夜间胃肠运动指导-胃肠运动方式

本文目录一览：

• 1、晚上吃饭比较晚,躺下不舒服,做点什么运动比较好呢?
• 2、晚上运动是先吃晚饭运动还是运动完吃饭
• 3、脾胃虚弱的人,要怎样通过运动的方式增强胃肠功能?
• 4、帮助肠胃蠕动的运动
• 5、促进肠胃蠕动的运动有那些

晚上吃饭比较晚,躺下不舒服,做点什么运动比较好呢?

氧气多，夜跑也是一种有氧运动，白天空气中有很多汽车的尾气等空气污染，二氧化碳比较高，晚上空气比较清新，氧气多，而且夜跑的时间段也是人体最佳的运动时期，经常夜跑也可以延缓衰老。

具体的项目有：跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可，在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等等。中老年人晚间锻炼多以集体舞、集体操或养生功、保健功等为主。

晚饭后45分钟到一个小时后可以进行轻度运动，比如说散步和快步走之类的。饭后一个半小时到两个小时之后可以进行一些稍微剧烈的运动，比如慢跑或者较大重量的无氧器械运动。

你好，刚刚吃晚饭马上运动对胃不好，因为这个时候胃处于负荷较大的时候，不宜承受外来的冲击，震动，如果刚刚吃晚饭就运动，哪怕是快走，对胃的震动都会影响消化。

睡前一般不建议做运动的！因为神经兴奋是有期限的，做运动会提高神经兴奋度，从而影响睡眠质量。

晚上运动是先吃晚饭运动还是运动完吃饭

晚上运动是先吃晚饭运动，还是运动完再吃晚饭，要看个人体质和健身目的。 如果想要增肌，那么健身前半小时补充点碳水和蛋白质。运动后容易低血糖，健身前补充点碳水。 如果想要减脂，运动前两三个小时尽量不吃东西或者少吃点。

先吃完饭运动，但是需要吃饭后休息半小时再运动或者饭后可以先做散步等轻微活动后再进行较大运动。不要在空腹时做太多运动，没有足够的油是达不到你需要的运动强度的。

先吃晚饭，不要吃得太饱；然后歇一会在去运动但不可以做剧烈运动以免伤害身体。

如果想要减脂，保证自己不会变胖，运动前两三个小时尽量不吃东西或者少吃点，先健身后吃饭最好。饱腹不合适运动，会影响肠胃消化，刚吃完饭对就运动对胃的伤害很大，长此以往会影响肠胃功能。

锻炼前适当吃一些东西作为训练时的能量来源，练后再进食正餐。如果是增肌，最好是蛋白粉或鸡蛋牛奶之类的。

早晨是先吃饭再运动还是先运动再吃饭呐？ 不建议你早晨运动，人体运动的黄金时间是傍晚，晚饭一小时后，运动完洗个热水澡，如果饥饿就补充些水果，可以达到良好的减肥效果。早晨人的血沉高，会诱发一些心脏疾病，当然没有健康隐患的人也无所谓。

脾胃虚弱的人,要怎样通过运动的方式增强胃肠功能?

重复做3～5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征（腹泻等），还可强化大腿肌肉。伏地挺身 俯卧（趴在床或地板上），全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。

什么运动可以健脾胃？ 太极：太极拳中融合了五行八卦，博***众长，而且在后世的不断发展中，也加入了中医的思想，将很多中医思想用太极拳的方式表现出来；太极拳通过对腰腹的锻炼来增强脾胃功能，达到对脾胃的保养调理。

肠胃功能如果比较弱的人是可以通过锻炼来提高的，肠胃不好，那么在运动的时候也只能慢跑，慢跑可以改善肠道的功能，也可以调理肠胃的性能，增加自己的体重和运动。

运动防治胃下垂 坚持运动还能增强全身肌肉的力量，这有助于消化器官保持在正常位置，所以进行运动锻炼也是防治胃下垂的重要手段之一。

帮助肠胃蠕动的运动

“四脚”走路：这个动作就像是动物走路一样。在家能做，简单又方便，而且效果也很好。通过利用手和脚，用四个脚走30分钟以上，对促进肠道蠕动非常好。那些消化不好或者是有便秘、宿便的人们一定要做这个运动。

健身气功。作为中华民族的传统体育项目，健身气功通过自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合，进而达到促进身心健康的目的。

夹腿 仰卧沙发上，双腿抬起，小腿与大腿成90度。双腿打开、合拢，通过腹部来控制身体的[_a***_]和动作协调。注意后背必须紧贴沙发或者垫子。这一动作适合晚饭后半小时做，每次尽量做30次。可助消化，有效促进胃肠蠕动。

促进肠胃蠕动的运动有那些

1、健身气功。作为中华民族的传统体育项目，健身气功通过自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合，进而达到促进身心健康的目的。

2、一方面，跳绳是一种全身运动，腹部肌肉配合提腿跳动，腹内脏器跟随腿脚不断地跳动而“振荡运动”，促使腹肌、胃肠道平滑肌、盆腔肌肉、肛提肌和括约肌等普遍得到运动，可促进胃肠蠕动，对保持正常排便和预防便秘大有好处。

3、夹腿 仰卧沙发上，双腿抬起，小腿与大腿成90度。双腿打开、合拢，通过腹部来控制身体的平衡和动作协调。注意后背必须紧贴沙发或者垫子。这一动作适合晚饭后半小时做，每次尽量做30次。可助消化，有效促进胃肠蠕动。

4、什么运动最有效增加肠道蠕动1 瑜伽，不但能够促进肠胃蠕动，而且燃脂的效果也是相当赞的哦。角式：排除体内毒素 两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。

5、运动加快肠胃蠕动 不少MM在节食后的一段时间内都会有便秘现象产生，不用害怕，只要针对便秘做一些腹部运动，就能有效缓解便秘。