饮食指导和运动指导思想-饮食指导方案怎么写

本文目录一览：

• 1、良好的作息和运动饮食应该怎么安排?
• 2、训练计划安排和饮食计划
• 3、合理饮食健康运动
• 4、怎样就能通过正确的运动和饮食习惯达到养生的目的?
• 5、如何健康的饮食与运动?

良好的作息和运动饮食应该怎么安排?

作息时间如下：起床6：30 晨练6：30~7：00 早饭7：00~7：20 午饭、12：00~14：00 晚饭18：00~19：00 睡觉22：00~23：00 绝不熬夜 研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

你好朋友，健康的生活方式首先是要有良好的饮食习惯和作息规律，一日三餐按时吃，早睡早起，这样才健康。

加上血清素、雌性荷尔蒙的分泌，心情也变得更开朗，这是你进行运动的最佳时间！运动后，彻底洗个澡，把难闻的汗水味除掉，再舒舒服服的吃顿晚饭。

三：健康的饮食安排：1：一个星期不要超过吃4个鸡蛋，这样对身体不好 。2：每天早晨睡醒喝一杯水，预防结石。3：空腹时不要吃番茄，最好饭后吃。4：喝豆浆时不要下蛋也不要下糖，不可以喝太多。

00：在面包上加一些豆类蔬菜，14：30-15：30：午休一小会儿，16：00：喝杯酸奶，17：00-19：00：锻炼身体，19：30：晚餐少吃点，21：45：看会电视，22：30：上床睡觉。

疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到10点吃都比不吃好。 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

训练***安排和饮食***

锻炼：慢跑60分钟 以上是一份基本的饮食和锻炼***，可以根据个人口味和身体状况进行调整。在饮食方面，要注意合理膳食，摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。

饮食***和健身***的原则。饮食原则：低热量，低脂肪，禁烟酒辛辣食物，饮食清淡，适当吃碱性食物，多喝水。健身原则：有氧无氧结合，30分钟 30分钟。***用中低强度、频率和时间。

一，每周的训练频率要合理 对于肌肉的增长，我们的得要知道这样的一个知识点，那就是如果自己想要获得一个较好的增肌效果的话，那么就必须要去进行一定的力量训练，并且要肌肉受到足够的肌肉***。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。

膳食***大推荐 此膳食***：总蛋白质：468kcal（17%），总碳水化合物：1424kcal（51%），总脂肪：990kcal（35%），适用于刚刚起步的体重较轻的健身者，女性也适合。

合理饮食健康运动

1、饮食中必须有适量的纤维素。每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。

2、羊酸奶比牛或者山羊含有更多的蛋白质，而且对乳制品消化不良的人来说是很好的替代品。在羊酸奶中加入蜂蜜会促进消化。因为运动后你的身体吸收率最高，所以尽量食用有机羊酸奶。因为有机饮料不含人工添加物，会提高运动效果。

3、合理的饮食是减肥的关键。建议控制热量摄入、适量蛋白质、多吃蔬菜水果和粗粮等。此外，要注意饮食的多样性，避免单一食物摄入过多。2 健康运动 运动不仅可以消耗体内多余的热量，还可以增强身体代谢能力和免疫力。

4、在生活学习中，养成良好的锻炼和饮食习惯对于身体健康至关重要。适当的锻炼和饮食可以增强身体素质、提高免疫力、预防疾病等。

5、健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面，而这四个方面同时也是是健康生活方式的四大基石。培养并坚持健康的生活习惯与行为方式，可以有效预防和控制慢性病。

怎样就能通过正确的运动和饮食习惯达到养生的目的?

健康运动。健康运动的话，也可以去大部分小区都会配备的健身器材区。每天做十几个双杠，就可以锻炼了。也可以改善体态，挺直腰杆。不过要注意安全，提前做好热身运动。

你可以在睡觉前用热水泡浸泡你的脚，这有助于睡眠。

体质弱的患者循环系统差，用摆手的方式加强循环系统是最容易的运动。自然，只有长期加强循环系统，人体才能得到改善，这也是为什么那种平淡无奇的摆手姿势可以养生保健的基本原理。

有疗疾健身、修身养性、健美益智，开悟智慧、激发潜能、技击防卫，达到维持健康、提升气质、提高生活质量的目的。 既然是运动养生，那么运动是形式，养生才是目的。

年轻人的养生的过程当中，一定要坚持运动，养成运动的良好习惯，并且要注意饮食，这样才能够保持健康的身体。

外出活动最好选择散步等温和的方式，并避开烈日炽热之时，以防中暑。

如何健康的饮食与运动?

1、多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。2．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。3．饮食要清淡。

2、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

3、挑选高纤维、低脂肪的食物，也可以在餐前尝试喝一些清淡的蔬菜汤来增加饱腹感，进一步控制食欲。♀适当运动加强运动和锻炼也是保持健康的重要一环。