产后睡眠运动指导图解-产后睡资

本文目录一览：

• 1、产妇产后正确的睡觉姿势
• 2、产后睡眠小诀窍,让新妈妈们安睡整夜
• 3、产后恢复体操运动怎么做

产妇产后正确的睡觉姿势

1、顺产的话，新妈妈在会***有切口，如果切口在左侧应当向右侧睡，如果切口在右侧就应向左侧睡，这是为了防止切口受到压迫。建议新妈妈可以以一种最佳卧姿为主，同时注意其他姿势的交替进行，才能达到最佳效果。

2、顺产后坐着或站着的时候伤口（即***）会疼痛（大概持续十多天），而且老人家说坐月子期间一定要卧床休息，就算不想睡也得躺着，所以挺辛苦，挺无聊的。

3、剖腹产的正确姿势为侧卧，使身体和床位成20到30度角，将被子或者毯子垫在背后，以减轻身体移动时对切口的震动和牵拉伤。侧躺和仰睡交叉替换建议侧躺和仰睡交叉替换，这样可以减少子宫移位的发生率。

产后睡眠小诀窍,让新妈妈们安睡整夜

1、注意饮食和锻炼吃得健康、适当锻炼都对提高睡眠质量有帮助。睡前别吃太多或太油腻，适量运动可以释放压力，让你更容易入睡。创造一个舒适的睡眠环境安静、黑暗、温度适宜的卧室是优质睡眠的保证。

2、产后疲劳和嗜睡问题是许多新妈妈面临的挑战。下面这些小贴士或许能帮到你哦。充足的休息合理安排睡眠时间，宝宝睡觉时，你也抓紧时间休息。如有需要，请家人或朋友帮忙照顾小宝贝，让你能更充分地恢复体力。

3、诀窍吃催眠小零食 新妈妈由于照顾了一天的宝宝，睡前饿了，可以选择些低脂肪的食物，比如面包片、或就着牛奶吃些谷类的食品，但绝不可以吃甜食，因为甜食会让人兴奋。

4、进行轻微的体育活动。适量的体育活动，如瑜伽、散步等，可以舒缓身体的紧张情绪，释放紧张的情绪，有利于身心的放松，提高睡眠质量。 学会放松技巧。

5、凑足睡眠时间、放松才能睡好觉、偶尔给自己放个***、睡前小食、睡前莫锻炼，产后新妈妈想要睡眠好，就要多注意以上几点哦。

产后恢复体操运动怎么做

1、首先，进行呼吸运动，仰卧位，尽力吸气，收紧腹部，然后放松呼气。其次，进行缩肛运动，仰卧位，两臂伸直平放于身体两侧，进行收缩肛门和放松动作，注意保持腹部、臀部、大腿的放松。

2、产后恢复健身体操的做法0深呼吸运动（每节做4-8次）。时间：产后第1-3天可开始，每日做2遍。方法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。

3、顺产后恢复体操的做法节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。提肛运动。吸气时收缩***括约肌，呼气时尽量放松。臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

4、产后恢复保健操的步骤1 仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。