不用健身器材怎么锻炼手臂,不用健身器材怎么锻炼手臂力量

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不用健身器材怎么锻炼手臂的问题，于是小编就整理了4个相关介绍不用健身器材怎么锻炼手臂的解答，让我们一起看看吧。

1. 100 胳膊肌肉怎么练最好不用器材？
2. 疫情期间，在家没有器械，如何练习手臂肌肉？
3. 不用健身器材，怎么练腰部肌肉？
4. 家里没有器械，做什么运动可以起到举哑铃的效果？

100 胳膊肌肉怎么练最好不用器材？

俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让健身随心所欲的进行。

但是对于不用器材来***的话，可以有几个方面可以来锻炼，首先就是可以联系重物抓取，比如说用大的瓶子装满水，绑上带子分别套在双手，手部伸开，这样能锻炼你的手部力量。肩部，肱二头等。

还有个方法就是练习拳击，因为拳击也是要靠力量和反应的，每天起来练习拳击，空手练，或者有沙袋等，这些都是可以的。

疫情期间，在家没有器械，如何练习手臂肌肉？

居家锻炼增强体质，打赢***肺炎！

疫情期间，宅在家里，我觉得锻炼手臂肌肉的最好方式有平板支撑，俯卧撑，哑铃等，主要锻炼手臂上的肱二头肌和肱三头肌，靠肱二头肌个肱三头肌伸张，收缩交替训练来增强肌肉的力量。

很高兴回答您的问题，希望我的回答给您一些帮助。首先采购一些家庭健身设备。例如引体向上杆、俯卧撑架子、瑜伽垫、TRX带子。我的家庭锻炼器械也是疫情期间***购的。

下面我向您推荐一个简单的家庭自重训练计划您可以尝试一下。

星期一.引体向上、仰卧起坐

星期二.休息

星期三.俯卧撑、仰卧起坐

星期四.休息

星期五.自重深蹲、仰卧起坐

星期六.休息

星期日重复周一***循环下去。

疫情期间，在家没有器械，如何练习手臂肌肉？
很荣幸能够回答这个问题，此时正值疫情防控阶段，相信很多朋友都是呆在家里的。那么对于爱健身的人来说，家里没有器械，我们该怎样来练习自己的手臂力量呢？下面我就以自己经常锻炼的几个动作与大家分享。
1.平板支撑
这个动作能锻炼小臂力量、腿部及腰腹肌力量。在地上铺一张较软的垫子，将两手撑地，腰腹挺直核心收紧，并且使整个身体呈直线状态，脚尖踮地，根据个人情况而定，建议1分钟为一组
2.利用凳子
相信每个人家里都会有凳子，我们也可以利用起来进行锻炼。将双手后撑于凳子上，两腿伸直，脚后跟着地，身体一上一下地运动，起时吸气，落时呼气。
3.伏地挺身
将两手撑地比肩略宽，趴姿，伸直手肘以撑起身体重量，注意保持脚尖贴地并背部挺直，再弯曲手肘让身体靠近地面，不过不接触地面。每个步骤尽量标准，稍加停顿，10个动作为一组，每天进行3至4组即可。
以上3点就是我针对手臂力量所练习的动作。其实只要我们善于发现，其实哪里都是健身房，很多家用日常用品都可以当作健身器材来用，同样能达到健身的目的。

在家没有器械，如何练习手臂肌肉，希望小伙伴你准备了哑铃，或者弹力带也可以，我们的肱二头肌需要弯举来***，手臂后侧的肱三头肌也是需要手臂的反向弯举来***，如果没有哑铃我们可以用其他东西代替，可以矿泉水瓶代替。

肱二头弯举是个***肱二头肌的好动作，这个动作一般是用哑铃，杠铃来做这个动作，没有这些的话我们用水平也可以的，因为重量可能不如意，我们可以多次数去做，多组数去做，这样可以将我们的肌耐力大幅度的提升，做的时候注意慢慢弯举上来，每只手二十个，下一组也做二十个，速度可以加快一点。

我们手臂后侧的肌肉可以用肱三头臂屈伸，刚开始做的时候我们的次数不要太多，这个工作最好在床边做，这样比较安全，不要在凳子上做，容易出安全事故，因为这个动作是背对的，所以我们一定要做好安全措施，在没有器械的情况下，这个动作是练肱三头最好的动作。

加油小伙伴，相信你一定可以在这段时间里打造一个好手臂，也希望有什么不足之处在评论区指出，让我们共同学习，共同进步。

首先，我们想要练手臂肌肉的话，我们是可以双手压地来做标准的俯卧撑的，这个是比较好的一种方式，在家就可以做的，前期的话，我们可以适当做少一些，一般一天做20个，以免手臂肌肉拉伤。

