当前位置:首页 > 健身器材 > 正文

女生的健身器材怎么选购,女生的健身器材怎么选购的

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于女生健身器材怎么选购的问题,于是小编就整理了3个相关介绍女生的健身器材怎么选购的解答,让我们一起看看吧。

  1. 女生去健身房玩什么器械?
  2. 健身器械如何选择重量?
  3. 4-5岁幼儿适合玩的运动器材?

女生去健身房什么器械

年轻女性健身房塑身减肥计划:先热身10-15分钟,做无氧徒手和器械20-40分钟,最后慢跑或快走40分钟。做完放松。  有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿,跑完要按摩放松。做之前都要先热身拉伸,做完以后都要拉伸***放松,这点很重要。 饮食忌甜食高脂肪热量烧烤油炸,平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好,充足的睡眠也重要。一周三次的训练***:星 期 一:上肢部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌),腹部练习,最后有氧练习。星 期 三:下肢的部位练习,腹部练习,最后有氧练习;星 期 五:上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束} 、背),腹部练习,最后有氧练习。中间可以在家跳郑多燕减肥操。或者下面两个有氧间歇运动。有氧间歇运动,强度大和传统有氧交替练。   周六或周日:可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。  训练***的具体安排:胸部:平板卧推3组,每组10--15次。  蝴蝶机夹胸2组,每组10--20次。  哑铃仰卧飞鸟2组,每组10--20次。 肱二头肌:哑铃集中弯举2组,每组10--20次。 锤式弯举2组,每组10--20次。 肱三头肌:颈后臂屈伸2组,每组10--20次。 拉力器屈臂下压2组,每组10--20次。 肩部:哑铃上举(三角肌前束)2组,每组15次。  哑铃前平举(三角肌前束)2组,每组15次。 侧飞鸟(三角肌中束)2组,每组15次。  俯身飞鸟(三角肌后束)2组,每组15次。 背部:助力引体向上(窄握)3组,每组10--15次。 坐势胸前下拉器2组,每组15次坐姿划船2组,每组15次。腹部:卷腹3组,每组20次。仰卧举腿3组,每组20次。哑铃体侧屈3组,每组20次。平板支撑、侧身撑体。 腿部练习:箭步蹲3组,每组15--20次。哑铃深蹲3组,每组15--20次。坐姿腿屈伸3组,每组15--20次。  有氧练习(每次可选一种):跑步机40分钟以上,有氧健身操动感单车

健身器械如何选择重量

根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合:身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合;身高1.70米以***重70公斤内-30公斤组合;身高1.80米以***重80公斤内-35公斤组合;身高1.90米以***重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

女生的健身器材怎么选购,女生的健身器材怎么选购的
图片来源网络,侵删)

比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。

如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右,每组做8到12个; 如果你的哑铃健身目的是塑身,则每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组,每组做15到20个。

4-5岁幼儿适合玩的运动器材

朋友们打高尔夫可以提高记忆力,户外运动让大脑充分有氧呼吸;还能扩大交际,全身运动,通过腰部发力带动上肢将球击打出去,培养身体柔韧性和协调性,运动强度小,大在降低了运动损伤可能性。

女生的健身器材怎么选购,女生的健身器材怎么选购的
(图片来源网络,侵删)

具有***性、趣味情、抗争性和技巧性,给人以身体和意志的锻炼

到此,以上就是小编对于女生的健身器材怎么选购的问题就介绍到这了,希望介绍关于女生的健身器材怎么选购的3点解答对大家有用。

女生的健身器材怎么选购,女生的健身器材怎么选购的
(图片来源网络,侵删)

最新文章