公共健身器材损伤大吗,公共健身器材损伤大吗知乎

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于公共健身器材损伤大吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍公共健身器材损伤大吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健腹轮会导致头面部损伤吗？
2. 健身时如果器械使用不当会有什么后果？
3. 长时间使用中等重量器材健身会怎么样？
4. 在公园里，长时间的占用运动器械（不活动，放置东西）是一种不道德行为吗？

健腹轮会导致头面部损伤吗？

你好，腹肌轮健身是一种效果比较好，比较受健身爱好者热衷的健身器材了。至于会不会导致头面部损伤，这个问题就好比 用哑铃增肌会不会被砸到脚面，跑步会不会摔倒一样。除去操作不当导致意外情况的发生外，简单从腹肌轮的种类、材质、滑轮的直径和健身方法来介绍下。

1、种类-初学者（这里只是代表核心肌群和手臂肌肉相对较差的朋友）挑选腹肌轮，尽可能挑选三轮或者四轮的腹肌轮，相比于中间两个轮子两边各有一个握把的腹肌轮要更稳定，这个对于核心肌群不够强的朋友来说，要安全很多

2、材质-中间的钢管尽可能选择加厚的，厚度1mm以上承重要120kg以上的；轮子一般是***用先进的PVC材料做成，最好带有防滑设计的；扶手尽可能选择带有防滑吸汗设计的扶手

3、滑轮的直径-直径越小的腹肌轮健身强度越大（做一个更难些），初学者尽可能选用直径稍大点的（建议直径不小于15cm）

4、健身方法-初学者根据自身的情况选用相对简单的，建议先从跪姿（双膝跪地法）

健身时如果器械使用不当会有什么后果？

初期对于初学者动作尽量去走正确的一个训练模式，关节角度，以及发力模式。一个简单的推肩动作，却很多人基础没有做好，就做一些类似阿诺德推举的动作，说实话，这个动作真的比较高难，不要一味地模仿视频里，***里的通常是大神，人家的训练基础训练经验远远不是我们可以比的，建议要么请一个专业的私教，要么自己从零基础开始学习

传统的健身器材，我们俗称就撸铁。在正确使用的情况下，可以强健人的肌肉骨骼，改善人的身体素质。但是如果有的运动模式违背我们关节正常的运动角度。就会造成一些不必要的损伤。还有在我们训练的过程中，一定要注意自己身体的感觉，时刻感受自己的身体变化，不要做过量过度超负荷的运动。

首先我们在练习的过程中，一定要保持动作的规范程度。错误的训练动作可能会造成身体的一些损伤。举个例子，如果你在硬拉的过程中，腰部肌肉没有收紧，弯腰去做。这就会给脊柱过度的压力。尤其容易造成脊椎关节或者是椎间盘的损伤。

其次，我们在练习过程中，一定要量力而为。切记，训练过程中不要过度的超负荷。这里的超负荷，我们是指两个方面。第一个方面是不要超过关节肌肉的承载能力就是你的最大力量。第二个方面是不要超过你身体整体的承载能力。就是我们所说的运动过量，疲劳过度。

所以你要有一个好的体魄。一定要合适的运动方式和适当的运动强度。运动时根据自己的身体反应来进行。或者是相关方面咨询相应的教练。

这个问题针对性的提出了健身新手在健身房使用器械的困惑，健身房器械大致分为两种，一种是自由器械，如卧推架，深蹲架等。一种是固定器械，如史密斯机，龙门架等。这两种器械在不当使用中都会出现一些危险。由于固定器械有固定的运动轨迹和架子支撑保护，一般来讲固定器械危险指数要低于自由器械。

对于教练指导健身新手，一般都从固定器械开始锻炼，虽然说相同的动作如在自由器械和固定器械都可以进行锻炼，如深蹲，固定器械就比单纯用深蹲架锻炼深蹲安全许多。由于史密斯机上的杠铃是固定上去的有固定的运动轨迹，在使用过程中训练人员可以不用腰腹核心力量来稳定杠铃，不用担心杠铃会掉下来压到自己，安全系数自然会提高不少。缺点就是用史密斯机锻炼深蹲腰腹力量的空白无法填充。

之前网络上流出一些训练失误视屏，大多都是自由器械使用不当或者盲目上重量引发的。有兴趣的可以在网上搜搜相关***。卧推架使用不当，杠杆会压下来砸向胸部，深蹲训练不当，不是伤腰就是伤膝。等等等等在这里不做一一赘述。

总之，健身的目的是健康，很多新手都出现一个问题就是盲目追求重量满足虚荣心，这样是很危险的行为。因为自身训练基础弱，相关肌群没有得到锻炼稳定性差，重量一旦把握不住就会出现危险情况。建议健身人士还是以根据自身实际情况出发，选择合适自己的重量和训练方法，同时要把握各个器械的正确使用方法。避免危险情况的发生才是王道。