其次，我们想要练手臂肌肉的话，我们还可以做单手俯卧撑，这个难度是比较大的，我们可以尝试一下，如果做不起来也不要勉强，但这种单手俯卧撑对锻炼肌肉的效果会更好一些。

之后，我们想要练手臂肌肉的话，我们还可以两个手掌心都向着中间靠拢来压，这个也是很好的方式，对练习手臂肌肉的效果更加，就是难度比较大，如果做不出来，我们也不要勉强。

然后，我们想要练手臂肌肉的话，我们还可以选择压一压我们的手臂，主要是支撑来练习，这个也是可以练我们的手臂肌肉的，效果也比较好，我们需要在中途适当休息休息。

不用健身器材，怎么练腰部肌肉？

大年初一上映了一部喜剧片《捉妖记2》，电影里的小胡巴蠢萌可爱，还有男神梁朝伟的加入，阵容十分强大。最让小咖羡慕的是白百合那盈盈一握的小蛮腰，无比的羡慕嫉妒恨。（插图）在现实生活中，有许许多多的姑娘希望也拥有盈盈一握的小蛮腰，小咖也不例外。春天的来临更加勾起了我们在春季变成“捉腰季”的心愿。(插图)

为了满足姑娘们这个心愿，小咖为大家带来了这几个[_a***_]体式，帮助大家在春季捉住我们心心念念的小蛮腰。我们一起来看一下吧！

体式1 ：舞王式

体式2 ：树式二式

1、 山式站立，双脚稍分开。

2、 抬起起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。

3、 抬起左脚，脚掌贴紧右大腿外侧，脚掌朝向外侧。

4、 保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧。

腰部肌肉确实经常被忽略训练。理由也很简单，这部分的肌肉形状太低调啦！它紧紧的裹在腰椎周围，几乎不凸显。

一般健身者最重视的还是类似于大胸肌或者翘臀这种形状霸道，力量感十足的肌群训练，而忽略了默默耕耘的腰部。

事实上，腰部肌群的力量，是人体核心力量的重要组成部分。他和腹肌一样，主导身体大部分爆发力的来源，非常非常重要，应该被重视起来的。

下边我介绍两个徒手训练腰部力量的策略，一个动态，一个静态，算是练腰的入门课程吧！

第一个动态训练如下图：

动作要领比较简单：

从站姿开始，挺直脊椎开始下腰。双手逐步向前推进，直到双腿伸直，上半身与地面平行，开始反向做动作，直到站起。需要注意的是整个动作过程，一定不能塌腰哦！

你们有没有发现这个动作像什么？是不是很像健腹轮的徒手版本？

健腹轮就是很好的发展腰部力量的项目，但是因为难度比较大，新手在掌握以前，可以用这个徒手动作代替的。

家里没有器械，做什么运动可以起到举哑铃的效果？

没有器械也可以通过一些健身动作获得好的效果。通过自己的身体来对抗自己的身体，这种方式叫做自重健身。简单的看这句话的可能大家理解不了，就一个最简单的训练动作深蹲来说，在深蹲动作过程当中我们的身体下肢力量发力来让自己的身体有一个上下的动作。通过深蹲就能够训练到我们身体的下肢力量，比如说你的腿部，还有你的臀部。对于经常健身的一些朋友来说，进行徒手深蹲训练这个太简单了。那么除了让次数增加更多之外，还可以调整深蹲徒手深蹲的训练方式，让你的下肢力量能够负荷更大的强度。比如说普通人做深蹲的时候都会把自己的双脚放在一个与肩膀同宽的一个位置，如果你把双脚完全并拢再去做深蹲，你会感觉到动作突然变难了。再或者你练习单腿深蹲，这些都是非常不错的训练变式，在没有其他外物负荷的情况下，照样可以让下肢的训练强度增大。

以上深蹲练习只是自重健身当中的一个方面，对于提高下肢力量来说是非常不错的训练。那么对于上肢的提高可以练习俯卧撑和引体向上，俯卧撑的也可以通过调整位置来获得强度的提高，比如说练习窄距俯卧撑，单手俯卧撑到底俯卧撑，这都是可以的。引体向上的也可以通过调整手的距离和方向还练习，比如说正手的反手的，宽距的窄距的都是可以的。核心力量可以通过平板支撑来进行训练，还有一些两头起、举腿式训练，都是不错的训练动作。

那么以上的就是这些基础的自重训练动作，它们很基础，但是强度也可以进行调整变得很大，因人而异进行训练就可以，完全不需要其他的固定器械啦！

到此，以上就是小编对于不用健身器材怎么锻炼手臂的问题就介绍到这了，希望介绍关于不用健身器材怎么锻炼手臂的4点解答对大家有用。