练背部肌肉的健身器材,练背部肌肉的健身器材有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于练背部肌肉的健身器材的问题，于是小编就整理了3个相关介绍练背部肌肉的健身器材的解答，让我们一起看看吧。

1. 练上背的器械？
2. 锻炼背阔肌的器材，有哪些？
3. 健身房里练背阔肌的器械叫什么？

练上背的器械？

有：

划船机 。是一种非常受欢迎的有氧运动器械，通过拉动手柄，模拟划船的动作，不仅可以锻炼背部肌肉，还可以训练腿部、臀部和核心肌群。

背阔肌训练器 。是针对背部肌肉设计的专用器械。它以提高背阔肌的力量和稳定性为目标，通常包括拉力系统和支撑座椅。

拉背机 。可以训练多个肌群，包括背部肌肉。它通常包括一个调节固定重量的块和一个拉力杠。

自由重量器械 。是一种常用的围绕练背的器械，其中包括哑铃、杠铃等。

锻炼背阔肌的器材，有哪些？

1、单杠

用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。

2、坐姿下拉器

面对拉力器坐好，大腿上部抵在限制器下，背部挺直。正手抓握住下拉杆，双手之间的距离要略微超过肩宽。呼气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌；此时身体略微后倾，并轻微抬头，以便更好地缩短背阔肌，稍停2-3秒钟顶峰收缩，吸气，有控制的还原，沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸。

3、龙门架

握住D字形把。坐在垫上，空闲的那只手握住膝盖靠垫的上端（如果有其他的握把也可以），以增加身体躯干的稳定性，手臂伸直；将握把垂直往下拉，保持肘部紧贴身体。收缩背部肌肉，同时挺胸收紧核心肌群。不要旋转身体。在运动的最低点处，用力挤压你的肩胛骨让它们相互靠近，并保持这种肌肉收缩状态1~2秒钟。然后慢慢地将手臂伸直

双杠是练背的器械之一，利用双杠来做引体向上动作主要锻炼人体的背阔肌，坚持锻炼能够增加背阔肌的宽度。也可以利用杠铃做平板支撑，或者是利用哑铃做单臂划船动作，都可以起到锻炼背部的作用。

1. 双杠

双杠是练背的器械之一，利用双杠来做引体向上动作主要锻炼人体的背阔肌，坚持锻炼能够增加背阔肌的宽度。锻炼时需要双手分别握住双杠，腰部以下放松，小腿交叉于身后，之后发力快速将上半身抬升至极致，再将身体还原并进行下一次动作即可。

2. 杠铃

练背还可以利用杠铃来做平板卧推动作，让身体平卧在窄凳上并固定好肩胛骨的位置，双手握住杠铃与手臂平行，之后再深呼一口气，同时发力将杠铃举起来，举至顶部后还原至初始位置，再反复重复这个动作就可以。

3. 哑铃

利用哑铃锻炼背部时，可以尝试多进行单臂哑铃划船动作，主要锻炼的适宜中部背阔肌。锻炼时需要俯身一手撑于长凳，同侧膝盖弯曲支撑在长凳上，身体尽量与地面平行，另一手握哑铃，之后不断将哑铃向上提起就可以。

健身房里练背阔肌的器械叫什么？

健身房里练背阔肌的器械叫做背阔肌拉力器，也称为背阔肌训练机。这种器械主要是为了锻炼人体的背部肌肉而设计的，能够帮助训练者进行有针对性的练习，达到增强背部肌肉力量和塑造背部线条的效果。

背阔肌拉力器通常是由一个座椅和一个拉力杆组成，训练者坐在座位上，用双手握住拉力杆，通过拉力杆的拉扯来锻炼背部肌肉。使用背阔肌拉力器需要注意姿势和重量的控制，以避免受伤。

到此，以上就是小编对于练背部肌肉的健身器材的问题就介绍到这了，希望介绍关于练背部肌肉的健身器材的3点解答对大家有用。