徒手怎样做健身器材动作,徒手怎样做健身器材动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于徒手怎样做健身器材动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍徒手怎样做健身器材动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身小白刚开始接触健身是先从徒手练还是直接健身房上器械？
2. 有什么徒手锻炼的方法？
3. 如何进行徒手自重训练，并做到持之以恒？

健身小白刚开始接触健身是先从徒手练还是直接健身房上器械？

个人觉得徒手运动，是最难的，徒手一般都是利用自重的训练，比如深蹲，俯卧撑，波比跳，你能做几个，特别是一点运动基础都没有的，波比跳，应该两三个就做不动了吧，这样会让人觉得运动太难了，有很大的挫败感，建立不了信心，很容易就放弃了。

还有就是没有什么运动基础的人，全身的肌肉力量都不足，如果姿势再不标准的情况下，非常容易受伤，那更是得不偿失了。

所以我认为，对于健身新手来说，入门最好是去健身房上器械，先从固定机械开始，因为固定器械是最简单的，往机器上一坐，姿势啊，什么的都是固定的，练就行了，然后再自由器械，哑铃，杠铃什么的。

健身房还有一个好处，就是可以找一个伴，一起锻炼，一起鼓励，还能有不少健身老手，你可以问。等到你我一定的训练基础，积累一定的健身知识了，再去练徒手。

一个好的健身者，可以利用身边任何东西，来达到锻炼的目的，哪怕什么都没有，徒手也是想练哪练哪。

很高兴回答您的问题，谢谢

按你身体条件 和训练目的 徒手在没有指导情况下 错误的姿势容易浪费时间 器械的话肯定就是有教练了 相对会对你的呼吸姿势进行修正 事倍功半 如果随便练练 无所谓的 开心就好 练总比不练形态要好 最好坚持一个月 加油

有什么徒手锻炼的方法？

谢邀，这种问题，回答的范围就广了，徒手，就是不借助器械进行健身，狭义一点可以参考囚徒健身，广义的，包括散步，跑步，健身操，广场舞，太极养身拳等等都是，具体***取各种方式就看每个人的年龄及爱好了！

谢谢悟空邀请！

下面介绍几个徒手锻炼的方法，希望大家在冬季里坚持有规律的锻炼，用我们完美的身材来迎接明年的春天。

徒手剪蹲：

预备体姿：前脚掌着地，脚趾向里偏，后脚以脚趾着地支撑，脚跟提起并向外偏，使前后脚接近在中线上，一只手掐腰。

具体动作如下：

45度角俯卧撑

预备体姿：直臂支撑时两肩膀应稍前倾，身体与地面呈45度角，脚后跟抬起，脚尖支撑，保持挺胸收腹，头稍抬起，目视前方。

具体动作如下：

屈臂挺身

预备体姿：两手托在身后的长凳上，两手间距与肩同宽，两臂垂直支撑，两腿并拢膝盖微屈脚跟着地支撑，或两脚搁在凳或箱上。

大家好，我是郭老爷，你们都可以叫我老爷，这次咱们说说怎样通过碎片化的时间来进行健身训练。

如果身体上的脂肪已经堆积很多了，脂肪不但影响身体的健康，而且还会直接影响我们身体的美感，必须要进行减脂训练。这篇介绍一组非常完美的塑型训练动作，可以帮助大家随时随地的进行健身塑型。

现在有很多人想健身，但是平时又非常忙，没有时间去健身房训练，而这组动作就非常适合你。它可以帮助你在任何地方，轻松的完成身体减脂，塑型训练。不管你是在公司还是在家，只有你想锻炼，就可以立即锻炼，无需任何器械***，只需身体的自重，就可以完成全身各个部位的***，从而达到非常好的减脂塑型效果。

一共有9个自重塑型减脂训练动作，每个动作做3组，每组做15-20次，组间休息60秒，动作间休息120秒

动作一

动作二

如何进行徒手自重训练，并做到持之以恒？

现在的徒手自重训练很火，因为它不受时间地点的限制，可以自由的进行训练，而且网上有不少的各种教程，学起来很方便。但是呢，怎么才能做到持之以恒呢？有几个人能做到持之以恒呢？建议有这个想法的人之前先广发英雄贴，告知周围的朋友，多请些人来监督，用群众的力量来战胜自我的惰性。

