备孕期运动指导-备孕期运动指导ppt

本文目录一览：

• 1、备孕适合做什么运动
• 2、备孕锻炼计划
• 3、备孕期做什么运动好

备孕适合做什么运动

备孕女性适合温和的运动备孕期的女性可以做一些比较温和的运动，比如散步、慢跑、游泳、普拉提、瑜伽、健身操、阻力练习等[1]。

备孕期间，适当的运动可以帮助女性增强体质，提高受孕几率。以下是适合备孕女性的运动方式。♀散步散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。

备孕要做有氧运动，可以跑步，不过需要慢跑。千万别长时间开车，久坐高温会引发***质量变差。不过仅仅运动是不够的，备孕期间也要注意健康的饮食，包括吃一些悠生之类的***营养品，还要远离辐射，保持心情愉悦。

备孕锻炼***

备孕女性适合温和的运动备孕期的女性可以做一些比较温和的运动，比如散步、慢跑、游泳、普拉提、瑜伽、健身操、阻力练习等[1]。

制定一份***书，在我们生活当中，当我们树立起一个新的目标或者准备去干某些事情的时候，制定一份***书既能够约束自己，又能够向着目标前进，接下来为大家介绍如何制定一份***书。

因此，对于任何一个***怀孕的女士而言，应该进行一段时期有规律的运动后再怀孕。例如，在***怀孕前的3个月，进行适宜与合理的运动或相关的体育锻炼，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，以提高各身的身体素质，为怀孕打下坚实的基础。

助孕运动TOP1：走路 这是一个最简单却很有效果的方法，***都能做到。被时间追逐的忙碌白领们为了提高生活效率而开车上下班，少了很多行走锻炼的机会。是时候做个小小的改变了。

专家建议孕前锻炼腰背肌 提前锻炼腰背肌肉是最好的预防方案，最好在***“造人”之前就开始做以下运动———俯卧挺运动： 许多女性为了不让腹肌松弛，喜欢做仰卧起坐运动，那只能增加腹部肌肉的力度。

备孕期做什么运动好

备孕期适合的运动：慢跑、快走、跳绳、游泳、俯卧撑、仰卧起坐、篮球、壁球、哑铃、单杠、双杠、体操、太极拳。这些运动对肌肉、臂力、腰、背都有益，能够改善身体素质。

最好坚持每天都散步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了，避免发生事故。

适合备孕男性的运动有俯卧撑、跑步、游泳、哑铃、单双杠运动、篮球、壁球、体操、太极拳等。不宜的运动不宜做剧烈的跑步运动、长距离骑车等高强度活动，以免睾丸局部高温损害到***质量，从而不利于受孕。