依靠运动控血糖***指导-运动控制血糖能坚持几年

本文目录一览：

• 1、运动降糖的「潜规则」
• 2、最全糖尿病运动指南,让糖友大胆动起来!
• 3、怎样做体育运动更有助于控制血糖?
• 4、为什么天天坚持运动,血糖还是那么高?

运动降糖的「潜规则」

运动方式：快慢步行、室内运动、床上肢体运动、太极拳；身体较好的可以慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、跳韵律操等。运动因人而异。

第一，运动前先进食。有些糖友喜欢晨练，练完再吃饭，这样很可能会发生低血糖。所以糖友运动前最好先吃点东西。第二，糖尿病患者运动要量力而行，不要太过剧烈，一般每次运动半小时，每周运动5天即可。

如果是不太喜欢水里运动的，可以考虑一些力量上面的锻炼，比如说举哑铃。举哑铃可以快速消耗用量的储存降低血糖。但是要记住适量的运动，每周只要三次左右就可以了，每次运动大约15分钟就好。

据有关专家研究，对于糖尿病患者来说，适当的运动可增加机体组织对胰岛素的敏感性，从而使血中葡萄糖被肌肉等组织的利用增加，使血糖降低。有些轻度病人，运动锻炼配合饮食治疗，甚至可以使血糖稳定在正常水平。

最全糖尿病运动指南,让糖友大胆动起来!

慢跑 糖尿病患者***取慢跑的方式，通过慢跑能够降低血糖，并且可以改善胰岛素的敏感性，增加了骨骼对葡萄糖的吸收和利用，从而消耗了身体多余的能量，改善了血糖的情况。

步行 简单的步行是人类最佳的运动方式，也是糖友最好的运动方式。一个人如果每天快步走约1个小时，就可降低约五成患2型糖尿病的危险。步行应坚持每天1次，每次30分钟，也可分段少量多次进行。

糖尿病患者宜选择以中强度的有氧运动为主，如慢跑、登山、快走、跳舞、跳绳及游泳等，或者各种与球类相关的运动；亦可选择打太极拳、广播体操以及步行购物等运动量较轻的一些运动。

太极拳 太极拳作为一种具有养生效果的健身方法，是很多老年人在健身的时候都会选择的一项运动。因为太极拳本身拳法并不复杂，节奏也比较的轻慢。所以非常适合有糖尿病的老年人。

怎样做体育运动更有助于控制血糖?

1、运动方式：快慢步行、室内运动、床上肢体运动、太极拳；身体较好的可以慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、跳韵律操等。运动因人而异。

2、应坚持每天1次，每次30分钟，也可分段少量多次进行，但每次不少于10分钟。步行过程中自我感觉微微出汗，轻松愉快的程度，就是对降糖最有帮助的中等强度运动。

3、最好选择缓坡或平缓台阶而上的较低矮的山，速度慢一些。选择鞋底较硬、防滑、跟脚的登山鞋，最好带好登山杖。长时间登山注意监测血糖，及时补充食物。6 打乒乓球 作用：改善全身的循环和代谢。

为什么天天坚持运动,血糖还是那么高?

积极运动，控制饮食，但是血糖还是会升高，其实是也是比较常见的现象，因为在运动时机体消化不良导致氧气的量都会增加，就会***身体当中的一些脂肪分解成葡萄糖，让血糖升高。

可能是运动强度的问题。每天一小时，要达到中等的运动强度，这样才会消耗体内的糖分和脂肪，达到低糖的目的。中等运动强度就是：运动一结束马上测得的心跳次数为140--160次/分钟。 一般两个星期就会见效。

锻炼后血糖仍然很高，可能是锻炼的方法不合理。锻炼需要耐心和合适的强度，才能获得其他好处。

有一种可能是，运动的方式不对，建议在饮食上多多注意。运动降血糖的话，建议做一点以下的运动：1，散步：散步简单易行，只需一双合适的运动鞋，随时随地都可散步。2，太极拳：练太极还有助于降低血糖水平。

过度的依靠慢跑或是这种运动来控制血糖，很有可能导致股关节的损坏，将会进入血糖升高的恶循环。

血糖跟运动有一定关系，运动有助于消耗血糖。血糖还高主要问题在于你没找准血糖和饮食之间的关系。不是少吃就解决问题了。