痘少了，皮肤变得光滑且细致，犹如冻龄人。

2、坚持每天运动，发泄内心的郁闷。

生活工作中，总是有各种的压力跟烦心事，健身是一种很好的解压方式，在健身房挥汗如雨后，将不好的情绪发泄出来，释放掉内心的烦闷跟压力，你会获得一个好心情。

3、提高睡眠质量，促进机体修复。

睡觉能养颜美容，而坚持锻炼的人，运动会消耗自身的体力，让你在晚上更轻松入睡。而身体各方面的技能会在夜里进行修复，第二天的精神状态也会更好。

4、健身的人，会变得格外有自信。

爱好者，是指真心喜欢健身的那个群体，是真的想去锻炼身体，并且能坚持下来，这个真的不多。

因为现在去健身房摆拍的太多了，个个穿的比专业的还专业。

其次，还有很多真想健身，却坚持不下来的，或者有其他因素无法持续下去的。

没有健身器材，只练俯卧撑和仰卧起坐可以练出肌肉吗？

可以的，我本人就特别喜欢自重训练，尤其是俯卧撑。俯卧撑也叫伏地挺身有很多变式，很多花样，这样训练起来也不会感觉到枯燥乏味。

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。那么俯卧撑和仰卧起坐到底能不能长肌肉呢？首先我们弄清楚肌肉生长的几个条件：

有的小伙伴不禁要问什么是肌纤维断裂？我们怎么才能知道几纤维有没有断裂呢？这个问题很好，我们了解什么是肌纤维断裂。

人体的肌肉组织与其他组织不一样，成长方式并不是分裂增长，而是自身变粗，也就是说肌肉纤维的数量是不改变的，当肌肉组织所承受的作用力超过极限时，肌纤维会发生撕裂性断裂或者是疲劳性断裂。

那么肌肉纤维断裂我们会有什么感受，怎么样才能达到断裂的效果。

1 肌肉泵感，就是肌肉紧绷的感觉，这时候肌肉极度充血，是由于肌肉纤维承受了比较大的作用力发生断裂产生的感觉。

2 力竭 ，就是当一组动作持续做之后，肌肉暂时疲劳无法再有效的抗阻支撑了，肌肉纤维由于疲劳发生断裂。

3 延迟性肌肉酸痛，肌肉纤维受损和糖酵代谢中的乳酸共同作用产生的感觉。

肌纤维断裂之后，为了适应现在的负荷而通过蛋白质修复使肌肉纤维变粗。重复的断裂，会重复的修复，从而使肌肉越来越大。一般情况下大肌群需要48小时的休息恢复时间。而在这个期间要保证足够的蛋白质摄入，才能让肌纤维很好的恢复变大变强。

绝对可以！！

自重练出来的肌肉会很有质感，灵活性更好！实用性，功能性更强！

俯卧撑有很多变式，首先做好基础动作，要有一个好的基础。可以匀速做一分钟基本功就算还可以了，然后就是做一些变式了。

变式太多了，估计俯卧撑的变式可以有50种，而且涉及的肌肉群也会越来越多。这种视频有很多，网上就能看到的。

但是，基础是最关键的，一定打牢基础！

能。

不过呢，包括俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，平板支撑，倒立……

等等这些徒手完成的力量型训练，你练到一定程度，就不会再有提升了。

所以上述训练，徒手训练只适合刚刚开始健身，还在犹豫要不要进健身房的新手，这些可以作为过渡训练。

我给大家简单讲讲理由啊~

首先确认一点，肌肉想长大，需要靠重量来***对不对？

理论上，你的肌肉能够承受越大的重量***，它就会变得越大越有型。

然而刚才所说的那些训练，肌肉承受的重量是固定的，也就是你的体重。

所以在刚开始训练的时候，肌肉会特别的有感觉，各种充血的感觉，酸痛的感觉一应俱全。

同时也会随着你锻炼的日子越多，肌肉发育的越大块。

可以的。俯卧撑锻炼胸大肌，仰卧起坐锻炼腹肌。

虽然这两个动作很单一，对肌肉增长的意义不大，但是可以训练力量和肌肉耐力。

当然，也不能小看俯卧撑，俯卧撑已经被很多徒手健身大神玩出了花。

胸大肌分为上中下三个部分，平地俯卧撑可以锻炼到胸大肌的中部，腿放在凳子上可以变成下斜俯卧撑，可以锻炼到胸肌上部。手放在凳子上可以锻炼到胸肌下部。双手并拢可以锻炼胸肌的中缝附近。

全方位的动作训练可以让我们获得更加漂亮的胸型。

谢谢邀请！看你的目标，如果只是强身健体，不需要任何器械，只靠自重训练就可以达到目的。但如果有更高的要求，比如肌肉有型，甚至是健美运动员的身材，那肯定离不开器械，离不开系统的训练，并且还要有科学的[_a***_]，配合科学的训练。

如果不靠任何运动器材持续，做啥运动能练出腹肌和增强跑步能力啊？

今年***肺炎从开始到现在已经快二个月了，健身房关门，小区封闭，对健身爱好者来说，长时间不锻炼感觉差了些东西。在家怎么锻炼腹肌及保持跑步习惯，每个人的方式可能不同。我个人从春节到现在保持运动习惯，每天原地跳大慨1500个，分4到5组完成，每组用时7分钟左右，中间加练平板支撑或者俯卧撑练习，以增强身体核心力量及保持胸背肌群。腹肌训练主要做三个动作，仰卧勾腹，平卧卷腹，仰卧抬腿，并配合站立拉丁腹部拉伸。基本是隔天练一次，效果还是不错的。

谢邀，不依靠任何器械锻炼腹肌，只能徒手锻炼腹肌，不是不可以，只要体脂率足够低，也一样能练出明显腹肌，腹肌块头也未必会比用器械练出来的小，但是在腹肌力量上肯定会弱一点。

徒手锻炼腹肌，主要做各种卷腹，不要做仰卧起坐，仰卧起坐虽然也能锻炼到腹肌，但效果比较一般。徒手锻炼腹肌，刚开始可以用各种健身app里的腹肌锻炼课程，有经验以后再根据自己的身体和锻炼情况选择适合的动作。

keep、hi运动、fit、腹愁者等健身APP里都有课程，下图是keep里的腹肌课程，选择适合自己的课程即可。

提高跑步能力，基础是臀腿肌肉力量和核心力量，上肢肌肉力量也很重要，总之没有肌肉力量就无法提高跑步能力，其次要提高肺活量和最大摄氧能力。

提高肌肉力量，得做增肌锻炼，不借助任何器械，实在是有点强人所难。徒手增肌的效果比起用器械，差的不是一点半点。

徒手锻炼肱三头肌，尽量做单腿蹲，箭步蹲、箭步走、保加利亚深蹲，尽量使用适合的负重。

锻炼腘绳肌，一般做硬拉、俯身腿弯举等动作，在不借助器械的情况下可以做北欧腿弯举，做这个动作需要固定住脚踝，可以找人按住脚踝，否则无法完成这个动作。腘绳肌非常重要，如果腘绳肌太弱，可能导致膝痛，降低跑步能力。

锻炼大腿内收肌，做侧弓步深蹲。

到此，以上就是小编对于没有健身器材的人多吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于没有健身器材的人多吗的3点解答对大家有用。