运动***指导要点包括哪些-运动***指导要点包括哪些内容

本文目录一览：

• 1、运动后怎么按摩小腿
• 2、掌揉法的动作要领是
• 3、推拿滚法动作要领
• 4、体育保健按摩有哪些手法?应注意的基本事项是哪些?
• 5、运动推拿技术主要是指哪一种说法
• 6、运动后什么时候按摩比较好,与按摩的轻重缓急有关吗?

运动后怎么***小腿

1、两手交替由脚踝向膝盖部位***小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。2： 用指腹用力按压膝盖下方凹陷部位，坚持1分钟。大腿：1：两手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部***，左右两腿各重复此动作30次。

2、步骤用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下***，不断变化按捏的肌肉，每条腿***3分钟。步骤象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。

3、运动后当然可以***小腿，可以自主拉伸：拉伸腿的前脚掌抵住墙面，膝盖完全绷直锁死，非拉伸腿放在后侧，把拉腿往前墙推。而不是上半身去贴墙。可以用泡沫轴自行滚动。

4、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下***，不断变化按捏的肌肉，每条腿***3~5分钟。像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持5分钟。

掌揉法的动作要领是

掌揉法的动作要领如下：双手掌贴紧被***的部位，掌心朝下，双手自然垂放在身体两侧。比如，如果要***脚背，可以坐着或躺下，脚背朝上。双手掌心移动，往被***的部位靠近，让掌心紧贴皮肤。

掌根揉法：肘关节微屈，腕关节放松并略背伸，手指自然伸直或弯曲，以掌根置于治疗部位。

操作方法：①指揉法：以指端着力于穴位做环旋揉动，用于全身各部位。②掌揉法：以掌着力于穴位做环旋揉动，用于腰背、腹部。③鱼际揉法：以大鱼际着力于穴位做环旋揉动，用于面部。

掌揉法操作要领 用大鱼际或掌根着力贴附一定部位或穴位上做环旋摆动。操作同上法。2 掌揉法作用与应用 由于掌揉法和缓舒适，老幼均可，脘腹部、头面部及四肢等部均可应用。

以肘关节为支点，前臂主动摆动，带动腕、手部作轻柔缓和的回旋运动。 （3）手指指面、掌根或鱼际着力于施治部位并吸定，术中不可滑动和摩擦。

***手法的要领之揉法 揉法也是理筋推拿常用的手法，主要是用手掌大鱼际、掌根部分或是手指螺纹面，用力按在某个部位或某个穴位上，动作轻柔缓和，环旋转动。

推拿滚法动作要领

1、动作要领 滚法操作时手腕放松，掌握空拳，滚动时，小鱼际及掌背着力，与施治部位相互紧贴，不可跳跃、拖辗、摩擦，应紧滚慢移，即滚动要快，而移动要慢，移动幅度要小。动作要均匀协调，轻重缓急适宜。

2、④腕关节要放松，屈伸幅度要大，约120°（屈腕约80°，伸腕约40°）。⑤滚法突出是一“滚”字。忌手背拖来拖去摩擦移动、跳动、顶压、及手背撞击体表治疗部位。

3、滚法的动作要领如下：前臂转动和腕部屈伸这两种姿势都必须协调一致。也就是在手臂旋前，腕部一定要屈伸，以小鱼际肌为着力点。恰恰相反，在旋前臂后，必须使腕关节屈伸，以第五掌骨和第四掌背侧为着力点。

4、动作要领及要求如下：***时肩关节自然下垂，肘关节屈曲以120°~140°为宜。腕部放松，并节屈伸幅度要大，使手背滚动幅度在120°左右。手的着力点在手背尺侧到中指线处。

5、推拿滚法动作要领：前臂旋转与腕关节屈伸这二者动作一定要协调。即前臂旋前时，腕关节一定要伸展，以小鱼际肌为着力部位。在前臂旋后时，腕关节一定要屈曲，以第第四掌骨的背侧为着力部位；躯体要正直。

6、滚法：以手掌背部近小指侧部分贴于治疗部位上，掌指关节略为屈曲，然后进行腕关节最大限度的屈伸及前臂旋转的协同动作，使掌背近小指侧部分在治疗部位上作来回运动。

体育保健***有哪些手法?应注意的基本事项是哪些?

1、全身保健***是***师运用放松的手法，在患者全身进行***、能够消除疲劳，缓解紧张，疏筋活络，舒身提伸。经***后，可使人感觉全身轻松，舒适爽快。

2、体育保健的***手法分为好几种，有摩擦类的手法、按压类手法、揉搓类手法，叩击类手法、提拿类手法、动摇关节类。在这些***手法之前您要注意的是，双手保持舒适干净，注意顺序，从轻到重。

3、穴位***的注意事项（1）手法操作要熟练，用力要适中，先轻后重，由浅入深，严禁暴力或蛮劲损伤皮肤筋骨；手法应协调柔和，切忌生硬粗暴，应在练习手法有一定的基础上为他人进行***。自我***也应掌握一定的手法。

运动推拿技术主要是指哪一种说法

1、选择题运动推拿技术主要是指哪一种手法，主要是指推法手法。推法：推法是用手指或者手掌在施术部位上做前后、左右推动的手法，也可用指在穴位或某一固定点吸定而向前推动。推法分为拇指平推法、掌推法等几种。

2、一指禅推法的动作比较特殊，是一指禅推拿中的主要手法。抹法、抅法、刮法等，与推法动作相似。推法的作用可行气活血、疏通经络、解除肌肉痉挛、消肿止痛、活血化瘀。

3、推拿手法技术的基本要求是持久、有力、均匀、柔和。“持久”是指手法能够持续运用一定时间，保持动作和力量的连贯性。“有力”是指手法必须具备一定的力量，并根据治疗对象、体质、病证虚实、施治部位和手法性质而变化。

4、推拿手法的运动学特征主要指手法动作形式差别的特征，包括力度、速度、角度等方面。在推拿手法中，手法动作的力度要根据患者的体质和病情进行调整，过轻或过重都会影响推拿效果。

运动后什么时候***比较好,与***的轻重缓急有关吗?

1、运动后***是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。

2、没有受伤的情况下一般在身体冷却下来后就可以进行了，如果有受伤，要求在72小时以后进行。运动后可以做一些肌肉放松与拉伸运动，捏揉负荷运动的几块主要肌肉，例如慢跑、压伸各个关节和肌腱等。

3、锻炼后的***最好在浴后进行，一般在锻炼后20分钟至30分钟进行较好。在其他时间内进行也是可以的，如在晚上睡觉前，***效果也是较好的。每次***的时间长短不定，如果所***的部位多，***时间就要长些，反之，可以短一些。