广场健身器材练臂力***,广场健身器材练臂力***大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于广场健身器材练臂力视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍广场健身器材练臂力***的解答，让我们一起看看吧。

1. 求一套哑铃训练计划，练臂力腕力腰力的？
2. 怎样锻炼臂力，特别是怎么能让引体向上更多？
3. 怎么练习双截棍？

求一套哑铃训练计划，练臂力腕力腰力的？

很高兴问你解答~~

首先要记住健身是三分练，七分吃，器材的话哑铃一对（总重30kg以上，可调节的）

锻炼***：

周一：胸，平板哑铃推举，四组，每组尽量做到8到10个（要是极限重量），俯卧撑（脚部搭高，练习上胸肌）30个X四组，平板哑铃飞鸟夹胸，10个X四组。肱三头：窄手俯卧撑15个X两组，颈后哑铃单臂屈伸10个X三组，仰卧哑铃臂屈伸10个X两组，坐姿哑铃颈后臂屈伸10个X三组。

周三：背和肱二。背：引体向上6个X四组，单手哑铃划船10个X四组。肱二头：哑铃弯举10个X三组（左右手），单臂蹲坐弯举10个X三组，单（双）臂斜板弯举10个X三组。

周五：肩：坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，除俯身飞鸟外，均10个。俯身飞鸟使用超级组(倒金字塔法)。即重量由大到小，每组组10个，直到力竭。

周日腿，负重深蹲。剪蹲。各四组，每组十个。跑步5km。每天力量训练控制在一小时以内。组间休息不超过一分钟（这是重点）。希望你能持之以恒。

饮食方面：

食谱这里我就不写的太详细了，比如什么吃饭吃多少克啊，这些，那个就是专业健身人士用的食谱了。

怎样锻炼臂力，特别是怎么能让引体向上更多？

你好

臂力是由三角肌力量，肱二头肌力量，肱三头肌力量，小臂力量所构成。

标准引体向上，虽然是，主要靠背阔肌的力量，将身体拉起来的，但也不可忽视胳膊上的力量，也就是臂力。尤其是三角肌，肱二头肌。全身重量都悬吊在小臂上，小臂力量的重要性，更是不用多说。

哑铃的各种动作，俯卧撑，卷千斤，反手引体向上等，都能锻炼到臂力，对于标准引体向上，都有***作用，都能让标准引体向上，做的更多，只是作用大小不同而已。

锻炼臂力，让引体向上做的更多的方法，有很多种，但我首推:①反手窄握引体向上。

主要锻炼背阔肌，肱二头肌。尤其是对肱二头肌***更大。

②哑铃侧平举，哑铃飞鸟，哑铃弯举，这三个动作，对三角肌中束，后束，肱二头肌，都能有非常好的锻炼。

③卷千斤，主要锻炼小臂力量以及三角肌前束和手指握力。

以上3条，可以查找***，跟着去做就行，我这里，就不详细述说动作了。

经常上杠练习，加强背阔肌的力量，再把以上3条，做为***练习，标准引体向上就能做的更多，更好。

7年健身爱好者的亲身经历，只要能坚持，而且逐渐递增，这些都是自然而然的。频率隔两天一次，如果疲倦了就休息长一点时间。一开始肯定做没多少下就不行了，你自己制定目标，灵活一点，不要一下子就制定太高，这样不现实。一开始尽自己能力做，例如第一组10个，第二组8个，第三组5个。那么坚持一段时间后，你就在原有基础上增加次数。做一段时间看看自己能不能比之前有突破。

怎么练习双截棍？

通过书籍或者***教学学习双截棍的练习，差不多20年前互联网也不发达，我就买了一本李小龙双截棍书籍照图和文字说明练习，一样练到了炉火纯青的地步。

以前没有现在的条件，练习用的都是木制实战双截棍，棍沉硬，在初期练习过程中经常打到自己的头、胳膊、腿，青一块紫一块的，依靠着坚定不移的信心，忍着各种酸痛熬过来的。随着技术娴熟流畅，闭着眼睛耍棍也不会打到自己了。

想学双截棍是好事，不但可以增强意志力，可以锻炼臂力和全身协调能力，更重要的是可以防身。

初学者可以直接上网搜索双截棍教学***，有很多棍友的教学***，可以先在淘宝上买一支软质材料的练习棍，这样打到身上也不会疼，更不会受伤，等到技术比较娴熟的时候再换实战棍练习。

到此，以上就是小编对于广场健身器材练臂力***的问题就介绍到这了，希望介绍关于广场健身器材练臂力***的3点解答对大家有用。