如何进行徒手自重训练？并且做到持之以恒？

进行徒手自重训练相对来说是比较容易的，难的是持之以恒 。

原因有以下3个：

• 自重训练比较枯燥，因为没有器械，比如哑铃杠铃壶铃等，所以缺乏一定的趣味性。
• 自重训练时的重量无法加大，体验不到从深蹲50kg过渡到100kg的***。
• 自重训练由于缺少了器械和大重量，所以比较难练出大肌肉，很可能会让你产生消极的想法。

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那么针对以上几个问题，我们应该怎么进行自重训练呢？下面给大家分享几个方法可以有效的帮助我们过渡自重训练时遇到的困难，希望可以帮到你：

1. 当我们觉得自重训练枯燥的时候，可以合理的利用身边的环境设施，加入一些花式动作到我们的计划里，比如我们练手臂时利用凳子来做臂屈伸动作：还可以加入一些模仿动物的动物流派动作增加自重训练时的趣味性，比如熊爬这个动作：

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2. 当我们体验不到器械训练时加大重量和突破极限带来的***时，可以通过提高自重训练动作的技巧性来加大难度，当我们解锁了一个个新的徒手动作时，心里的那股愉悦感不亚于前者。比如我们做常规俯卧撑时可以加入单手俯卧撑这个动作：还可以加上单腿俯卧撑：其他动作也可同理，比如深蹲训练可以加入单腿深蹲动作，硬拉训练可以加入单腿硬拉动作。

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3. 如果我们的目标不是专业的健美运动员，那么应该更加关注其他方面的进步（心肺功能、柔韧性、协调性、耐力、爆发力等等），而不是光看肌肉大小；再者如果自重训练练得好，相信形体也不会差到哪里去，所以尽情的享受自重训练吧！

感谢回答这个问题。徒手自重训练是一件很很辛苦。并且坚持才能有成果的一件事情。初期过程是很痛苦的。后期会随着成果的一点一点增多而增加自信心尔持之以恒。

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我们为什么要做徒手自重训练呢？1是因为我们对我们身体的某一部分不太满意。2或者是我们身体的某一部分处于亚健康而有效且免费的方法。

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我们来看看第一种。有些人想减肥，有些人想增肥，而有些人让自己看起来比较强壮而在练自己的肌肉。这些人想练出自己漂亮的外形而是想得到旁边人的注意。这是一种被动的心理。这种人需要旁人的鼓励。我们遇见这种人，要适当地给他鼓励。而增强他的自信心。当他看见成果，而随着成果一点一点的增长。他被动的心理就会变为主动。随着训练初期对我们身体上的疼痛一点点的减少。而变为习惯。他就可以持之以恒了。

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我们来看看第二种人。这种人的身体处于亚健康。而通过训练想让自己变得健康，变得强壮。这种人内心是主动的。他是为了他的健康而在训练。而不是为了它的外形漂亮而在训练。这种人往往可以坚持下来。当他的训练一点点地让亚健康变为健康。让他的各项机能变为强壮。他就可以持之以恒的去训练了。我想这种训练可以跟随他很长一段时间。也可能是一生。谢谢。

谢谢邀请！随着国内健身水平的逐渐提高，很多爱好者坚持并养成了一定的健身习惯后。没时间，没器械都已经阻止不了健身的欲望了。如何进行徒手自重训练，推荐囚徒健身这本书籍。非常的合适。

要想做到坚持不懈，必须要给自己制定***，要学会从健身中寻找快乐，从健身中学到更多的东西，源源不断的进步才能使你更多有欲望的继续下去。

下面就分享一些日常的健身动作。

深蹲

箭步蹲

砖石俯卧撑

高位俯卧撑

到此，以上就是小编对于徒手怎样做健身器材动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于徒手怎样做健身器材动作的3点解答对大家有用。