没有健身器材的运动***,没有健身器材的运动***怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于没有健身器材的运动计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍没有健身器材的运动***的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何进行无器械健身？
2. 在没有健身器材的情况下，最好的健身方法有哪些？
3. 无器械增肌该如何锻炼？

如何进行无器械健身？

1、平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

2、仰卧起坐

这个运动主要锻炼的是腹肌的，尤其是腹直肌，但是做的时候一定要标准，否则容易造成背部的受伤，那就得不偿失了，仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿, 如此连续进行。

3、俯卧撑

它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。建议每组做20个，休息2分钟，继续做，由少入多，根据自身适应能力逐渐加量。也可以把脚放在床/椅子上，双手压在地板上，增加掌上压的难度，加强训练。

4、靠墙扎马

周一：俯卧撑(或双杠臂屈伸)：3组，8-12次：引体向上：4组，8-12次;400米变速跑。　　说明：跑完400米为1组，若干次变速　　

周二：打篮球或踢足球，30，-40分钟。　　

周三：休息　　

周四：俯卧撑(或双杠臂屈伸)：3组，8-12次;引体向上：4组，8-12：欠;：***蛙跳：5组;原地纵跳：4组，30次。　　

周五：打篮球或踢足球30-40分钟。　　

周六：俯卧撑(或双杠臂屈伸);4组，8-12次;400米变速跑：1组，若干次变速;高拾腿跑：4组，10米;屈臂悬垂举腿：3组，15次。　　

周日：休息。　　

提示：　　

每周锻炼3-4次，每次不宜少于30分钟，不宜超过60分钟。运动时间的长短和强度大小可根据身体反应灵活掌握。时间短运动量过小，达不到健身目的;时间太长，运动量过大，会导致身体疲劳，不利身体恢复，影响工作效率。

在没有健身器材的情况下，最好的健身方法有哪些？

跑步，空抓，俯卧撑，仰卧起坐，下蹲等。

跑步锻炼的比较全面，但是不容易出肌肉，空抓长力气，这个比较实在，其次也是俯卧撑，仰卧起坐，下蹲，分别锻炼上肢力量，腹背力量，下肢力量。

这几种锻炼方式不需要任何器械，随时随地都可以做，但是需要坚持和持之以恒。

浅薄见解，不足之处，还请见谅！

徒手训练的动作很多，练核心的话就卷腹，俄罗斯转体，两头起，举腿等，其他的话比如俯卧撑，两点撑，四足支撑，鳄鱼爬行，熊爬，毛毛虫，深蹲，箭步蹲，保加利亚深蹲等等，好多动作

无器械增肌该如何锻炼？

无器械增肌，动作会大大减少。

首先练背的话要多做引体向上。在家里可以准备一个杠铃，100多块钱到1000块钱不等。如果每天从一个开始做做到一次可以做15个的话，背部的肌肉通过一年的训练可以达到一个明显的改变。其次练胸部的话要做俯卧撑。先从空手笔做起，一次要做到60个到80个，一天做4组，然后逐步在背上放置一些重量的物品，增加做的难度和做的样式。但最终练胸，俯卧撑不能解决大增肌的问题，只能解决初步的心理改变。然后练腹部的话，几乎都不需要器械，这样的话对练习腹部影响不大。影响最大的还是腿部，因为如果不进行负重训练腿的话，股市投机，等肌肉很难变得非常发达。所以无器件进行力量训练，只是一个初级的训练，最终还是要走进健身房。同时提示一下，力量训练最大的问题并不是生长多少肌肉，而是要防止受伤，几乎大量的健身的人都会有这样和那样的受伤，只是大家不知道。

到此，以上就是小编对于没有健身器材的运动***的问题就介绍到这了，希望介绍关于没有健身器材的运动***的3点解答对大家有用。