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1. 如果只能买一个健身器械在家里健身用，那么买什么最好？性价比最高？
2. 新手去健身房，有人来卖课需要买吗，很多器械不会用？
3. 男朋友花五六百买皮肤，我该不该生气？

如果只能买一个健身器械在家里健身用，那么买什么最好？性价比最高？

一个的话推荐哑铃

一对可调节重量的哑铃就能锻炼到全身了

胸 俯卧撑为主

背 哑铃划船

肩 哑铃推举 侧平举 附身飞鸟 前平举

腿 哑铃深蹲 弓步蹲 哑铃直腿硬拉

建议每个哑铃重20kg，由于可以调节重量能用很久，也足够你从新手进阶。

家用健身器材，性价比高的，推荐这款（俯卧撑支架＋跳绳）组合。只要十几块钱，锻炼效果却不比其他器械差。现在网上稍微便宜一点的哑铃，5kg一只的一对也要50多，好一点的和重一点的，更是要几百。

一般来说，家用健身器材的作用是方便上班族和其他没有时间人群能够在家里随时锻炼，锻炼的目的一般有:①增肌塑形②减肥③保持肌肉活性，延缓身体衰老和关节骨骼的退化

个人认为，以上目的均可以通过俯卧撑加跳绳实现。首先，我们谈谈俯卧撑。俯卧撑是自重锻炼，较之哑铃、杠铃等器械锻炼，不注重孤立力量，而注重整体关节肌肉的协调，而且不容易受伤，对于以健康为目的的锻炼者来说，是极佳的选择。通过调整支撑位置和宽度（常说的宽距窄距），可以锻炼到手臂、胸肌、肩部、背部等上身肌肉群，同时为了支撑身体，腰部的核心肌群需要发力，臀部和大腿也会得到一定的***。总体来说，俯卧撑是一种比较全面的力量训练运动。

评判一个人是否健康强壮，除了看他力量，还要看他的心肺功能。停止锻炼很长时间后的人，他可能还可以跟以前一样手提重物，但是要让他全力冲刺100米，他跑下来大概会喘不过气，甚至眼睛发黑脸色苍白晕倒过去，这是心肺功能退化的表现。如今这种现象在很多大学生身上有所体现。

跳绳是一项很好的锻炼心肺的运动。它不需要你花费很多的时间，却能在短时间内让你的心率提升到60-80％的极限心率。视个人能力，每分钟80-120下左右，可以跳和休息交替，每天总共15-20分钟就够了。对于心肺功能的锻炼，远胜你在操场上慢跑一小时。我不推荐大家去跑步，很伤膝盖！由于场地限制，塑胶跑道很少，家用跑步机太贵，所以很多人在水泥地上跑步，对膝盖的冲击太大了，而且一般人跑步都很难掌握正确的姿势，跨步太大、内外步、重心太前、脚跟着地等等。而跳绳是脚尖落地，小腿和脚掌共同缓解作用力，而且是双脚落地（跑步单脚落地），对膝盖的冲击力更小。

对于一般人而言，俯卧撑练力量，跳绳练心肺，光这两样已经能练出很好的体魄了。

买一个瑜伽垫，一个小小的瑜伽垫可以是你的身心健康，可以使你的身心合二为一，健康身体的骨骼和肌肉，美化整个身体，整天在瑜伽垫上运动，能是男士身体变结实帅气，使女人美丽漂亮，收纳方便。

单论性价比，那这个不知道叫什么名字的拉力绳是排名首位的。

1、可以双脚套上那两脚踏后平躺，双手拉住把手，进行仰卧起坐运动；

2、同样的双脚踩住脚踏，身体站立，双手或者单手抓住把手做拉伸––放松的组合动作，锻炼手臂力量；

3、双手各拉住一边，做拉伸动作，类似扩胸运动。

这么一个神器，也就20块左右，当之无愧的室内锻炼性价比最高工具。

可调式哑铃最实用 不需要多大地方 全身各部位都可以得到锻炼 具体如下:

周1胸 哑铃仰卧推举 仰卧飞鸟 俯卧撑

周2背 哑铃硬拉 哑铃划船 哑铃单臂划船

周3腿 哑铃深蹲 哑铃直腿硬拉 哑铃提踵

周4肩 哑铃推举 哑铃立姿划船 哑铃侧平举 前 平举 俯身飞鸟

周5手臂 哑铃颈后臂屈伸 哑铃俯身臂屈伸 哑铃交替弯举 哑铃锤式弯举 哑铃集中弯举

以上动作按一天一个部位锻炼 每个动作四组 每组8-12次

锻炼之前要热身 小重量多次数也就是选择20次左右重量做两组

锻炼之后要做拉伸整理 尽快消除乳酸 有利于肌肉恢复

此外还有一个全身性的动作 哑铃高翻＋箭步推举 此动作适合有一定基础的人士锻炼 对全身协调性有帮助

新手去[_a***_]，有人来卖课需要买吗，很多器械不会用？

我从一个单纯普通人的角度分析：1、如果你目标明确想在多长的时间内减重多少斤或者说是要增肌多少那肯定得先体验一下他们的教练课，感觉不错的话就买几节，有教练督促着教着绝对是事半功倍的。2、如果你是办公室族的，整天抬头看电脑缺乏运动，去健身只是单纯的想要抽点时间锻炼身体，那我觉得完全没有必要请教练

如果你是新手的话，去健身房有点不划算，因为你是个运动小白，如果体质好，自身的身体素质过得去，去健身房上器械，再找个健身教练买个课，三五天或一个星期左右，那就可以克服肌肉关，但是你的力量训练还是得慢慢加量，不可能一下子给你加大力量的训练，一开始给你大力量训练，你的关节会受不了，还会出现运动损伤，如果你本身体质弱，本来的身体底子就弱，那我建议你练习跑步，俯卧撑，打羽毛球等运动开始，等你的身体有足够的力量，再去健身房买课，找健身教练，做系统的运动训练，这样会有不错的效果。

不走专业路线是不要买课的。每一个器械上都有使用示意图，可以照着试一下。这样肯定会有人说万一动作不对容易受伤的，但是你可以做很轻的重量，请教下同伴或者前辈。而且现在的教练真正专业的并不多，都是美女鲜肉教练，花点钱就能搞到一张教练证。普通人健身减肥，增肌，塑身的成功关键因素不是在教练，而是在自己的长期坚持。

您好，我是一名从业十几年的健身教练，很高兴回答您的这个问题。

要不要买私教课，还是要综合考虑的，如果您的目标很明确，减肥或者增肌，又感觉无从下手，盲目的自己上手很容易造成运动损伤。重量选择多少，每组做多少次，组间间歇多长时间，什么时候需要加重等等这些如果都不清楚的话，可以选择有目的性的买一个月10节到12节课，利用这一个月的时间，把每个动作的正确练法，发力技巧，呼吸技巧等细节一定要记清楚，每次上完一节课写笔记也是一个很好的选择。如果您财力足够的话，上面👆🏻的话当我没说😄。

还有一种选择是，您有一个训练伙伴或者在健身房认识一个练的很不错的朋友，可以和他一起练，但是，一般情况下，练的好的都喜欢和同样练的差不多的一起练，而不喜欢和新手一起练，因为体能，动作熟练度不同，会影响训练进度，除非你们的关系很铁。

希望您早日度过新手期，加油！

对于一个器械都不会用的新手，你走进健身房开始有太多的东西需要学，我给你列举一下：

1.明确目的，增肌？提升运动表现？健康？体力？减脂？运动表现又分为耐力，绝对量力量和爆发力。

2.在明确了目的之后，还需要训练计划的设计。

3.有了***还需要对应的饮食安排

4.这一切都搞懂了，实际的训练还都没开始，训练动作的技术到不到位，如何避免受伤和高效训练，都需要学啊

男朋友花五六百买皮肤，我该不该生气？

生什么气呢气到了还是自己。要来说的话五六百块对工薪阶层来说只要不是经常买就应该不会说有多大的过分，毕竟个人都有自己的爱好，换句话说女生不也喜欢买化妆品护肤品跟衣服之类的吗？

没必要生气，爱好跟价值取向不同罢了！

我认为生气倒是没必要，不过你应该跟男朋友好好谈一次，游戏毕竟只是游戏，游戏只是每个人生活以外的一种消遣，它不能当饭吃，不过从游戏也能看出一个人的品质，我老公我儿子也在打王者荣耀，但他们都不会在游戏上花钱，在我儿子上高中的时候，我就跟他说，你玩游戏可以，但不能把钱花在游戏上，老公是成年人了，不用我多说，我只是玩一个小游戏，开心消消乐，我已经打到2720关了，没花一分钱买过道具，不管是游戏还是人生，玩的都是一种脚踏实地，而不是虚荣。

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