怎样使用健身器材锻炼肌肉,怎样使用健身器材锻炼肌肉力量

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样使用健身器材锻炼肌肉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎样使用健身器材锻炼肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 用哑铃、杠铃和弹力绳这三种健身器材怎么来练背？
2. 拳击手在健身房可以怎样训练，怎么练力量？
3. 健身训练后如何给肌肉按摩？

用哑铃、杠铃和弹力绳这三种健身器材怎么来练背？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

哑铃，杠铃和弹力带是最常见的健身器械，不同的器械对于肌肉***的效果也是不同的。那么如何使用这三种器械训练背部肌肉呢？

一：哑铃

单臂哑铃划船：这个动作可以训练到我们的背阔肌，斜方肌，菱形肌。手臂贴近身体，主要是肩部伸展的动作，背阔肌主导。三点支撑，跪在凳子上，躯干尽量平行地面，维持背部平坦。接着拿起哑铃，右手轻松垂于下方。背阔肌带动肱骨伸展同时屈肘上拉。当哑铃向身体靠拢，感觉背肌夹紧两秒；回放时感受背肌被慢慢拉长，保持张力。

二：杠铃

俯身杠铃划船：　俯身杠铃划船是大力量的训练项目，这是很多健身爱好者练习背部肌肉都要进行的项目之一，这个训练动作，强度大，重量大，会给背部肌肉很多***作用。双手正握杠铃，膝盖略微弯曲，上身弯腰前倾至几乎与地面平行，同时保持背部挺直。双臂自然下垂，目视前方。收缩背部肌肉，以划船的轨迹将杠铃提起，同时呼气。注意肘部紧贴身体两侧。在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。三：弹力带弹力带高位下拉：这个动作可以训练到我们的背阔肌，并且下拉动作可以让我们的背部变的更宽。将弹力带绑在单杠上，双手上举耸肩握弹力带，两脚与肩同宽站立在弹力带正下方。吐气，下压后缩肩胛骨，屈肘将弹力带下拉至肩两侧，吸气还原。整个过程中保持挺胸直背。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#健身 #清风计划 #尚形超能健身团 @头条健身 @头条内容付费

练背，如果指的只是背阔肌，主要是杠铃和哑铃划船，如果指的是上背部，除了背阔肌，还要锻炼斜方肌，小圆肌、菱形肌等肌群，如果指的是整个背部，还要锻炼竖脊肌。多数人指的练背，是指练背阔肌，不包括其它背部肌群。

使用哑铃、杠铃和弹力带锻炼背阔肌，主要动作是单手哑铃划船、双手哑铃划船、杠铃划船，弹力带在做划船的动作中可以起到***作用，提高锻炼难度。也可以在做引体向上时起到***作用。下面逐一介绍各个动作。

1.单手哑铃划船。

一侧手扶长凳，同侧膝盖和小腿跪在长凳上，另一侧脚踩实地面，腰背挺直，此时肩部略高于臀部。在锻炼时保持静止，另一只手握哑铃，大臂自然下垂并基本伸直，将哑铃向上提起至髋部附近，尽量接近髋部，顶峰收缩后慢慢将哑铃放下。拉起哑铃的过程中，首先向后收缩肩胛骨，肩胛骨带动肘部将哑铃拉起，手握哑铃不要太紧，把手想象成一个钩子勾住哑铃。

2.双手哑铃划船。

如果有上斜长凳，可以俯身趴在上面，双手各握一个哑铃，如果没有上斜长凳，俯身锻炼即可。如果竖脊肌力量较弱，对腰椎压力会比较大，很难使用大重量锻炼。需要加强竖脊肌锻炼。

3.杠铃划船。

双脚与髋基本同宽，双手握杠距离略宽于膝，屈膝、腰背挺直后俯身，新手俯身45-60度，有锻炼经验以后上半身与地面基本平行，俯身角度越大，锻炼难度越大，锻炼效果越好，对腰椎和竖脊肌要求越高。

锻炼时杠铃离身体不要太远，杠铃在膝盖以下可以离膝盖稍远一点，越过膝盖后基本沿着大腿向上，离腿距离很近。

锻炼时也是首先向后收缩肩胛骨，肩胛骨带动肘部，肘部带动杠铃进行锻炼。锻炼时上半身尽量保持静止，不要大幅度运动。

拳击手在健身房可以怎样训练，怎么练力量？

力量素质分为；最大力量；相对力量；速度力量；力量耐力四种。

可以根据自己需求去针对性的练习，

最大力量是指肌肉通过最大收缩抵抗极限阻力过程中所表现出的最高力值。

快速力量取决于肌肉的收缩速度和收缩力量，它是指肌肉尽快和大地发．挥力量的能力。

力量耐力是指运动员在克服一定外部阻力时，能坚持尽可能长的时间或重复尽可能多的次数的能力。　　

1．发展最大力量的方法　　

(1)增大肌肉生理横断面的方法：这种方法的特点是负荷重量应随肌肉力量的增加而逐渐增加。当运动员能重复更多次数时，便表明力量有了提高，即应增加负荷的重量。重复用力的方法可运用于训练的各个时期和阶段。　　

(2)改善肌肉协调能力的方法：这种方法***用的负荷强度大。这种强度***能提高中枢神经系统向肌肉发放冲动的频率和强度，动员更多的运动单位参加工作，但却不增加肌肉的体积，从而使相对力量得到明显提高。图片中这种不会太重实心球，对肌肉没有太大的负荷，使习练者可以用心推动铅球。　　

2．发展快速力量的方法　　

首先你要明白，拳击运动员需要的是虎背熊腰，麒麟臂，超强的抗击打能力，神一样的闪避，魔鬼般的步伐，只有明白这个道理，才能把拳击力量练习，和普通健身练习分开，才不会把肌肉练死，练僵。

具体练习方法，可以跑步，跳绳，深蹲等等，进行腿部肌肉力量练习，可以原地左右旋转，或者躺着腿勾着器械，做仰卧起坐，练进行腰部腹部力量练习，
可以做俯卧撑，推卧，拉环，抖大绳
，举杠铃等等进行手臂力量练习，背部力量练习也有很多种，其实这些力量练习，不是独立的，比如你做手臂力量练习的时候，同样背部肌肉也同样得到了锻炼。
由于每个人的环境不一样，所以就会出现有的人是徒手练习为主，器械练习为辅，有的人是器械练习为主，徒手练习为辅，具体练习根据自己实际情况而定，
欢迎大家留言评论，一起讨论。
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加强核心区的腰腹训练，尤其要加强腿部训练，平时可以多跳绳训练步伐，做做拳卧撑提高拳头硬度。尤其要增加背部的训练。有幸和一个埃及的拳击手学过一些技巧，他告诉我拳击的出拳是通过转脚（大姆脚趾为轴心），然后小腿，大腿，腿部发力，通过腰部扭转进行力量传递，再通过背部，将力量通过拳头甩出去。所以胸肌，手臂这些在健身中很重要的动作，反而不是特别必要。如果有条件的话，可以试试练习***锤，练习你的链式力量传递。不要过度训练胸肌，你的胸肌夹不死对手，反而会妨碍你出拳。

健身训练后如何给肌肉按摩？

谢邀。个人认为一般你只要在训练后做好足够的拉伸就可以，至于***，就看个人的需求了，有条件的当然最好，没有也无所谓。但是拉伸最好不要忽略，否则肌肉容易绷紧变成僵硬等各种问题出现。

到此，以上就是小编对于怎样使用健身器材锻炼肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样使用健身器材锻炼肌肉的3点解答对大家有用。