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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于农民大哥徒手练健身器材的问题，于是小编就整理了5个相关介绍农民大哥徒手练健身器材的解答，让我们一起看看吧。

1. 徒手可以增肌吗？
2. 新手适合徒手健身还是器械健身？
3. 徒手力量训练有用吗？
4. 我是一个骨架比较小的男生，请教如何健身？
5. 徒手健身多久才有效果？

徒手可以增肌吗？

可以

徒手锻炼可能是很多人早期健身的主要方式，利用自身的重力，通过各种设计的动作来锻炼，那么徒手锻炼能增肌吗？

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徒手锻炼能增肌吗

毫无疑问是可以的，你只需要掌握肌肉的起止点以及工作原理，那么完全可以利用自重来进行徒手锻炼，正确的进行训练，那么是完全可以达到增肌目的的。

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徒手健身能练出大肌肉吗

是可以的，当然这也需要一定的条件，如果你的力量水平已经比较高了，那么自重可能无法满足需求，那么你可能还是需要使用器械来满足，当然大维度的肌肉还是需要运动补剂的***，否则难度也很大。

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徒手训练和器械比较

新手适合徒手健身还是器械健身？

对于初学者来说，徒手健身可能更容易上手，因为不需要太多的器材和技巧。通过自身体重进行训练，可以锻炼到多个肌群，比如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等运动。但是，器械健身可以更加精准地锻炼到特定的肌群，有利于身体塑形和增强力量。因此，建议初学者可以先从徒手健身开始，逐渐了解自己的身体状况和强弱项，再考虑逐步引入器械训练。

徒手力量训练有用吗？

有用

并不意味着一定要去举铁，规律的徒手训练同样可以帮助我们达到目的，不管是从健康的角度还是从体型塑造的角度，徒手力量训练都会起到良好的效果，并且这种训练方法还不会受到场地的制约

我是一个骨架比较小的男生，请教如何健身？

骨架小不代表练不好，骨架小的练肌肉更快，只要营养跟得上，可以先从入门做起，

1.多吃含蛋白质高的食物，训练跟的上增肌快，鸡蛋，牛奶，鱼这些日常饭菜

2.试着做平板支撑，几乎可以锻炼全身肌肉，这样连一个月力气明显上来了，就可以做力量级运动了

3.最后一个就是坚持，一定要记住坚持很重要，日积月累嘛

加油哦

小身板不意味你锻炼强度可以比大块头低，所以锻炼的时候要注意动作到位，每组做到力竭。 加快训练速度。这里说的缩短组间休息时间，每次训练时间严格控制在45-75分钟之间，背部和腿部训练时间可以稍长-75分钟，相反胸部、肩部和手臂的训练时间应烧断—45-60分钟。 变得更强。小骨架不意味着可以无力，通过科学锻炼，肌肉会增加很多，力量也会越来越大。 学会忙里偷闲。休息对训练的重要性每个人都知道，所以，有时间休息就休息，哪怕只有20分钟，这能使你的体力得到充分的回复，同时得到每餐中的养分，使肌肉变得更加饱满。

骨架小的健身强度肯定不能太大，还有一个绝对禁忌就是身体比较瘦小的是绝对不能用哑铃超负重(超负重就是你最多只能一口气举5次哑铃，这时的重量我称为超负重)健身的，因为当你提或举一个重物时你会深吸一口气，顶着这口气才会有力气。如果长期以往有可能会导致气胸的发生(气胸也就是肺部气压过大导致肺膜破裂，气体进入胸腔压迫肺部)，对身体影响特别大。

希望身体瘦小或骨架小的要适量健身才能事半功倍，不能急于求成。希望骨架显得大的可以做扩胸运动，或者哑铃侧平举，都可以让肌肉显得骨架比较大。

徒手健身多久才有效果？

那得看你的锻炼强度,你要是三天打鱼两天晒网,那基本多久都没效果,你得坚持,而且还得有正确的方式 新手建议下载KEEP和囚徒健身,基本都是徒手的锻炼方式,然后你每周最少要练4天以上,每天1——2小时最好,坚持,3个月会有明显效果,你可以拍照,三个月后对比

到此，以上就是小编对于农民大哥徒手练健身器材的问题就介绍到这了，希望介绍关于农民大哥徒手练健身器材的5点解答对大家有用。