家用健身器材练腹压,家用健身器材练腹压多少合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家用健身器材练腹压的问题，于是小编就整理了3个相关介绍家用健身器材练腹压的解答，让我们一起看看吧。

1. 收腹、扩胸怎么做比较好？
2. 力量训练的呼吸方法是怎么样的？
3. 盆底肌有什么作用？

收腹、扩胸怎么做比较好？

收腹建议训练腹部深层肌肉腹横肌，腹横肌像一个腰带，包裹着你的腹部核心，🈶️保持腹压和收紧腹部的功能，最常见的训练方式有真空腹式呼吸和平板支撑，而你说的扩胸我理解是增加胸部的肌肉。或者是增加胸部呼吸的肺活量！如果是增加胸部肌肉的话呢，我们可以利用我们的自身的重量或者一些阻力的形式，比如说杠铃或者哑铃或者固定器械，做一些推或者是夹胸的动作啊，这种肩关节在这个水平区的这个运动可以增加我们的胸肌的维度，和我们的胸部肌肉的表面积。如果是想增加我们所说的胸是呼吸得这个肺活量的话，那我建议的话是去做一些有氧运动，因为有氧运动的话，可以增强我们的心肺功能增强我们的肺活量。

力量训练的呼吸方法是怎么样的？

呼气收紧，吸气放松吧，反正我在G动软件上锻炼盆底肌是这样的，这个锻炼对身体好，而且小哥哥小姐姐都可以锻炼盆底肌，男性锻炼可以更硬更持久、女性锻炼可以更紧致，效果不错哦，我老公都说我紧致了。

谢谢邀请

一般来说，力量训练，都是用力的时候呼气，放力的时候吸气。

在大重量卧推或是深蹲硬拉时会有一定的憋气，这很正常，但是不要过度憋气。

找不到发力感觉的，可以试试打拳，出拳的时候呼气，发“呵”这个音，收拳的时候正常吸气，你会觉得很自然。如果出拳的时候吸气，收拳的时候呼气，会觉得很难受。

您好，很高兴为您回答这个问题。

健身锻炼中的呼吸问题要具体情况具体分析。一般来讲是发力呼气，放松还原吸气，但是在实践操作用有很多不同的状况出现。

比如像俯卧撑，卷腹这种低强度力量训练，很多人能做非常多的次数，呼吸节奏跟动作节奏并不一定直接挂钩，比较随意。

中等强度的力量训练，比如十几二十几次的重复次数训练，一般遵循发力呼气，放松还原吸气的原则，比如弯举，手臂发力屈曲吸气，放松还原吸气。

高强度大负荷训练，比如低次数的深蹲卧推硬拉等，会使用吸气，屏住呼吸，发力完成动作，再呼气的“瓦式呼吸”。

最后，不同的训练动作和训练技术，呼吸上也会有所不同，不能一概而论。

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从安全训练的角度来说,进行力量训练时,保持正常的呼吸模式:用力(向心收缩)时呼气,还原(离心收缩)时吸气。

但有很多人***用了瓦尔萨尔瓦呼吸方式，瓦尔萨尔瓦呼吸方法是，当屏气用力时，声门紧闭，空气无法进入肺部，胸腔和腹部肌肉收缩，下躯干形成坚实的流体腔，上躯干产生空气腔，该方法的益处是整个身躯更为坚实，更易于支撑大负荷。在用力时屏住呼吸,虽然更容易举起大重量,但这样做对身体是有危害的。但是在力量训练时如果使用这种呼吸动作会升高动脉血管的压力,损害血管,可能导致瓦尔萨尔瓦血管性视网膜病,或诱发心脏病人冠状动脉缺血等。如果这种呼吸方式持续时间太久,还会引发训练者眩晕和受伤。这就是不提倡未成年不练习大重量的健美缘故。

（后蹲时的腹压变化）

我们也可以让横膈膜与腹肌收缩而无需紧闭声门，即腹部产生流体球而不用挤压胸腔，这才是增加腹压的支撑而无需增加胸压的安全方法，其做法是让呼吸道保持畅通，当发力进行举重时，横膈与腹肌反向性收缩，甚至呼吸道保持畅通也是如此。

对于普通人的力量训练来说，一定不能憋气！因为这样很容易造成血压突然升高，导致心脑血管的潜在风险，尤其是对于中老年人。

进行力量训练时，掌握正确的呼吸方法很有必要。只要方法得当，力量训练是非常安全的并且能提高我们的生活质量。正确的呼吸方法是：用力时呼气，而且要用力呼气。例如，我们在做蹲起时，站起来的过程要呼气，下蹲时吸气。呼气要用力，把胸腔中的气都吐出来，这样不仅安全，对我们的心肺功能也是一种锻炼。需要补充的是，力量训练不是年轻人的专利，也不一定要在健身房中进行。

我们可以通过克服自身体重的训练，如蹲起、弓步等；简单的小器械，如哑铃、弹力带、沙袋等在任何地点任何时间进行训练

盆底肌有什么作用？

盆底肌，就是骨盆底部的肌肉，它像“[_a***_]床”一样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，并具有多项生理功能：控制排尿、控制排便、维持***紧缩度、增加性***等。

可以下载G动app来进行锻炼盆骨肌

凯格尔运动是一系列收缩放松盆底肌的练习，在普及过程中被简化为“小便中断练习”，即通过收缩括约肌来中断排尿，来控制尿失禁。

还有生物反馈，即通过电极记录肌肉活动。将电极放在yd里，测量收缩的力度、持续时间和放松水平……

这曾经是革命性的，电极还可以通过电流在无法自控肌肉收缩时激活肌肉。

相信很多妈妈们都在产后做过这些康复训练！！

但误区在于，似乎只要肌肉收缩，就能解决一切问题。

但实际上，很多盆底肌强健的女性——比如蹦床运动员有80%罹患尿失禁。因为或许或许紧张的盆底肌让分娩变得困难，她们要用更多推力对抗盆底肌，导致更多下垂。

因此，我们的建议是，避免腹压推挤器官，减少重力对盆底肌的影响，将盆底肌和身体其他部位、姿势和呼吸分开练习是没意义的。产后的盆底肌康复练习应当与横膈膜、腹部和背部联系起来。

yd哑铃

至今依然风靡。夹紧哑铃和“中断小便练习”是一样的，不同的是会提高臀部肌肉的干扰收缩风险。而且一直收缩盆底肌也并不能阻止器官下垂。如果器官承重是有益的，那便秘的人就应该有一个非常健康的盆底肌，但事实却相反。

yd哑铃的意义在于，通过收缩腹肌向盆底施加压力来观察哑铃是否被推动。与其拼命夹紧，不如避免将它推动并尝试提升它。这种控制练习才有意义。

到此，以上就是小编对于家用健身器材练腹压的问题就介绍到这了，希望介绍关于家用健身器材练腹压的3点解答对大家有用。