其实从总的方面来说，健身器材使用不当的话，是会造成身体的损伤的。其造成的损伤主要表现为以下几个方面：

一是拉伤和扭伤。虽然拉伤和扭伤通常也发生在由于没有做好运动前的热身运动导致的，但是如果在健身中运动量过度大的话，也会造成肌肉或韧带拉伤，特别是在健身中选择超出身体负荷的器材时，甚至可能会导致腰部损伤。

二是砸伤。在使用健身器材时，不恰当的用法导致了被器材砸伤的出现。

三是磨伤或者割伤。在健身运动中由于是健身器材的使用不当容易造成手掌或身体其他部位的磨伤或者割伤。

四是脱臼或骨折。指由于器材的使用不当，在扭伤、拉伤或者是砸伤严重时，可能出现脱臼或者骨折的情况。

所以为了避免出现上述情况的发生，在健身房使用器材时要注意一些问题。器械的使用不当其实就是说明使用该健身器械的人根本不了解这款健身器械的基本情况，所以才会导致器械使用不当，从而造成身体损伤的发生。

因此，在健身前要了解所选的器械的使用方法，再了解清楚器械的基本情况后，选择合适的器械，以及合适的锻炼方法，这样才能起到健身效果，否则会起到损伤身体的效果。

另外，为了避免被器械的误伤，除了可以了解健身器械的基本情况外，最简单也是最便捷的方法，就是选择一位靠谱和专业的健身教练或者是有充分健身经验的老手来指导。

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长时间使用中等重量器材健身会怎么样？

肌肉的增长主要靠力量训练和蛋白质的科学摄入完成的。你可以按照下面的理论和方法做适当的调整。

一 ，肌肉形成的发展规律

例如腹肌的出现首先是腹横肌和腹直肌的的分解线 ，也就是马甲线的出现。然后是中线，也就是川字肌肉，最后是腹肌的清晰呈现。

二，增肌最有效果的动作

想要增肌从做这三个经典动作，负重深蹲和硬拉达到一倍身体重量。杠铃卧推达到百分之六十的体重。

第三，力量增加，肌肉体积不一定增加。力量不增加肌肉体积一定不增加。因为力量的大小是肌肉神经敏感度、肌肉灵敏度、和肌肉大小共同坚定的。初学者前两者进步的会比较容易，在力量增加中比重占得很大。而肌肉的体积并非增加了很多。肌肉的体积和饮食关系很大。所以说你的力量增加了未必肌肉体积就增加了。但是要想增加肌肉体积必须要增加力量。一般健美运动员大半的训练时间都在练力量。

第四，每一个动作的第一组用爆发力完成。用最快的速度完会让你竭尽全力。这样会让你的力量很好的增长，而力量的增长是肌肉增大的一个先决条件。

第五，肌肉泵感，肌肉泵感是肌肉极度充血的标志，会让你知道肌肉训练是否正确。

中等健身完全可以了，3号身材只要皮脂稍微低一点就可以了，

你想练纬度就必须要加大重量了，不然一直稳定在一个重量，肌肉适应力变强，就没有增长，也就是传说中的养生训练法。

给你个标准吧。 你所做的动作分5组。

第一组 热身组 完成15-20次的重量

第二张渐进组 完成12-15的重量

第三组 渐进组 8-12次的重量

第四组 渐进组 4-6次

第五组 你可以在用第四组的重量在来一次，也可以在突破一次重量，如果肌耐力不够，则就为4组。

心肺功能很重要，影响你训练时候的状态和力量。

慢慢你会爱上撸铁。发现撸铁真有意思哈哈哈

在公园里，长时间的占用运动器械（不活动，放置东西）是一种不道德行为吗？

要回答这个问题先要了解什么是不道德行为。

不道德行为是指直接或间接损害公众利益(包括公众设施财务等)的，其后果对民众造成极大危害或影响的所有作为或不作为行为。

公园里的运动器械是一种公用的，方便大家活动，锻炼身体的公用设施。不属于某一个人，所以长时间的占用运动器械是一种不道德行为，更何况不活动，用来放置东西，简直是一种自私自利，无道德，无素质的行为。

最好不要占用哦 不然别人想用就没得用啦 方便自己的同时不要影响别人 真正没用的东西可以断舍离 有很多人可以这东西一辈子都不用 又不舍得送人或换成其他对自己更有用的东西

国家现在越来越强了，但是我们的国民素质还是上不去，您说的我这个现象我相信在全国每个城市都会发生，有些年长者就会拿出一付为老不尊的嘴脸来，好像年纪高了，所有事都要让着你，比如一些老人在这个健身器材上休息休息，其他想要锻炼的朋友看到了，只能默默走开，给他斗嘴不合适，还怕会发生更为激烈的行为，还有为什么我们国家会出现老人跌倒扶不扶的问题，这个问题归根结底还是国民素质问题！希望这些年长者多给你们的后代留一些美好的现象！

到此，以上就是小编对于公共健身器材损伤大吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于公共健身器材损伤大吗的4点解答对大家有用。