预防手腕运动损伤的动作-怎么防止手腕变粗

本文目录一览：

• 1、准备开始训练前,避免受伤,应该先做哪些动作?
• 2、怎样热身手腕才不会受伤?
• 3、哪些简单动作能够强化手腕关节、避免受伤?
• 4、哪些动作能够增强手腕力量降低手腕磨损及疼痛?
• 5、举哑铃如何预防手腕扭伤
• 6、锻炼手臂肌肉,如何保护手腕不受到伤害呢?

准备开始训练前,避免受伤,应该先做哪些动作?

下面重点给大家介绍一下具体要做哪些热身运动有利于可以避免身体受到伤害。活动手腕，脚腕，关节，膝盖 要想打篮球的时候，打得特别顺利的话，应该活动一下手腕，脚腕关节，膝盖等等。

健身前要热身。切记避免没有提前热身就运动。热身有助于活跃肌肉，让韧带更具有弹性。做几组拉伸运动就可以达到很好的效果。标准的热身时间为10-15分钟，可以有效降低运动受损的风险。选择合适的运动鞋。

为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。

怎样热身手腕才不会受伤?

热身活动是关键，但是手腕受伤还有另一个原因那就是疲劳，所以热身不能太累，做运动不能超量，超量运动后，手腕的保护机制也会相对减弱，在疲劳的时候身体部位是最容易受伤的。

在健身之前可以进行一下拉伸运动。之前每次上体育课的时候，老师都会带领我们做很多拉伸运动，如果不做拉伸运动是不允许跑步的。

做好充分的热身运动，是可以在一定程度上避免运动伤害的发生的。打篮球之前活动手腕，手指各个关节部位都活动开。

减轻它的负担 首先你的体重是定额的，这个无法一下子减轻。我们能考虑的就只有跑步时与地面的冲击力和身体落地时的惯性了。平时跑步的时候，落地尽量要轻盈，不要大力的跺地面，那样对脚踝的冲击力相当之大。

运动之前是肯定需要热身的，因为我们如果不把身体拉开来，在运动中很容易就受伤，热身的主要目的是为了放松我们的肉把我们的身体都活络起来，这样子我们的肌肉才不会变得很僵硬，在接下来健身的时候才可以更好。

哪些简单动作能够强化手腕关节、避免受伤?

首先是一个内扣手腕的下压动作，是为了更好的让手腕能够向内活动，对于飞鸟之类的动作，很容易造成手腕的内扣，这么做也是为了飞鸟的时候手腕内扣减少手腕受到压力。之后是手掌向前的下压。

训练手腕子哑铃弯举非常容易，你能在家里逐渐开展锻炼，有一个杠铃就可以了，这一姿势能够提升为手腕给予驱动力的前臂肌肉的协调能力。手腕子哑铃弯举是慢慢逐渐增大手腕子全身肌肉的最好方式 。 （如图所示）将上臂后侧放到餐桌或腿上。

双手握拳，做俯卧撑姿势。缓慢下放到底部，短暂停留再起身。起身时快一点，带一点爆发力，要有一种离地的感觉。起身后保持身体绷紧僵直，负荷会直接传递到手腕上面，促进手腕协调和稳定。

哪些动作能够增强手腕力量降低手腕磨损及疼痛?

1、俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌，在手臂弯曲的同时，手腕的力量也会得到增强。这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。注意量力而行，不要一味死撑，做到胳膊发酸就差不多了。

2、手腕力量对于各类球拍运动、曲棍球、棒球和篮球等运动至关重要。你可以在健身房或家里进行针对性锻炼，或者通过复杂的握力练习加强手腕力量。方法1：在健身房锻炼手腕练习最基本的手腕屈伸。手腕屈伸是典型的手腕和前臂运动。

3、徒手练手腕力量的小动作 提重物 平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑 用十个指头着地的方法做俯卧撑。

4、尝试翻动手腕。翻腕俯卧撑对手腕造成的负荷较小，与此同时还能锻炼手腕和小臂。它们的力量逐渐增强后，你就能够做普通俯卧撑，而不会导致手腕疼痛。双手握拳，手指关节撑地，摆出俯卧撑的姿势。拳头向前翻动，尽量让拇指指尖触到地板。

举哑铃如何预防手腕扭伤

做好充分的准备活动，可以慢跑几分钟，让身体活动开，这样就会最大程度的可避免受伤。

善用哑铃 如果你姿势正确，但依然觉得手腕疼痛，可以抓一对哑铃进行俯卧撑。利用哑铃作为受力点，避免弯曲手腕。做哑铃俯卧撑时，由于提高了动作幅度，锻炼的强度也会提高。

找一个舒服的坐姿位，前方放一个适当高度的平面，比如桌子板凳什么的。

目录方法1：完善姿势做手腕和手部热身。检查手的姿势。避免手肘外展。核心发力。方法2：修改锻炼动作尝试翻动手腕。把体重压到指尖。抬高上半身。使用哑铃。方法3：拉伸并锻炼手腕压手指或压手掌。

深蹲时双脚打开与肩同宽，顺应阻力下降时重心放在中前脚掌，同事臀部向后发力，形成一个三角的支点。

锻炼手臂肌肉,如何保护手腕不受到伤害呢?

对于手腕有问题的人，在了解避免手腕受伤的问题后，稳定脊柱，然后稳定肩胛骨，然后激活手和手指。你可以想象用你的手臂推动汽车，支撑你的腿和脊柱，然后用你的手臂支撑你的脊柱，然后用你的腿和手臂。

因此，如果你想提高握力，你不仅要练习屈指的肌肉，也要练习前臂后部的肌肉和手腕的伸展。拓展一下，正如我所说，强有力的握力需要手腕的固定。腕部伸展肌很弱。

打篮球保护手腕的方法 做好热身运动 做好充分的热身运动，是可以在一定程度上避免运动伤害的发生的。打篮球之前活动手腕，手指各个关节部位都活动开。

不要做俯卧撑，而改做平板支撑，后者有助于锻炼核心力量。你可以从低位平板支撑开始做起：撑地时不要用手，改用小臂，这可以减少手腕承受的压力。方法2：修改锻炼动作尝试翻动手腕。

但是为了更好的保护腕部，护腕需要缠的非常紧，这也就使得我们佩戴护腕不能长时间的佩戴，通常我个人做完一组训练就会摘下护腕，只有在做动作时完全缠上。

一般来说，[_a***_]练习中涉及到的手臂平衡体式或者需要手掌支撑的体式都很有可能导致腕关节受伤。