手没劲怎么锻炼健身器材,手没劲怎么锻炼健身器材***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于手没劲怎么锻炼健身器材的问题，于是小编就整理了2个相关介绍手没劲怎么锻炼健身器材的解答，让我们一起看看吧。

1. 想健身，买什么物美价廉的器械？
2. 新手俯卧撑一个多月了，每天一百个，还是觉得手臂没力，每次俯卧撑手还是抖要怎么练？

想健身，买什么物美价廉的器械？

自己选购健身器械之前，最好先经过一段时间的基础训练，对基础的健身动作有一定的了解，比如可以先进行徒手的深蹲、俯卧撑的学习，对自己的身体素质有一定的了解后，再去选购器械。

很多人会觉得没器械，不知道怎么练，买点简单的器械就可以健身了，一定要小心，网购健身器械时，网店所展示的器械使用方法很多都是不规范的。

有些简单的器械，比如弹力带之类的，只要十几块钱，几十块钱，很便宜也很有用，但是你基础的健身动作没掌握，照着网上给你展示的动作练，练两次就没兴趣了。

最物美价廉的器械，一定是杠铃哑铃之类的自由重量，长期使用也不会坏。

想健身，买什么价廉物美的器械？大家好！我是畅游文字，一名曾经受过游泳专业训练的体育爱好者，很高兴能与大家共同探讨这一健身问题。我认为只要锻炼动作标准到位、时间够长，能保证每次锻炼的运动强度，且能长期坚持下去，不用任何健身器械或者仅配一对哑铃都可以达到健身的目的。

一、上臂锻炼

俯卧撑对胸、肩、大臂、核心肌群都能起到锻炼作用。手臂力量较弱的人，可从跪式俯卧撑，也就是用膝盖代替双脚着地，以及撑桌俯卧撑开始练起。另外，有条件的可以做引体向上动作，有哑铃的可以配合哑铃做手臂力量锻炼。

二、腹肌锻炼

仰卧起坐也是一般人熟悉的锻炼动作，对增强腹肌、减少腹部脂肪很有效果。腹部力量弱的人可先从曲膝和双手不抱头的仰卧起坐做起。

三、下肢锻炼

下肢力量锻炼的动作比较多，可以做深蹲、负重深蹲、深蹲起跳、蹲马步、立定跳远等，个人可根据自己的腿部力量，选择合适的锻炼动作。

四、做健身操

跟着视频学一套自己喜欢的健身操，也是一个不错的选择。通过健身操的锻炼，不仅能达到改善体质、增进健康的目的，还能塑造体型、控制体重、愉悦心情、陶冶情操，好处很多。

畅游文字：欲健身，想法很好，器械多少并不重要，关键是要有坚持锻炼的恒心和吃苦耐劳的精神，制定出合理的健身计划并加以实施。锻炼过程中不能三天打鱼两天晒网，一定要有长久打算，才能达到真正健身的目的。

你好，我是大海，一名教练

无论选择什么器械，锻炼身体两句话牢记心间，安全不受伤是前提，动作到位，宁轻勿***。

按照掌握训练动作难易层度介绍一下：

由易到难

一、单关节运动>复合运动

例如，二头弯举就比引体向上容易，虽然肱二头肌都参与了。

二、器械的选择

固定轨迹器械>自由力量器械>绳索或弹力带器械

一般选择说后两者器械可以使用的人，要么有基础会使用能控制，要么初级运动者用来做单关节运动。

三、训练目的决定项目

买什么样的器械取决于你训练的目的，毕竟现在的各种各样的器械还是很多的，如果仅仅是想锻炼一下身体，可以买一对适合自己的哑铃就行了，这个可以买二手的，肯定便宜。如果想得到全面地各部位肌肉，那么可以买个单杠，卡在门框中间那种，很便宜，可以练引体向上。仰卧板，配合哑铃练卧推或者飞鸟。弹力带，可以练划船，推胸。如果，还想好点，像我一样买个多功能卧推架，高位下拉器，就好了，什么动作几乎都能练。

想健身，买什么物美价廉的器械？

健身配什么样的器械，取决于你的健身目标是什么？

比如你的健身目标是减肥。

那我觉得什么器械都不用买，靠自重训练完全可以做到。因为减肥训练的关键就是消耗能量，器械其实不那么重要。你可以做一些比如半蹲跳+高抬腿等这样的循环训练来达到效果。

比如你的健身目标是增肌。

那确实就需要购买负重器械帮助***肌肉来达到效果了。如果想还想物美价廉，那就买一对可调节配重的哑铃即可。健身圈有这样一句话，一副哑铃练全身。

综上所述，如果想健身，一定要购买器械的话，还要考虑物美价廉。那我觉得购买一对哑铃就是最好的选择。

新手俯卧撑一个多月了，每天一百个，还是觉得手臂没力，每次俯卧撑手还是抖要怎么练？

你好，很高兴为你解答关于“新手俯卧撑一个多月，每天做一百个，感觉手臂还是没有力量，该怎么训练”关于这个问题首先要告诉你的是俯卧撑，并不是理想的力量训练动作，对于想用俯卧撑将手臂力量完全提升上来，是非常困难的，当然并不是一点效果都没有，俯卧撑可以勉强提升一点手臂力量，如果你利用俯卧撑做塑形训练那么效果是非常不错，如果是想提升手臂力量那么建议你调整训练***，提升手臂力量首先你要了解，手臂力量主要区域，其中肱二头肌和肱三头肌是手臂力量最大的两个肌群，也就是说你要提升手臂力量，首先要做的就是强化肱二头肌和肱三头肌，如果这两个部位的肌群练不好，你就别想增强手臂力量，而且单独的俯卧撑训练只能勉强***到肱三头肌，并不能有效的***到肱二头肌，而要提升手臂力量就必需要肱二头肌和肱三头肌肌群同时得到提升，这样手臂力量才会真正的提升上来。

下面为你整理一组关于手臂肱三头肌和肱二头肌的力量强化训练动作，可以帮助你有效的提升手臂力量，还有你要调整现在的俯卧撑训练方式，不要每天训练单独做这么多的俯卧撑训练，健身要均衡，在训练时可以将俯卧撑训练分为三组训练，每组做20次，在训练时同一部位最好间隔24小时，让肌肉充分得到恢复[_a***_]，所以在健身训练时不要每天都训练同一部位。

下面8个肱二头肌和肱三头肌强化训练动作，每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒

首先是练习肱3头肌的动作 -

动作1，站立绳索直杆下压，训练时缓慢控制使用的重量，充分让肱3头肌收缩，使用的重量逐渐的递增，每一组都递增一定的重量，每组做20 - 12次，从轻重量高次数到中等重量常规次数

动作2，站立利用绳索+V绳做颈后拉伸肱3头肌，缓慢的控制使用的重量，充分让肱3头肌收缩，使用的重量逐渐的递增，每一组都递增一定的重量，每组做20 - 12次，从轻重量高次数到中等重量常规次数

动作3，站立俯身利用绳索从单侧边开始做拉伸肱3头肌，缓慢的控制使用的重量，充分让肱3头肌收缩，使用的重量逐渐的递增，每一组都递增一定的重量，每组(每一边)做20 - 12次，从轻重量高次数到中等重量常规次数

到此，以上就是小编对于手没劲怎么锻炼健身器材的问题就介绍到这了，希望介绍关于手没劲怎么锻炼健身器材的2点解答对大家有用。